सर्वश्रेष्ठ बट-फर्मिंग होम व्यायाम उपकरण

यदि जिम में शामिल होने से आपके बजट में नहीं है या बस आपकी प्राथमिकता नहीं है, तो यह पूरी तरह से संभव है एक मामूली वित्तीय और अंतरिक्ष व्यय के साथ एक घर जिम। अपने बट की आवश्यकता है कि आप अभ्यास करने की आवश्यकता करते हैं, जो कि दोनों गोलियों की मांसपेशियों को अलग करते हैं और इकाई के रूप में पूरे निचले शरीर को काम करते हैं, और परिणाम देखने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे उपकरण मौजूद हैं

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ट्रेडमिल या सीढ़ी-पर्वतारोही

यदि आप वसा से छुटकारा पाने के बिना अपनी चतुर मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपका बट सिर्फ बड़ा हो जाएगा कार्डियो व्यायाम वसा जलने की चाबी है, लेकिन आप अपने बट मांसपेशियों को एक ही समय में दो-एक-एक कसरत के लिए काम करने के लिए अनुकूलित कर सकते हैं। अपमान एक महत्वपूर्ण कारक है - ट्रेडमिल पर चलना या जॉगिंग करना या सीढ़ी-पर्वतारोही का उपयोग करना, पूरे निचले शरीर को ग्लूट पर जोर देने के साथ काम करता है, क्योंकि आप अपने शरीर के वजन की ओर बढ़ने के लिए काम करते हैं। यदि एक नई मशीन आपके बजट के भीतर नहीं है, तो गहरी छूट पर उपयोग या फिर से तैयार मशीनें व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। यदि आपके पास एक मशीन के लिए स्थान नहीं है, तो पहाड़ी इलाके पर चलना या सीढ़ी तक जॉगिंग करना एक समान व्यायाम प्रदान कर सकता है।

प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड वजन करने के लिए काम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन वे स्वयं के लिए एक अनुभव हैं वज़न के विपरीत, जो आपके हाथ में रखा जाना चाहिए, प्रतिरोध बैंड आपके शरीर के किसी भी भाग से जोड़ सकते हैं। यह आपको व्यायामों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए अनुमति देता है - एडक्टर्स और अपहर्ताओं के लिए - जो पक्षों से आपके बट का काम करता है वे फुफ्फुस और डेडलीफ्ट जैसे व्यायाम के लिए सहायता भी प्रदान करते हैं। प्रतिरोध बैंड एक रैखिक प्रतिरोध प्रदान करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप जितनी लंगर से दूर होते हैं, उतना कठिन व्यायाम एक एकल पुनरावृत्ति के भीतर भी है। शुरू करने के लिए एक माध्यम प्रतिरोध बैंड चुनें, और आगे चलकर एंकर से अपना अभ्यास शुरू करें जैसे आप प्रगति करें

वजन

बहुत से लोग नहीं सोचते हैं कि बट कसरत के लिए वज़न आवश्यक है, लेकिन कट्टरपंथियों, लंगने और स्क्वेट्स जैसे बट-उठाने वाले व्यायाम से परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रतिरोध महत्वपूर्ण है। आप प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ सकते हैं या लोहे को पकड़ने के लिए दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर के वजन से अधिक भार बढ़ाना ही एकमात्र तरीका है जो आप चाहते हैं कि परिणाम मिलेंगे। टखने वज़न पैर लिफ्टों और फायर हाइड्रंट्स के प्रतिरोध को जोड़ने का एक और अच्छा विकल्प है, जो आपको आपके बट के पक्ष में इंडेंटेशन देता है। भार मोटाई हो सकती हैं, इसलिए एक बार पूरे सेट को खरीदने के बारे में चिंता न करें। जो आप अब उपयोग कर सकते हैं, उसके साथ शुरू करें, और फिर भारी वज़न खरीदने के लिए जैसे आपको उनकी ज़रूरत है

चरण

सीढ़ी-पर्वतारोही के रूप में एक ही कारण के लिए बट टोनिंग के लिए एक आसान तरीका है। हर बार जब आप अपने शरीर का भार उठाते हैं, तो शक्ति आपके बट से आती है। सर्किट कसरत के लिए एक कदम जोड़ना आपकी प्रगति को बढ़ा सकता है, और अन्य वर्कआउट के दौरान कदम का उपयोग करके अपने बट-फर्मिंग परिणामों में जोड़ा जाता हैउदाहरण के लिए, कदम पर और कदम के रूप में आप हाथ workouts के दौरान bicep कर्ल करते हैं कदम कर्ल से कम नहीं होगा, लेकिन यह एक निचला शरीर तत्व जोड़ देगा जो आपकी प्रगति को गति देगा। यदि आपके घर में एक सीढ़ी है, तो आप फिटनेस के कदम के बजाय नीचे कदम का उपयोग कर सकते हैं।

बैलेंस बॉल