पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम अनुपूरक

कैल्शियम आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है, और पुरुषों को उनके आहार में पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है तो उन्हें एक पूरक लेना पड़ सकता है सबसे अच्छा पूरक आपको कैल्शियम की सिफारिश की दैनिक मात्रा देगा, और इसमें अन्य विटामिन भी शामिल हो सकते हैं जो खनिज को अवशोषित करने में आपकी सहायता करते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको कैल्शियम के पूरक लेने की आवश्यकता है

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लाभ

अपने कैल्शियम को खाने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से प्राप्त करना आपके आरडीए तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन एक पूरक आपके शरीर को भी लाभ पहुंचा सकता है। कैल्शियम हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना कम करता है। यह आपके दांतों की शक्ति का रखरखाव करता है और यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके हृदय, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को यह काम करना चाहिए जितना चाहिए। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है कि आपको पर्याप्त कैल्शियम मिले, क्योंकि खनिज उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकास की संभावना कम करने में मदद कर सकता है।

प्रकार

कैल्शियम की खुराक कई रूपों में आती है, और जो आपके लिए सबसे अच्छा है वह आपके शरीर की जरूरतों पर निर्भर करेगा। सबसे सामान्य प्रकार कैल्शियम की खुराक कैल्शियम कार्बोनेट, कैल्शियम साइटेट, कैल्शियम ग्लूकोनेट और कैल्शियम लैक्टेट हैं। कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट सबसे लोकप्रिय हैं और मौलिक कैल्शियम की उच्च सांद्रता हैं। चूंकि कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आपके शरीर को अन्य विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए खुराक में मैग्नीशियम, फास्फोरस या विटामिन डी और कश्मीर भी शामिल हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें जो आपके और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सही हैं

खुराक < जो पुरुष 1 9 से 70 साल के बीच होते हैं उन्हें प्रत्येक दिन 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और जो 71 से अधिक पुराने हैं उन्हें 1, 200 मिलीग्राम चाहिए। ऊपरी सीमा 2, 500 मिलीग्राम 50 वर्ष की आयु तक होती है, जब यह 2, 000 मिलीग्राम हो जाती है। इन सीमाओं से अधिक होने से स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि कब्ज, मतली, उल्टी, भूख की हानि, किडनी विषाक्तता और एक अनियमित हृदय ताल पैदा हो सकती है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी ज़रूरत की पुष्टि किए बिना, अपने आहार में पूरक न जोड़ें।

विचार

कुछ मेडिकल परिस्थितियां पुरुषों के शरीर को दूसरों की तुलना में अधिक कैल्शियम का उत्पादन करने की वजह से होती हैं, और जिन लोगों को हाइपरपरैथिरिडियम, किडनी की विफलता, सर्कॉइडोसिस या कैंसर जैसी स्थिति होती है, उन्हें कैल्शियम के पूरक नहीं लेना चाहिए, जब तक कि एक चिकित्सक द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम वाले पुरुष कैल्शियम की खुराक नहीं लेना चाहिए, क्योंकि इस खनिज के उच्च स्तर कैंसर के विकास की संभावनाओं को भी बढ़ा सकते हैं।