कुछ लोगों को अपने शरीर में विषों को नष्ट करने या वजन कम करने की उम्मीद में सफाई की कोशिश की जाती है, जिसे डिटॉक्स आहार भी कहा जाता है। हालांकि, दिसंबर 2015 में मानव पोषण और आहारशास्त्र जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, बहुत कम सबूत इन प्रयोजनों में से किसी एक के लिए डिटॉक्स आहार का समर्थन करता है। आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अच्छा है, यकृत, गुर्दे और आंतों के साथ सभी इस प्रक्रिया में सहायता करते हैं, इसलिए आपको बहुत ही प्रतिबंधात्मक और संभवतः जोखिम भरा और महंगे साफ पर जाना नहीं पड़ता है
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विशिष्ट शुद्ध घटक
सफाई अक्सर पूरक, उपवास और खाद्य प्रतिबंध के संयोजन से मिलकर होते हैं। कई मामलों में, शुद्ध केवल तरल पदार्थ की अनुमति देता है, हालांकि इन आहार के कुछ संस्करणों में प्रतिभागियों को कच्चे फल और सब्जियां खाने की अनुमति है। बहुत कम से कम, आपको शराब, कैफीन और निकोटीन छोड़ना होगा, और कई शुद्ध करने की आवश्यकता होती है कि आप मांस और कई अन्य ठोस पदार्थ छोड़ दें। पूरक आहार में प्रोबायोटिक्स, विटामिन, खनिज, एंटीबायोटिक्स, एनीमा और जुलाब शामिल हो सकते हैं। ये खुराक महंगे हो सकते हैं, जैसा कि शुद्ध द्वारा आवश्यक कोई विशिष्ट रस मिश्रण होता है। अक्सर एक सीसा अवधि होती है, जिसमें आप धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को खाने से रोक नहीं सकते हैं और फिर एक संक्रमण अवधि को समाप्त करते हैं जहां आप अपने आहार में धीरे-धीरे खाद्य पदार्थ वापस जोड़ते हैं। लीड-इन और ट्रांज़िशन चरणों के बारे में तब तक होना चाहिए जब तक Detox स्वयं ही नहीं।
से बचने के लिए शुद्ध घटक
मई 2008 में टूडेज़ डायटीशियन में प्रकाशित एक लेख के मुताबिक, किसी भी शुद्ध या डिटॉक्स आहार से बचने का सबसे अच्छा तरीका है जो समुद्री वाटर समाधान, एनीमा, सिरप या हर्बल जुलाब की सिफारिश करता है। कोई सबूत नहीं है कि इन पदार्थों ने वास्तव में आपके शरीर से कोई विषाक्त पदार्थ निकाला है, और उनके अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए जुलाब का प्रयोग अक्सर विकारों से संबंधित होता है; यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, इसलिए आहार विशेषज्ञ इस अभ्यास की सिफारिश नहीं करते हैं।
पूरे शरीर की सफाई के संभावित जोखिम
डिटॉक्स आहार की सफाई या उसके बाद के दुष्प्रभाव, जैसे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान, cravings, एक बहने वाली नाक या दस्त ये आहार आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं, इस प्रकार पोषक तत्वों की कमी के जोखिम बढ़ते हैं। कैलोरी और पोषक तत्वों की कमी के कारण वे आपकी एकाग्रता और महत्वपूर्ण सोच को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भवती महिलाओं, कम रक्त शर्करा या मधुमेह, बच्चों और खाने वाले विकार वाले लोगों को शुद्ध नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उनके लिए सुरक्षित नहीं है। यदि शुद्ध जलाशय शामिल है, तो परिणामस्वरूप दस्त को खनिज असंतुलन, निर्जलीकरण और पाचन संबंधी मुद्दों, जैसे कि रेचक निर्भरता हो सकती है। दीर्घकालिक सफाई आपके चयापचय को धीमा कर दे सकती है, जिसका अर्थ है कि आपका वजन कम होने में भी कठिन समय होगा।इसका कारण यह है कि आमतौर पर कैलोरी में बहुत कम है, कई बार 1, 000 से अधिक कैलोरी प्रतिदिन नहीं होते हैं। कम कैलोरी आहार के इस प्रकार की वजह से खाद्य पदार्थों की संभावित कम प्रोटीन सामग्री की वजह से मांसपेशियों की हानि भी हो सकती है।
साफ और खोने के लिए स्वास्थ्यप्रद तरीका
फास्ट, डिटॉक्स आहार और शुद्ध करने से दीर्घकालिक वजन घटाने की संभावना नहीं होती है, खासकर यदि आप शुद्ध होने के बाद अपने पिछले अस्वास्थ्यकर भोजन में वापस जाते हैं अपने आहार में अधिक स्थायी स्वस्थ परिवर्तन करने के लिए बेहतर है संसाधित खाद्य पदार्थों के बजाय, एक संतुलित आहार का पालन करें जिसमें मुख्य रूप से पूरे खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जिनमें बहुत सारे पानी, साबुत अनाज, सब्जियां और फलों शामिल हैं। जोड़ा शर्करा, सोडियम, संतृप्त वसा और additives, साथ ही कैफीन और अल्कोहल को कम या कम करें दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए, आपको अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि करते हुए कैलोरी काटने की आवश्यकता होगी। प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी काटना करने से आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 पौंड का नुकसान उठाना पड़ेगा, और कसरत से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि मांसपेशियों के बजाय अधिक वजन वसा से आता है। इस तरह से वजन कम करने का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको ज्यादा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है - आपको खरीदारी करने की ज़रूरत है, किराने की दुकान से स्वस्थ भोजन है
