भले ही आप सामान्य वजन के हो, एक व्यापक मध्य एक गंभीर स्वास्थ्य चिंता हो सकता है। यह पेट वसा - विशेष रूप से आंत का वसा, जो पेट के अंगों से घिरा होता है - शरीर में भड़काऊ हार्मोन को गुप्त करता है और आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह के खतरे में डालता है। नियमित व्यायाम और स्वस्थ खाने की आदतें आपकी कमर को ट्रिम करने में मदद कर सकती हैं, खासकर यदि आप विशिष्ट प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं पेट वसा को कम करने के लिए शीर्ष आहार सभी प्राकृतिक हैं, आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं और आपको समय की एक लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।
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असंतृप्त वसा
सभी वसा पेट में वसा को अपने आप नहीं ले जाता है पॉली और मोनोअनस्यूट्रेटेड वसा का उपभोग करना, जैसे नट्स, एवोकैडो, सैल्मन और जैतून का तेल, ट्रान्स के स्थान पर और संतृप्त वसा, वास्तव में आप वसा खोने में मदद कर सकते हैं। 2007 में "मधुमेह की देखभाल" में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में, जो एक मोनोअनसैचुरेटेड-वसा युक्त आहार का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने पेट में वसा जमा नहीं किया था, जैसा कि प्रतिभागियों ने कार्बोहाइड्रेट समृद्ध आहार ग्रहण किया था। 2002 में "डायबेटोबॉजिआ" में प्रकाशित एक पहले का अध्ययन, पाया गया कि जब लोग संतृप्त वसा में भारी मात्रा में पोलिअनसेचुरेटेड फैटी एसिड में एक समृद्ध आहार से चले गए, तो उनके पेट की वसा कम हो गई थी। इस अध्ययन में, वसा की कमी त्वचा के नीचे सीधे झुका हुआ चमड़े के नीचे की परत में हुई - नहीं गहरी आंत परतों में चूंकि असंतृप्त वसा आपके पेट को चपटा देने के सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से हैं, वे फैशनेबल आहार का एक आधारशिला हैं, जो फ्लैट बेली डाइट जैसे फ्लैट पेट को अभिव्यक्त करते हैं।
पूरा अनाज अच्छाई
अधिक साबुत अनाज, खासकर कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के बदले, आपके पेट को हटने में मदद करता है 2008 में "क्लिनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सभी प्रतिभागियों ने वज़न घटाने में कम कैलोरी आहार खाया, लेकिन 12 सप्ताह के लिए पूरे अनाज के रूप में पूरे अनाज का सेवन करने वाले व्यक्ति को आंत का वसा खो गया । 60 और 80 वर्ष की उम्र के बीच वयस्कों को पूरे अखिल अनाज फाइबर खाने के पेट-कम करने के लाभ भी मिलते हैं, "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में एक अध्ययन में 2009 में प्रकाशित हुआ। पूरे अनाज में ओट, ब्राउन चावल, क्विनोआ और जौ शामिल हैं। पूरे अनाज को 12 "शक्ति खाद्य पदार्थों में से दो" के रूप में चित्रित किया जाता है, जो आपको एबीएस आहार में एक फ्लैट पेट हासिल करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों की संभावना है।
दूध एक अच्छा अच्छा करता है
डेयरी, विशेष रूप से दूध, आपके पेट को हटने में भी मदद कर सकता है। "बाल चिकित्सा मोटापा" के एक 2014 के अंक में एक अध्ययन प्रकाशित हुआ जिसमें पाया गया कि प्रति दिन दूध के दो से अधिक प्रकार के पियो वाले किशोरों में उनके साथियों की तुलना में केंद्रीय पेट की कमी थी जो कम सर्विंग्स पिया हैं। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2011 का अध्ययन इसी तरह से पाया गया कि कम कैलोरी आहार पर दूध और प्रोटीन का सेवन करने वाली महिलाओं को उनके समकक्षों की तुलना में अधिक पेट में वसा खो गया जिन्होंने दूध नहीं पीना, वहीं कैलोरी की संख्या ।दूध भी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है, जैसे कि कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी- यह किसी भी आहार में विशेषकर मूल्यवान भोजन बनाता है। यदि आप दही को दही पसंद करते हैं, तो यह आपके बीच में भी छोटा हो सकता है। 2005 में "मोटापे के इंटरनेशनल जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पता चला है कि कम कैलोरी आहार के हिस्से के रूप में दैनिक दही का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने 81% से अधिक पेट वसा खो दिया जो कम कैलोरी योजना पर रोजाना दही का उपभोग नहीं करते थे।
प्रोटीन के बहुत सारे
2009 में "पोषण, चयापचय और हृदय संबंधी रोग" में एक अध्ययन के अनुसार, जो 12 सप्ताह के लिए उच्च प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, उनमें मानक आहार पर उन लोगों की तुलना में अधिक पेट की मोटी ख़राब होती है। अंडे, दुबला मांस, सामन, मट्ठा प्रोटीन और पागल प्रोटीन स्रोतों के रूप में सभी गिनती, और इन खाद्य पदार्थों दोनों एबीएस आहार और फ्लैट बेली आहार में प्राथमिक खाद्य पदार्थ के रूप में चित्रित कर रहे हैं प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इसलिए आपको स्लिम डाउन करने की कोशिश करते समय भूखे नहीं लगेगा।
