जब कोई आपकी मांसपेशियों को देखने के लिए कहता है, तो आपकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया आपकी मछलियां पेश करने के लिए अपना हाथ फ्लेक्स करना है मछलियां को मजबूत करने और परिभाषित करने के लिए, डोलबेल कर्ल जैसे अलगाव अभ्यास आमतौर पर एक कसरत कार्यक्रम में जोड़े जाते हैं। हालांकि, मछलियां मजबूत करने के लिए मिश्रित अभ्यासों का उपयोग करने से आसपास के मांसपेशी समूहों की शक्ति और कार्य में सुधार होता है। उदाहरण के लिए, क्लोज-पकड़ चिल्लुप एक कार्यात्मक परिसर व्यायाम है जो मछलियां अपनी पीठ, कंधों और अग्रिमों के साथ ट्रेन करता है।
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तकनीक
क्लोज-पकड़ चिल्लुपी अभ्यास के दौरान मछलियां की मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए, आपको गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से उचित रूप और तकनीक का उपयोग करना चाहिए। अपने हाथों को लगभग 4 से 6 इंच के ऊपर रखें, अपने हथेलियों के साथ एक गुप्त पकड़ में आप का सामना करना पड़ता है जैसा कि आप अपने आप को बार की ओर खींचते हैं, अपने कोहनी को एक साथ बंद रखने पर ध्यान केंद्रित करें। आपके पास पूरी तरह से विस्तारित और हथियार के साथ बार-बार ऊपर गति से शुरू होता है।
शुरुआती
एक असमासीकृत बंद-पकड़ चिल्लाने के लिए मछलियां और पीठ में एक महत्वपूर्ण ताकत की आवश्यकता होती है। नतीजतन, शुरुआती ताकत को बेहतर बनाने के लिए संशोधित चिहुआ अभ्यास का प्रदर्शन करना चाहिए। आप पूरी तरह से गति के माध्यम से चिनप करने में सहायता के लिए सहायता प्राप्त चिन्न मशीन या प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर सकते हैं। 10 से दो पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेटों को शुरू करने से प्रारंभ करें और आपकी ताकत में सुधार के रूप में धीरे-धीरे सहायता की मात्रा कम करें।
उन्नत
एक एथलीट, बॉडीबिल्डर या अनुभवी कसरत उत्साही के लिए, आप वजन जोड़कर बंद-पकड़ के चिंराट की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं। आप अपने एंकल के बीच एक डंबल रखकर या श्रृंखला से फांसी के भार के साथ भारित बेल्ट पहनकर इसे जोड़ सकते हैं। अगर आप भारित क्लॉज पकड़ने को पूरा करने के लिए काफी मजबूत हैं, तो गति की पूरी श्रृंखला पर ध्यान केंद्रित करें और तीन से सात पुनरावृत्तियों को तीन से पांच सेटों के लिए सेट करें।
कसरत
एक पूर्ण शरीर, ऊपरी शरीर या पीठ कसरत के दौरान अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में करीबी पकड़ पकड़ो। क्लोज-पकड़ पकड़कर शुरू करें और एक पूर्ण कसरत के लिए अन्य तीन पूरक अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, क्लोज-पकड़ पकड़ने के 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों से शुरू करें, जिनकी झुकाव वाली पंक्तियां, डंबेल कर्ल और हथौड़ा कर्ल
