वजन तेजी से खोने के लिए सर्वश्रेष्ठ शुरुआती व्यायाम

वज़न कम करना एक ऐसा काम है जिसे पूरा करना है, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले, एक संतुलित, कम कैलोरी आहार को एकीकृत करना सुनिश्चित करें, और यथासंभव अधिक संसाधित भोजन से बचें। एक बार जब आप उचित आहार का अभ्यास करते हैं, तो एक फिटनेस प्रोग्राम शुरू करें जिसमें हृदय और मिश्रित व्यायाम शामिल हैं जैसे स्क्वाट और डेडलिफ्ट वे तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के रूप में देखा जाता है क्योंकि वे तेजी से चयापचय की ओर ले जाते हैं, और वे कई मांसपेशी समूहों को एक बार में लक्षित करते हैं।

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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

फूहड़, डैडलिफ्ट या बेंच प्रेस का अभ्यास करने से पहले, हृदय व्यायाम करें। कार्डियो वसा और कैलोरी जलाने में प्रभावी है। यह आपके दिल की दर और आपके शरीर का तापमान बढ़ाकर वजन प्रशिक्षण के लिए आपके शरीर को भी तैयार करेगा। चलने, साइकिल चलाना और अंडाकार का उपयोग करना हृदय के सभी उदाहरण हैं। आपके द्वारा आनंदित कार्डियो का एक रूप ढूँढना यह सुनिश्चित करेगा कि आप इसके साथ रहें। हर हफ्ते पांच बार प्रति मिनट 30 मिनट प्रति दिन या तीव्रता से तीव्र कार्डियो 20 मिनट के लिए तीन दिन प्रति दिन सख़्त तीव्र कार्डियो करें। वजन प्रशिक्षण के साथ मिलकर एक कार्डियो रूटीन का परिणाम वजन तेजी से खो सकता है।

वज़न प्रशिक्षण < वजन प्रशिक्षण तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है यह इसलिए है क्योंकि वजन प्रशिक्षण दुबला मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है - और दुबला मांसपेशियों में आपके चयापचय बढ़ जाता है। आपके पास तेज चयापचय, आपके शरीर में तेजी से वसा और कैलोरी जलाए जाएंगे। यौगिक अभ्यास करना क्योंकि वे एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं बैठना, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस कुछ सबसे प्रभावी परिसर व्यायाम हैं। तेजी से वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार बार भार प्रशिक्षण करें

स्क्वाट

बैठने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से खड़े करें, और अपनी गर्दन के पीछे एक लोहे को पकड़ कर रखें जिससे कि आपके कंधे पर आराम हो। लोहे को अपने हथेलियों को पकड़ कर अपने शरीर और हाथों की कंधे-चौड़ाई को अलग रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास और धीरे धीरे अपने धड़ को कम जब तक आपके जांघों जमीन के समानांतर हैं। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर फैलाने की अनुमति न दें अपने मुँह से उगल लें और अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। एक वजन का उपयोग करें जो आपको सही पुनरुत्पादन करने के लिए अनुमति देता है। पूरी गति के दौरान अपने कोर को फैलाएंगे जबकि आगे और ऊपर देखें प्रत्येक सेट के बीच 45 सेकंड के बाकी के साथ 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

डेडलिफ्ट

एक डेडलिफ्ट प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़े अलग से एक लोहे के सामने खड़े हो जाओ। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों पर फैलाने की इजाजत नहीं देनी पड़ती है, लोहे को लोहे को अपने हथेलियों के साथ पकड़ लेना और कंधे-चौड़ा को अलग करना।अपने मुँह से उगलने और सीधे ऊपर खड़े होने से वजन बढ़ाएं। अपना शरीर जितना संभव हो उतना वजन रखें। जैसा कि आप अपने मुंह के माध्यम से श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे वजन को शुरू करने की स्थिति में कम करें यदि आप निकटतम फ़ॉर्म के साथ प्रत्येक पुनरावृत्ति नहीं कर सकते, तो हल्का वजन का उपयोग करें। कसरत की संपूर्ण अवधि के दौरान अपने मूल को दबाएं, जबकि आगे और आगे देखिए। प्रत्येक सेट के बीच 45 सेकंड के बाकी के साथ 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

बेंच प्रेस

बेंच प्रेस करने के लिए, अपने पीठ के फ्लैट के साथ एक बेंच और जमीन पर सपाट पैर के साथ रखें। एक लोहे का दंड सीधे अपनी आंखों के ऊपर रैक किया जाना चाहिए। लोहे को अपने हथेलियों को पकड़ कर अपने शरीर और हाथों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। रैक से लोहे को हटा दें और अपने सीने पर सीधे अपनी बाहों के साथ पकड़ो। अपनी नाक के माध्यम से श्वास और धीरे-धीरे लोहे का दबाना जब तक वह धीरे-धीरे आपके छाती को छू नहीं देता। अपने मुंह के माध्यम से श्वास और अपने हथियारों के विस्तार के साथ शुरू करने की स्थिति में लोहे का दंड उठाएं। एक भार का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आपको प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ परिपूर्ण फ़ॉर्म के पास करने की अनुमति देता है। संपूर्ण गति के दौरान अपने पेट को दबाकर अपने कोर को शामिल करें। प्रत्येक सेट के बीच 45 सेकंड के बाकी के साथ 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।