बाइससस कर्ल आपकी ऊपरी बाहों के सामने का निर्माण करने में सहायता करते हैं, और इस क्षेत्र को लक्षित करने में आपकी सहायता करने के लिए कई वजन और वजन-मशीन विकल्प मौजूद हैं। अगर आप मुफ्त भार पसंद करते हैं, तो पारंपरिक सरगर्म barbell या ज़िगज़ैग-स्टाइल ईज़ी बार के बीच चुनें, जो विभिन्न प्रकार के निर्माताओं से उपलब्ध है। दोनों आपको वही वजन उठाने की इजाजत देते हैं, लेकिन ईज़ी बार पर हाथ पोजिशनिंग आपकी कलाई को बेहतर तरीके से फिट कर सकती है इस या किसी भी व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से हमेशा परामर्श करें
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बार्स के बीच का अंतर सीधे लोहे का दंड व्यावसायिक और घरेलू जिम में स्टेपल हैं ये ईज़ी सलाखों के मुकाबले अधिक लंबा है, जो आम तौर पर 4 से 5 फुट लंबे होते हैं मानक बारबल्स आमतौर पर 5 से 6 फुट लंबा होते हैं, जबकि ओलिंपिक बारबल्स 7 फुट लंबे होते हैं। छोटा ईज़ी बार आपको यह समझने में मदद करता है कि केंद्र कहां है ताकि आपको पकड़ का सबसे अच्छा स्थान पता है; यह लंबे समय तक सलाखों के साथ उचित स्थिति खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि दोनों हथियार समान रूप से भार उठाने लगे।
बारबेल हाथ की स्थितिएक सीधे लोहे का दंड का उपयोग करते समय, आपकी कलाई बस बैठने का एक ही तरीका है: सीधे मछलियां कर्ल आमतौर पर एक गुप्त पकड़ की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। आपकी कलाई आपकी कोहनी के साथ-साथ कंधे-चौड़ाई के अलग-अलग होनी चाहिए - जैसा कि आप अपनी कोहनी को मोड़कर अपनी छाती की ओर पट्टी को लाने के लिए करते हैं। दोहराव की एक उच्च संख्या के साथ, यह सीधे कलाई की स्थिति आपकी कलाई को असुविधाजनक होने का कारण बन सकती है।
ईज़ी बार हाथ की स्थितिईज़ी बार कुछ एक सीधे लोहे का दंड नहीं कर सकता है: यह आपको काम करने के दौरान कलाई का दर्द रोकने में मदद करने के लिए एक मामूली कोण पर अपनी कलाई पकड़ने देता है। बार में हर तरफ ज़िग्गाज हैं ताकि आप अपने चुने हुए व्यायाम के आधार पर अलग-अलग दिशाओं में अपना हाथ बदल सकें। मछलियां कर्ल के लिए, सबसे बाहरी कोणों को पकड़ो जो आपके हाथों को थोड़ा-थोड़ा सामना करने की अनुमति देती हैं; वे पूरी तरह से एक दूसरे के समानांतर नहीं होंगे, लेकिन हथेलियां सिर्फ एक बिट में बदल जाएगी आपके हाथों को अब भी कंधे-चौड़ा होना चाहिए, जो आमतौर पर बार में बाहरी झुकाव से संबंधित होता है।
हाथ की स्थिति बदलना
