कई प्रभावी कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जिससे आपको दोनों कार्डियोवस्कुलर धीरज और कोर ताकत बढ़ाने के दोहरे लाभ मिलते हैं। प्रकृति से कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स, शरीर में वसा को कम करने और आपके पेट की कसरत के परिणामों को देखने के लिए, आपको पहले किसी अतिरिक्त वसा को समाप्त करना होगा जो आपके पेट की ताकत के दृश्य परिणामों में बाधा डाल सकती हैं। यदि आप कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो toned abs, तो एक पेट व्यायाम के साथ एक हृदय व्यायाम का संयोजन अपने कसरत से बाहर का सबसे अच्छा तरीका है। उच्च घुटनों, बूर्प्स और पर्वत पर्वतारोही जैसे परिपथों का संयोजन सर्किट स्टाइल कसरत रूटीन या कम से कम 15 मिनट के लिए रस्सी कूदता है, जिससे आप अतिरिक्त वसा को समाप्त कर सकते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को अपने माध्यम से दिखाने की अनुमति दे सकते हैं।
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उच्च घुटनों
उच्च घुटने एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जो आपके सभी पेट की मांसपेशियों को शामिल करता है अपने पैरों के कंधे-चौड़ा के साथ अलग से शुरू करें, और जगह में जॉगिंग शुरू करें जैसा कि आप अपनी गति को तेज करना शुरू करते हैं, अपने घुटनों को ऊपर उठाना शुरू करते हैं जब तक कि वे आपकी गति के शीर्ष पर अपनी कमर तक नहीं पहुंचते, जैसे कि आप सीढ़ियों पर तेजी से चढ़ने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार जब आप लगातार अपने घुटनों तक अपनी कमर तक पहुंचते हैं, तो इसे कम से कम 30 सेकेंड्स के लिए बनाए रखने का प्रयास करें पहले इन 30 सेकंड दोहराव के कम से कम तीन सेटों को पूरा करने का प्रयास करें, बीच में एक मिनट का विश्राम अवधि और अपना रास्ता तैयार करें।
रस्सी कूदते हुए
रस्सी को छूना एक अंडर-रेटेड है, जो कार्डियो कवायद के बारे में लगभग भूल गया है जो कि मांसपेशियों के समूहों की एक पूरी तरह से काम करता है, विशेष रूप से आपके कोर 15 मिनट की कूद रस्सी कसरत दिनचर्या से शुरु करें, पांच मिनट के लिए बुनियादी कूद कर, बाएं और दाहिने पैर पर एक मिनट, तीन मिनट के पैरों को बारी बारी से और पांच और मिनट के बुनियादी छलांग के साथ समाप्त हो जाएं। जैसे-जैसे आपकी हृदय धैर्य बढ़ता है, आपके 30 मिनट की दिनचर्या तक अपना काम करें पूरे समय जब आप रस्सी कूद रहे हैं, तो जानबूझकर अपने पेट की मांसपेशियों को लगाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अभी भी स्थिर सांस लेने के चलते।
बर्पेस
हालांकि उनके पास एक अजीब नाम है, बर्पीस एक उत्कृष्ट उच्च कैलोरी जलती हुई हैं, कार्डियो कसरत जो व्यायाम के कई चरणों में आपके पेट की मांसपेशियों को संलग्न करती हैं। बर्पी शुरू करने के लिए, आपके सामने अपने हाथों में बैठने की स्थिति में शुरुआत करें। एक तेज़ गति में, अपने हाथों को जमीन के सामने अपने सामने रखो और जब तक आप एक पुश-अप की स्थिति में नहीं होते तब तक अपने पैरों को किक करते हैं। जैसे ही आपके पैर जमीन पर आते हैं, उन्हें अपने सीने की ओर वापस ले आते हैं और एक फूहड़ स्थिति फिर से ग्रहण करते हैं। तुरन्त हवा में ऊपर की ओर बढ़ो और जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाएं और वापस बैठने की स्थिति में। जब तक आप 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट पूरा नहीं कर लेते, तब तक इस पूरी प्रक्रिया को दोहराएं, प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का ब्रेक लेना।
पर्वतीय पर्वतारोही
पर्वत पर्वतारोहियों एक शारीरिक रूप से मांग कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो पेट क्षेत्र में पूरी तरह से हर पेशी को संलग्न करते हैं। इस अभ्यास को एक पुश-अप स्थिति मानकर, एक सीधे पीठ को बनाए रखने और कंधे-चौड़ाई के अलावा अपने हाथों से शुरू करें। अपने दाहिने हाथ की ओर अपने दाएं घुटने को लाकर शुरू करो, क्योंकि आप अपनी गति की पूरी सीमा तक पहुंचते हैं, हल्के ढंग से जमीन पर अपने पैर की अंगूठी छूते हैं, और अपने पैर को पूरी तरह से विस्तारित स्थिति में वापस लौटाते हैं। अपने बाएं पैर के साथ कार्रवाई की सटीक अनुक्रम करें सुरक्षा और फार्म को बनाए रखते हुए इस अभ्यास का अधिक तीव्र गति से किया जाना है सबसे पहले, 30 सेकंड दोहराव के तीन सेट करें, और अपना रास्ता तैयार करें, आदर्श रूप से आपको आराम करने से पहले एक पूर्ण मिनट तक जाने में सक्षम होना चाहिए।
