योग केवल हमारे बीच पूर्वनिष्ठ रूप से लचीलेपन के लिए नहीं है योग का उचित सेट प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए बना रहता है और इसमें वरिष्ठ, पादरी, और हम में से हर दिन एक कार्यालय डेस्क के लिए बाध्य होता है। कुर्सी योग का अभ्यास करने के लिए कुर्सी के अलावा अन्य कोई चीजें नहीं की जाती हैं और इसे किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है चेयर योग बनता है कोमल और कंधों, पीठ, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करता है। पेशे तनाव को कम करने और विश्राम और कल्याण को बढ़ाने के लिए तैयार किए गए हैं।
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नेक स्ट्रेच
ऊंचे बैठो और अपनी ठोड़ी का स्तर रखें जैसा कि आप अपनी गर्दन को लंबा कर देते हैं कंधे को स्थिर रखने के लिए, सही कंधे की ओर दाहिनी कान को धीरे-धीरे छोड़ दें गर्दन के बाईं तरफ के साथ खिंचाव की सूचना दें गहरा खिंचाव करने के लिए, सिर के शीर्ष पर दाहिने हाथ को रखें और दाहिनी ओर धीरे दबाएं। विपरीत दिशा में खिंचाव दोहराएं
कंधे के रोल
कंधे में अभ्यास से कंधे के रोल के द्वारा संचित तनाव जबकि साँस लेना, कंधों को आगे बढ़ें, कानों और पीठ के ऊपर। बाष्पीभवन पर, कंधे को नीचे और सामने मोड़ें। धीमे, गहरी साँस लेने के साथ परिपत्र आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करें। 10 से 15 सर्कल के बाद, गति को विपरीत दिशा में दोहराएं।
छाती खिंचाव < सीने की खिंचाव आगे की गिरावट का मुकाबला करता है जैसा कि आप अपने कंप्यूटर पर बैठते हैं छाती की खिंचाव का अभ्यास करने के लिए दोनों हाथों से कुर्सी के पीछे पकड़ो। छाती को थोड़ा आगे फेंकना, उरोस्थि और रिब पिंजरे को पफ करना आपके पीछे और कंधे को पीछे से घुमा दें
बैठे ट्विस्ट
एक बैठा मोड़ ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मालिश करता है अपनी पीठ के पीछे से आराम से अपनी कुर्सी पर बैठो। जबकि साँस लेना, रीढ़ की हड्डी को लंबा कर देते हैं। सांस निकालने के दौरान, ऊपरी शरीर को दाहिनी ओर मोड़ो। केंद्र पर वापस जाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।
साइड बेंड्स
धक्का के पूरे किनारे की मांसपेशियों को झुकने के साथ झुकाएं साँस लेना और हथेलियों को अपने सिर के ऊपर से एक दूसरे के सामने खड़ा करना। बाएं हाथ से सही कलाई पकड़ो चुप्पी और सही बांह को ऊपर और ऊपर से खींचें आपको कमर के दाईं ओर एक खिंचाव महसूस करना चाहिए। केंद्र में वापस आ जाओ और विपरीत दिशा पर दोहराएं।
दीप श्वास
