राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के सदस्य आयु और जनसांख्यिकीय में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन वे एक साझा साझा करते हैं विशेषता: सभी ने औसतन 66 पाउंड खो दिए हैं और 5 1/2 सालों के औसत के लिए वजन घटाने को बनाए रखा है। वे कई तरह के कारकों में अपनी सफलता का श्रेय देते हैं, जिसमें नियमित रूप से अपना वजन उठाना होता है, टीवी के सामने अक्सर बैठकर और दैनिक व्यायाम करते हैं लगभग 80 प्रतिशत सदस्यों ने यह भी बताया कि वे हर दिन नाश्ता खाते हैं। यदि आप पेट वसा को ट्रिम करने के लिए और इसे बंद रखने के लिए देख रहे हैं, रजिस्ट्री सदस्यों से एक टिप ले लो, और हर सुबह एक पौष्टिक नाश्ता खाएं
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वजन घटाने की मूल बातें
इससे पहले कि आप अपने सुबह के भोजन की योजना बना लें, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने कैसे होता है। पेट में वसा खोने के लिए, आपको शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि आप वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट क्षेत्र को लक्षित नहीं कर सकते। ऐसा करने के लिए, आपको स्वस्थ, कम-कैलोरी आहार का पालन करके और अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से आपके कैलोरी का सेवन कम करना होगा। यदि आप प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी का कैलोरी का घाटा बना सकते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खो सकते हैं, जिनमें से कुछ आपके मिडसएक्शन के आसपास से आते हैं।
नाश्ता और वजन घटाने
कुछ कारणों से आपका सुबह भोजन वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सबसे पहले, यह उपवास की अवधि को तोड़ता है कि आपका शरीर पिछले दिन आपके आखिरी भोजन के बाद से रहा है, जो आपका चयापचय रोलिंग हो जाता है। दूसरा, यह आपको मधुमक्खी या दोपहर के भोजन के समय इतनी भूख बनने से रोकता है कि आप अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान सबसे अच्छा वजन घटाने वाला नाश्ते एक है जो प्रोटीन और फाइबर जैसे पोषक तत्वों को तृप्त करने में समृद्ध होता है, जबकि अभी भी आपके समग्र कैलोरी में फिट होने के कारण वजन घटाने की आवश्यकता होती है।
बचाव के लिए प्रोटीन और फाइबर
अपने नाश्ते के लिए सबसे प्रभावी होने के लिए, आपको इसे भरना चाहिए और आपको लंच के समय तक पूरी तरह से महसूस करना चाहिए, अत्यधिक कैलोरी प्रदान किए बिना। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की रिपोर्ट है कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भोजन ऊर्जा घनत्व में कम है, जिसका अर्थ है कि प्रति ग्राम में कुछ कैलोरी होते हैं। ये खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियां और फलों, भी विटामिन, खनिज और फाइबर के साथ पैक किए जाते हैं। एक और संतृप्त पोषक तत्व, प्रोटीन मांस, अंडे, मछली, सोया, क्विनो, नट और बीज से आता है। मई 2008 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक, प्रोटीन वसा और कार्बोहाइड्रेट से अधिक तृप्ति को प्रोत्साहित करता है, और यह ऊर्जा व्यय भी बढ़ाता है क्योंकि शरीर को इसे पचाने के लिए कठिन काम करना पड़ता है
आपका सही भोजन
प्रोटीन के चारों ओर एक नाश्ते का निर्माण करना और फाइबर आसान है क्योंकि उन पोषक तत्वों से समृद्ध पदार्थ इतने अच्छे हैं कि वे नाश्ते के स्टेपल हैंपूरे अनाज टोस्ट और ताजे फल के टुकड़े के साथ पूरे अंडे या अंडा सफेद जोड़ो; एक अंडेलेट को सटाने वाला पालक, टमाटर और मशरूम के साथ भरवां और इसे ताजा तरबूज के कई स्लाइस के साथ परोसें। स्मोक्ड सैल्मन और ट्यूना भी सुबह-भर के भोजन में पूरे अनाज बैगल्स के लिए टेंपर के रूप में फिट होते हैं। अपने सुबह के भोजन में कुछ स्वस्थ वसा शामिल करना महत्वपूर्ण है, इसलिए अपने आमलेट पर एवोकाडो का टुकड़ा जोड़ें या ताजे फल के अपने कटोरे पर कुछ कुचल अखरोट छिड़क दें।
