आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को अधिक आसानी से पहुंचने में मदद करने के लिए, अपना दिन स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरू करें। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, जो कि न्यूनतम 30 एलबीएस खोने में कामयाब लोगों के डेटा को फिर से जोड़ता है। और कम से कम एक वर्ष के लिए इसे बंद कर दिया, 78 प्रतिशत सफल डायटेस्टर रोज सुबह नाश्ता खाते हैं
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पुराने जमाने वाला दलिया
पुराने जमाने वाले दलिया और स्टील कटौती जई आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए अच्छे नाश्ते के भोजन हैं। दलिया के साथ, बड़ा गुच्छे, बेहतर, क्योंकि वे अधिक समय तक पचा होते हैं और आपको पूर्ण लंबे समय तक रहते हैं। अतिरिक्त चीनी और कैलोरी से बचने के लिए सादे किस्म का चयन करें जिससे आपके शरीर की आवश्यकता न हो। ओटमील फाइबर का एक स्रोत है, जो तृप्ति को बढ़ावा देता है और भूख को अब तक रोकता है। सादे दही के साथ अपने दलिया को स्वीकृत करें, अनफ़्लुएला सेबसस, ताजे फल या प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन।
कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर अपने उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण अपने नाश्ते में शामिल होने के लिए एक अच्छा भोजन है "अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" के 2008 के अंक के अनुसार, प्रोटीन पोषक तत्व है जो सबसे अधिक तृप्त शक्ति है, और आपको पूरे लंबे समय तक महसूस करने में मदद करेगा। 1 प्रतिशत कॉटेज पनीर में 1/2 कप की प्रोटीन का औसत 14 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे अपने दलिया में जोड़ें, इसे ताजे फल या बादाम के मक्खन के साथ मिलाएं, या अपने तले हुए अंडे पर सेवा करें।
अंडे
कई आहार विशेषज्ञों ने उच्च कोलेस्ट्रॉल सामग्री के कारण अंडे से बचा है। हालांकि, अब यह माना जाता है कि यदि आप संपूर्ण स्वस्थ होते हैं, तो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तरों के लिए आहार कोलेस्ट्रॉल खतरनाक नहीं है। दो बड़े अंडों में 12 ग्राम प्रोटीन होते हैं, जो आपको दोपहर के भोजन तक पूरा रहने में मदद करेगा। अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए तले हुए अंडे, एक आमलेट या कड़ी मेहनत वाले अंडे नाश्ते के लिए तैयार करें।
ताजा फल
ताजा फल आप अपने मीठे दाँत को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं, जबकि अपने खाने की योजना और वजन कम करने के दौरान फलों के जूस पर ताजे फल चुनें क्योंकि उनकी उच्च फाइबर सामग्री है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखेगी। आप अन्य पोषक तत्वों को भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें विटामिन सी सहित आपकी फल लगभग 100 कैलोरी तक सीमित है, चाहे आप 1/2 बड़े केला, एक छोटा नाशपाती या 2 कप स्ट्रॉबेरी चुनें।
पनीर
पनीर संतृप्त प्रोटीन का एक स्रोत है जिसे आप अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं आपके पास 1 से 2 ऑउंस हो सकते हैं केवल 75 से 150 कैलोरी और 7 से 14 ग्राम प्रोटीन के लिए कम वसा वाले पनीर का इसे अपने scrambled अंडों में जोड़ें या अंगूर के साथ पनीर क्यूब्स है।आपको कैल्शियम और विटामिन बी -12 सहित पनीर से भी अन्य लाभ मिलेगा।
नट
वजन कम करने के लिए अपने नाश्ते के लिए पागल जोड़ें - वे आपको पूर्ण महसूस करने के लिए फाइबर से पैक कर रहे हैं 1 से अधिक ऑउंस तक सेवा आकार रखें पागल या 2 बड़े चम्मच अखरोट का मक्खन उनके प्रोटीन और फाइबर आपको घंटों के लिए संतुष्ट कर सकते हैं। अपने दलिया, दही, कॉटेज पनीर और फलों के सलाद के लिए पागल या अखरोट का मक्खन जोड़ें, या उन्हें अपने दम पर रखें।
