समग्र झुकाव को प्राप्त करने के लिए, आपको अतिरिक्त शरीर वसा खोना होगा शरीर के वसा को खोने से हर हफ्ते कार्डियो व्यायाम की सही मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी और वसा को जलाने के लिए पूरा किया जाता है। दुबला शरीर के लिए सबसे अच्छा कार्डियो कसरत की चाबी उन व्यायामों का चयन करना है जो लगातार आपके शरीर को चुनौती देते हैं - और यह कि आप भी आनंद लेते हैं।
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अंतराल जोड़ें
सभी कार्डियो समान नहीं बनाए गए हैं जबकि स्थिर राज्य कार्डियो फायदेमंद हो सकता है, आपका शरीर अंततः प्रत्येक कसरत पर उसी गति से कार्य करने के लिए अनुकूल होगा अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए अपने वर्कआउट्स के अंतराल जोड़कर रखें। अंतराल वसूली समय की अवधि के बाद गति के कम फटने हैं, इसलिए उन्हें लगभग किसी भी कार्डियो कसरत में जोड़ा जा सकता है। यदि आप ट्रेडमिल पर हैं, उदाहरण के लिए, एक मिनट के लिए तेज़ गति से चलें और धीमी गति के दो मिनट के साथ इसका पालन करें। तेजी से चलने से आपकी दिल की दर बढ़ जाएगी, जबकि धीमी गति से आपके हृदय की गति को थोड़ा नीचे आने की इजाजत होगी। वैकल्पिक गति आपके हृदय की दर को चुनौती देती है जो अधिक कैलोरी जलाते हैं। कार्डियो अंतराल भी किसी भी मशीन के बिना किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक छलांग रस्सी का उपयोग करके अंतराल की कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए एक स्थिर गति से रस्सी कूदो, फिर 15 सेकंड के लिए गति बढ़ें। एक तीव्र अंतराल कसरत के लिए इन अंतराल को पांच से 10 बार बारी बारी से जारी रखें।
मछली की तरह तैरना
तैरना कैलोरी जलाए जाने से ज्यादा करता है, यह आपकी मांसपेशियों को भी टोन करता है तैराकी में आपके पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, ताकि आप अपने हाथों और पैरों को पानी के माध्यम से आगे बढ़ सकें। चूंकि आपका शरीर पानी में वजन रहित है, तैराकी भी आपके जोड़ों के लिए एक तनाव मुक्त कसरत है। यह एक व्यायाम तैरता है कि आप चलने जैसे अन्य कार्डियो वर्कआउट्स से अधिक समय तक कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर लगातार तेज़ होने से ग्रस्त नहीं होगा अपनी तैराकी कसरत से अधिक का लाभ लेने के लिए, प्रत्येक गोद में स्ट्रोक को चालू करें फ़्रीस्टाइल जैसे तेज स्ट्रोक और एक धीमी स्ट्रोक के बीच वैकल्पिक जैसे बैक स्ट्रोक। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने शरीर में हर पेशी का उपयोग कर रहे हैं, और आपकी हृदय गति भी गति और स्ट्रोक के बदलाव के साथ बढ़ जाएगी।
एक केटलेल घुमाएगा
केटिलेल एक कैनन बॉल हैं जो एक कसरत में प्रतिरोध और कार्डियो कसरत को बचाते हैं। ज्यादातर केटबेल अभ्यास मूलभूत होते हैं लेकिन उन्हें आवश्यकता होती है कि आप अपने पूरे शरीर को ठीक से प्रदर्शन करें, जिसका अर्थ है कि आप सामान्य शक्ति प्रशिक्षण कसरत से भी कठिन काम करेंगे। स्विंग की तरह व्यायाम करें और कसने के दौरान आपके दिल की दर को बढ़ाएं, कैलोरी को उकसाना। केटलबेल न केवल शक्तियों का लाभ देते हैं, बल्कि एरोबिक क्षमता, संतुलन और मुख्य शक्ति को सुधारने में भी मदद करते हैं।
प्रतिरोध को क्रैंक करें
अधिकांश कार्डियो मशीन जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार और स्थिर बाइक आपको मशीन के प्रतिरोध को बदलने की अनुमति देते हैं।एक उच्च प्रतिरोध का चयन करके, आप अपनी कसरत कठिन बना रहे हैं ट्रेडमिल पर प्रतिरोध को बदलने से ऐसा लगता है कि आप चढ़ाई कर रहे हैं, जबकि एक अण्डाकार और स्थिर बाइक के पैडल पर प्रतिरोध बढ़ाना उन्हें धक्का देना कठिन बनाता है प्रतिरोध में छोटे परिवर्तन आपके शरीर को कठिन बना देता है, जिसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, एक दुबला शरीर के लिए अपना रास्ता काम करेंगे।
