अधिकांश भारोत्तोलक बड़े, अच्छी तरह से परिभाषित मछलियां चाहते हैं, और कई लक्ष्यीकरण अभ्यास हैं जो आप अपने बांह परिधि के लिए एक इंच जोड़ सकते हैं। (त्रिकोणीय भी हाथ को परिधि जोड़ता है ट्राइसप अभ्यास भी किया जाना चाहिए।) आहार और आराम के समय मांसपेशियों के विकास में भी एक भूमिका निभाएं, जैसा कि आप कसरत के प्रकार भी करते हैं। सबसे अच्छा परिणाम देखने के लिए पृथक और मिश्रित अभ्यासों के संयोजन का प्रयोग करें। पर्याप्त है कि आप केवल 8 से 12 प्रतिनिधि को असफलता के लिए कर सकते हैं। यह आकार और ताकत बनाने में मदद करता है। अपने मछलियां सप्ताह में दो बार कार्य करें। <99-9>
दिन का वीडियोडंबबेल्स
सभी वजन उपकरणों में - मुफ्त वजन और अन्यथा - डंबल्स सबसे बहुमुखी हैं.उन्हें एकल वजन या जोड़े के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। तीन प्रकार के डंबल्स हैं: फिक्स्ड-वेट, समायोज्य और "चयन।" कोई भी इन तीन प्रकारों में से मछलियां व्यायाम में उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। समायोज्य और "चयन किए गए" डंबल्स कम आकार लेते हैं उस गति में आपको केवल एक सेट की ज़रूरत है जो कि विभिन्न वजन की एक विस्तृत श्रृंखला को कवर करने के लिए है।
डंबल की एक जोड़ी पकड़ो और कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपनी बांहों को अपने पक्षों पर लटकने के साथ डंबल्स को पकड़ो, हथेलियों को एक गुप्त पकड़ के साथ सामना करना। जैसा कि आप जितना संभव हो उतना उच्च के सामने वज़न को कर्ल के रूप में छोड़ दें, अपने कोहनी को अपने पक्षों से चिपक कर रखते हुए चाल के शीर्ष पर अपने मछलियां निचोड़ें, फिर श्वास के रूप में आप शुरू की स्थिति पर वापस आ जाते हैं। 8 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें
अपलिंक डंबबल कर्लएक ढक्कन बेंच को लगभग 45 डिग्री तक सेट करें प्रत्येक हाथ में एक डंबेल को अपने हाथों से रखकर फर्श पर लटकाए रखें। अपनी कोहनी अपने पक्षों से चिपके रखें अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपकी हथेलियां आगे बढ़ रही हों, फिर श्वास छोड़ें, जैसा कि आप अपने दाहिने हाथ को छांटना चाहते हैं। कंधे के स्तर पर, अपने मछलियां रोकें और अनुबंध करें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को शुरुआती स्थिति में लौटा दें जैसा कि आप श्वास लेंगे। एक पुनरावृत्ति के लिए बाएं हाथ के लिए भी यही करें। प्रति सेट 8 से 12 प्रतिनिधि के दो सेट करें
चिन-अप < चिन-अप उन मछलियां को विस्फोट करने का एक शानदार तरीका है। अपने हथेलियों के साथ एक क्षैतिज पुल-अप बार से लटकाएं। एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करें अपनी छाती को छूने के दौरान जितना संभव हो उतना सीधे अपनी पीठ को रखें। अपने निचले हिस्से में एक छोटे से आर्च रखें श्वास छोड़ो और अपने शरीर को खींचने के लिए अपने हथियार का उपयोग करें जब तक कि आपके माथे बार की ऊँचाई तक नहीं पहुंचें। एक दूसरे के लिए रोकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आओ, जैसा कि आप श्वास लेते हैं। 10 से 15 प्रतिनिधि के एक से दो सेट करें
