कई अलग-अलग प्रकार के कार्डियो मशीन उपलब्ध हैं, या तो अपने जिम में या घर के उपयोग के लिए कार्डियो मशीन जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, वह आपके फिटनेस स्तर और पिछले चोटों पर आधारित है। निर्धारित करने के लिए कि क्या आप किसी उपयुक्त स्तर पर काम कर रहे हैं, अपने दिल की दर को ट्रैक करें।
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ट्रेडमिल
ट्रेडमिल सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीन है, क्योंकि यह चलना, टहलना, चलना या लंबी पैदल यात्रा का उदाहरण देता है। यह उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छा है, जिसमें आपको उच्च तीव्रता के अभ्यास का एक छोटा सा फट करने की ज़रूरत होती है, जिसके बाद मध्यम तीव्रता व्यायाम इस प्रकार की प्रशिक्षण आपकी फिटनेस में वृद्धि, शरीर में वसा को कम करेगा और पाउंड खोने में आपकी सहायता करेगा। इसके अलावा, कई ट्रेडमिलों में अंतर्निहित हृदय गति पर नज़र रखता है, जो कि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति को ट्रैक करने की अनुमति देता है। हालांकि, कम शारीरिक चोटों वाले उन लोगों पर ट्रेडमिल ज़ोरदार हो सकता है।
अण्डाकार ट्रेनर
अण्डाकार ट्रेनर एक गैर-प्रभाव कार्डियो मशीन है, जिसका अर्थ है कि आपकी हड्डियों और जोड़ों पर कोई असर नहीं पड़ता है। यह कम शारीरिक चोटों वाले लोगों के लिए आदर्श है, लेकिन यह आपके व्यायाम का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए क्योंकि आप समय के साथ हड्डियों के द्रव खो देंगे। इसके अलावा, अण्डाकार ट्रेनर आपको अपने ऊपरी और निचले शरीर को एक ही समय में पैर पैडल और हैंडलबार के संयोजन के साथ प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है। एक अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका प्रतिरोध को उच्च सेट करना है ताकि आप अपने शरीर और शरीर का पूरा शरीर कसरत प्राप्त करने के लिए मजबूर हो जाएं।
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