आपके बछड़े की मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करने से आपके पैरों को मजबूत होगा, उन्हें परिभाषा देनी होगी और उन्हें अधिक सुधारात्मक बना देगा। मजबूत बछड़ों की मांसपेशियों के साथ आप अपनी रोज़मर्रा की गतिविधियों को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति प्रदान करते हैं। सबसे अच्छा बछड़ा टोन करने के लिए व्यायाम करता है जो आपके पैरों के अभ्यास कर रहे हैं जो कि कहीं भी कहीं भी किया जा सकता है और करना आसान है, खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त जीवन शैली है
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बछड़ा मांसपेशियों
आपकी बछड़ा मांसपेशियों में दो मांसपेशियों के होते हैं गैस्ट्रोकैनेमियस, जो आपके निचले पैर के पीछे बड़ी पेशी है यह बछड़ा मांसपेशी है जो आपकी एड़ी को ऊपर उठाने के लिए कार्य करता है। दूसरी बछड़ा मांसपेशी एकमात्र है, जो एक छोटी पेशी है और गैस्ट्रोकैनेमिस के तहत देता है एकमात्र आपके घुटनों के झुंड के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाने के कार्य के लिए जिम्मेदार है
एड़ी उठाना
एड़ी बढ़ा एक अंग पर अपने शरीर के वजन को ध्यान में रखते हुए अपनी बछड़ा मांसपेशियों को टोन करने का एक शक्तिशाली तरीका है अपने दाएं पैर पर अपने दाएं पैर के पीछे अपने दाएं पैर के पीछे खड़े रहो। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर की गेंद पर उठाएं, लिफ्ट के ऊपर अपना बछड़ा ठेका करें। आराम से और शुरू की स्थिति के लिए कम। प्रत्येक चरण पर पांच पुनरावृत्ति करना, धीरे-धीरे 10 पुनरावृत्तियों में वृद्धि।
साइड लूंगस
पक्ष फेफड़े के प्रदर्शन से संतुलन बनाए रखने के लिए आपकी बछड़ों की मांसपेशियों को टोन और मजबूत किया जाएगा जबकि सीधे कंधे-चौड़ा पैरों से पैरों के ऊपर खड़े होकर, अपने धड़ को दाहिनी ओर बारी, एक ही दिशा में इंगित करने के लिए अपना दाहिना पैर मुड़ें अपने बछड़े में खिंचाव लगने पर घुटने पर झुकने से धीरे-धीरे धीरे-धीरे लंघ लें धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस ऊपर उठाना। प्रत्येक पैर के साथ पांच lunges करो, धीरे 10 repetitions तक काम कर रहे।
बछड़ा लिफ्ट
बछड़ा लिफ्ट एक कसरत है जो आपके बछड़ों की मांसपेशियों को टोन करती है और मांसपेशियों को परिभाषित करती है अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ खड़े होकर या आप के सामने एक वस्तु पर आराम कर रहे हैं अपने पैर की उंगलियों पर उठो, अपने बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव लग रहा है इस स्थिति को तीन सेकंड के लिए पकड़ो और निम्न। पांच पुनरावृत्ति करो, धीरे - धीरे 10 पुनरावृत्तियों में वृद्धि
स्टेप पर बछड़ा उठाना
कदम बछड़ा टोन उठाता है और अपनी बछड़ों की मांसपेशियों को परिभाषित करता है एक कदम पर या कुछ पुस्तकों पर खड़े रहो, अपनी एड़ी के साथ आसानी से किनारे पर लटक रहे हैं एक ऑब्जेक्ट को अपने सामने रखें, जैसे कि कुर्सी, बैलेंस के लिए अपने पैरों की गेंदों पर ऊपर उठाना, दो सेकंड के लिए पकड़ो और नीचे अपनी ऊँची एड़ी के नीचे, कदम के स्तर की तुलना में कम। पांच पुनरावृत्ति करो, धीरे - धीरे 10 पुनरावृत्तियों में वृद्धि जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल करते हैं, तो इस अभ्यास का प्रदर्शन एक समय में एक पैर आपको अधिक गहन कसरत देगा।
टिप्स
हर दूसरे दिन अपनी बछड़ों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें आराम और वसूली के बीच में एक दिन को छोड़ दें
