सर्वश्रेष्ठ बट कसरआउट डीवीडी

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सर्वश्रेष्ठ बट कसरआउट डीवीडी
सर्वश्रेष्ठ बट कसरआउट डीवीडी
Anonim

जिम में कुछ ग्लूटेज़ व्यायाम करना अजीब हो सकता है और घर पर करने के लिए ज्यादा आरामदायक होगा। सौभाग्य से, कसरत के बहुत सारे डीवीडी आपकी होम-बट बट कसरत को प्रेरक और जानकार प्रशिक्षकों के साथ समायोजित कर सकते हैं। आपके द्वारा चुने जाने वाले लोगों पर निर्भर करते हैं कि आप कितने समय तक और कठिन काम करते हैं

दिन का वीडियो

प्रत्येक कसरत की अवधि को ध्यान में रखते हुए, आपको कितना उपकरण चाहिए, वे कितने तीव्र हैं और आप प्रशिक्षक की पसंद करते हैं या नहीं। यदि आप कोई अभ्यास उपकरण नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए उपयुक्त डीवीडी चुनते हैं। अगर वीडियो आपको कसरत के लिए समय नहीं मिल रहा है या आपके पास आवश्यक उपकरण नहीं है तो वीडियो मदद नहीं कर रहा है।

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ब्राजील के बट लिफ्ट

सभी समय के सबसे प्रसिद्ध बट-बिल्डिंग डीवीडी में से एक है ब्राजील के बट लिफ्ट Beachbody इसके पीछे कंपनी है - आप अपने अन्य लोकप्रिय व्यायाम डीवीडी से नाम पहचान सकते हैं, जिसमें पी 9 0 एक्स भी शामिल है। ब्राजील के बट लिफ्ट में ट्रेनर लेन्ड्रो कार्वाल्हो का नेतृत्व किया जाता है, जो आपको छह वर्कआउट्स के माध्यम से मार्गदर्शित करता है।

प्रत्येक कसरत के शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के निर्माण के साथ कार्डियो चाल को जोड़ती है जो आपके बट को आकार देने में मदद करते हैं। लक्ष्य अपने कूल्हों और जांघों पर वसा जलते हुए बट के सभी क्षेत्रों को काम करना है।

वर्कआउट्स की लंबाई भिन्न होती है। कम से कम को बुम बाम रैपिडो कहा जाता है, जो 10 मिनट तक रहता है और उसके शरीर में निचले शरीर का एक तीव्र मिश्रण होता है जो कि बॉडीवेट व्यायाम होता है। सबसे लंबे समय तक कसरत को मूर्तिकला कहा जाता है और 50 मिनट तक रहता है।

सल्प्ट भारित निचले और ऊपरी शरीर के व्यायाम को समाहित करता है, इसलिए इसे सही ढंग से करने के लिए आपको डंबल्स की एक जोड़ी की ज़रूरत होगी। श्रृंखला में अन्य workouts के लिए आपको एक प्रतिरोध बैंड और टखने के वजन की आवश्यकता होगी।

ब्राजील के बट लिफ्ट डीवीडी भी एक भोजन योजना, प्रतिरोध बैंड और दो अन्य डीडीडी के साथ आता है।

बैट्स एंड गुट्स

अगर आपको लगता है कि आप इस डीडीडी के साथ एक आसान ग्लूट कसरत के माध्यम से धीरे-धीरे क्रूज़ करने में सक्षम होंगे, तो फिर से अनुमान लें। पूर्ण कसरत करने से कुल 78 मिनट लगते हैं। इसमें एक गर्म अप, खड़े ग्लूटा काम, मंजिल के ग्लूट काम, कोर, खींच और एक बोनस एबी और लेग कसरत शामिल है।

प्रशिक्षक, कैथे फ्रेडरिक, आप कसरत के माध्यम से आगे बढ़ते और प्रेरित होते हैं। बस ध्यान दें कि इस कसरत के माध्यम से आने के लिए आपको कुछ उपकरणों की आवश्यकता होगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्थिरता बॉल है, एक ऊर्ध्वाधर प्लेटफार्म जिस पर आप कदम कर सकते हैं, हल्के डंबल्स, एक भारित लोहे का दंड, टखने का वजन और एक प्रतिरोध बैंड यदि आप सभी अभ्यास करना चाहते हैं।

जिलियन माइकल्स खूनी बन्स और जांघों

सुपरस्टार ट्रेनर जिलियन माइकल्स इस डीवीडी सीरीज़ में अपनी पीठ को बनाने में आपकी मदद करेंगे। प्रत्येक कसरत आपके ग्लूश को लक्षित करती है और एक ही समय में आपके जला वसा की मदद करती है।वे सभी अलग-अलग तीव्रताएं भी हैं, इसलिए आप एक अच्छा व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं कि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या एक अनुभवी पशु चिकित्सक हैं

डीवीडी में तीन वर्कआउट हैं, सभी भिन्न स्तर और लगभग 40 मिनट तक टिकाऊ हैं प्रत्येक में व्यायाम के चार अलग-अलग सर्किट होते हैं जो आप बैक-टू-बैक करते हैं। प्रत्येक कसरत के लिए आपको अलग-अलग वज़न के डम्बेल्स के संग्रह की आवश्यकता होगी अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, 20 पाउंड के नीचे डंबल पर्याप्त हैं

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एक कसरत डीडी खोजें, जिसमें उचित समय और व्यायाम उपकरण हैं फोटो क्रेडिट: अंडे / आईस्टॉक / गेटीइमेज

सुपरमॉडेल सीरीज़ बट और जांघ डीवीडी

एंड्रिया ऑर्बेक, जिन्होंने हॉलीवुड में सुपरमॉडेल के साथ काम किया, इस 50-मिनट के बट और जांघ डीवीडी में अपनी कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। कसरत तेजी से पुस्तक है और कुछ का उपयोग करता है जिसे "मिनिट मूव्स" कहा जाता है: आप थोड़े बदलाव के साथ एक मिनट के लिए व्यायाम करते हैं।

आप उन फास्ट-पेड्ड कार्डियो जोड़ों को जोड़ लेंगे जो शरीर और हल्के प्रतिरोध व्यायाम के साथ चलता है जो पैरों और ग्लुथ को लक्षित करते हैं और कुछ ऊपरी शरीर व्यायाम भी करते हैं। डीवीडी हिपस्टर टोनिंग बैंड के साथ आता है, जिसका उपयोग आप अपने ग्लूट अभ्यासों के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए कर सकते हैं। कुछ अभ्यासों के लिए आपको डंबल का उपयोग करना होगा 20-पाउंड के नीचे डंबल्स की एक जोड़ी के साथ चिपकाएं क्योंकि कसरत में बहुत सारी पुनरावृत्तिएं हैं

बट और जांघ विस्फोट डीवीडी

इस त्वरित 25 मिनट की ग्लूटा कसरत के लिए कोई उपकरण नहीं है। यह आपकी मांसपेशियों को जलाने के लिए आपके शरीर के वजन और उच्च प्रतिनिधि का उपयोग करता है यह डीवीडी एकदम सही है यदि आपको एक बट कसरत की ज़रूरत होती है जो इस बात को जल्दी से मिलता है जीनेट जेनकींस कसरत की ओर ले जाती है और आपको निराश नहीं करेंगे, अगर आप एक ठोस लूट रूटीन की तलाश में हैं

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बट बाइबिल

इस सेट में तीन डीवीडी हैं और प्रत्येक एक ऊपरी और निचले शरीर अनुभाग में विभाजित है प्रत्येक डीवीडी तीव्रता का एक अलग स्तर है पहली डीवीडी 20 मिनट प्रति कसरत है, दूसरा डीवीडी 30 मिनट और तीसरा 40 मिनट है।

प्रशिक्षक पॉलिन नॉर्डिन, द बिगgest लॉसर टेलीविज़न शो के नॉर्डिक संस्करण पर एक स्टार थे। वह हास्य और उत्साह का मजाकिया भाव है जो आपको व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है। शरीर के निचले भाग के लिए आप अपने ग्लूशन को पुल और स्क्वेट्स जैसे व्यायाम के साथ काम करेंगे। आपको केवल एक उपकरण की जरूरत है एक लोहे का दंड, कुर्सी, डंबल या व्यायाम की चटाई।

10 मिनट का समाधान: बट्ट लिफ्ट

मन में दक्षता के साथ बनाया गया है, यह व्यायाम डीवीडी श्रृंखला 10 मिनट में कसरत करने के बारे में है। इस डीवीडी में आपके लूट के लिए पांच अलग-अलग व्यायाम हैं और आपके एब्स के लिए बोनस कसरत हैं। चूंकि वे सभी लगभग 10 मिनट लंबी दौड़ते हैं, इसलिए उन्हें छोड़ने के लिए लगभग कोई बहाना नहीं है।

छह अलग-अलग कसरत में बहुत सारे पैक पैक हैं आप अपने ग्लुशन के लिए योग, बैर और पिलेट्स से व्यायाम करेंगे। वहाँ भी दो उच्च तीव्रता अंतराल workouts है कि आपकी मदद करने के लिए वसा जला और अपनी मांसपेशियों और अधिक परिभाषित के साथ ही एक बोनस अतिरिक्त कोर कसरत बनाने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। आपको केवल एक उपकरण चाहिए जो योगा चटाई और आपके शरीर का वजन है।