उपकरण के बिना सबसे अच्छा छाती व्यायाम

अधिकांश मांसपेशी समूहों, छाती या छाती की तरह, मांसपेशियों को अक्सर प्राकृतिक प्रतिरोध अभ्यास की सहायता से मजबूत किया जा सकता है। ताकत के प्रशिक्षण में आपकी आयु के होने पर होने वाली मांसपेशियों के नुकसान को कम किया जा सकता है, जबकि आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को लाभकारी बढ़ावा प्रदान करते हैं। जबकि ज्यादातर एथलीट और व्यायामकर्ता मूल उपकरण-मुक्त अभ्यास से परिचित हैं, जैसे कि पुशअप, कई व्यक्ति छाती की मांसपेशियों में ताकत और आकार बनाने की क्षमता को नजरअंदाज करते हैं

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पारंपरिक पुशअप

पारंपरिक पुशअप छाती, हथियारों और कंधे की मांसपेशियों को एक शक्तिशाली व्यायाम प्रदान करता है इस अभ्यास को जमीन पर झूठ बोलने से शुरू करें, ताकि आपके पैरों की तरफ हो और आपके पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाएं। अपने हथेलियों को अपने कंधों के बगल में फर्श या व्यायाम की चटाई पर रखें और अपने आप को मंजिल से दो से चार इंच ऊपर उठाएं जैसे ही आप धीरे से अपने शरीर को फर्श से उठाते हैं और धीरे-धीरे नीचे की स्थिति में वापस आते हैं, अपने कूल्हों से सीधे कूल्हों तक अपने कूल्हों को अपने कंधों पर रखने के लिए सुनिश्चित करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी छाती के नीचे एक किताब या अन्य छोटे वस्तु को रखें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने पुशअप को पूरा करने के लिए पर्याप्त रूप से खुद को कम कर रहे हैं

डायमंड पुशअप

डायमंड पुशअप आपकी पारंपरिक छाती की कोहनी और कोहनी फ्लेक्सर्स पर ज्यादा से ज्यादा प्रभाव डालते हैं। अपने हाथों के बीच एक हीरे बनाने और क्रमशः नीचे और शीर्ष पर छूने वाले आपके अंगूठे और सूचक उंगलियों के द्वारा इस कठिन अभ्यास का प्रयास करें। अपनी छाती के नीचे हीरे को सीधे रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने आप को फर्श से और हवा में उठाते हैं, क्योंकि आप एक सामान्य पुशअप जब आप व्यायाम पूरा करते हैं और अपनी छाती पर प्रभाव को लंबा करने के लिए अपना समय लेते हैं, तो अपनी छाती की मांसपेशियों को कस कर।

डुप्स

हालांकि पारंपरिक रूप से एक फ्रीस्टैंडिंग जिम रैक के साथ प्रदर्शन किया जाता है, हालांकि, कहीं भी डुबकी लगाई जा सकती है जिससे आप निलंबित ऑब्जेक्ट से धीरे धीरे उठा सकते हैं और खुद को कम कर सकते हैं डिपल्स पेक्टोरलिस प्रमुख, पेपरललिस नाजुक और स्लोटोइड मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम हैं। दो तगड़ा, भारी कुर्सियाँ कंधे-चौड़ा अलग रखकर शुरू करें ताकि आप आसानी से वापस पहुंच सकें और प्रत्येक कुर्सी की सीट को पकड़ सकें। प्रत्येक कुर्सी की सीट पर हाथ रखें और धीरे-धीरे अपने पैर और घुटनों को उठाएं ताकि आप कुर्सियों के ऊपर निलंबित बैल-अप स्थिति में हों। अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपके शरीर धीरे-धीरे अपनी कोहनी के साथ कुर्सी के बीच 90 डिग्री के कोण पर गिर जाए। अपने शरीर को ईमानदार स्थिति पर लौटें और आवश्यकतानुसार 10 से 12 पुनरावृत्ति दोहराएं।

स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी बातें

यदि आप वर्तमान में कम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम नहीं करते हैं या फिर शक्ति प्रशिक्षण आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करेंजबकि भार उठाने की तुलना में आमतौर पर अधिक सुरक्षित, शरीर के वजन का उपयोग कर प्रतिरोध प्रतिरोध मोच या कसरत की चोट के कारण परिणामस्वरूप गलत तरीके से किया जा सकता है सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपको किसी भी ताकत के प्रशिक्षण से पहले शुरू करने से पहले आगे बढ़ता है, और यदि आप अनिश्चित हैं कि व्यायाम कैसे करें, तो एक निजी ट्रेनर से परामर्श करें।