युवा महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ दैनिक जिम कामकाज नियमित

युवा महिलाओं को वजन उठाने और उच्च प्रभाव वाली एरोबिक अभ्यासों में संलग्न होने से काफी लाभ होता है। उच्च प्रभाव अभ्यास वे होते हैं, जिनमें आपके दोनों पैरों को एक ही समय में जमीन छोड़ती है, जैसे रस्सी कूदते हुए। मामूली भारी वजन उठाने से आपको बल्क नहीं मिलेगा; बल्कि, यह आपकी हड्डी की घनत्व को बढ़ाएगा और आपकी मांसपेशियों को बनाए रखेगी ताकि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों की हानि का कम जोखिम हो।

दिन का वीडियो

ईंधन के लिए भोजन

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एक छोटा सा प्री-कसरत भोजन खाएं फोटो क्रेडिट: मेडीयोइमेज / फोटोडिस्क / फोटोडिस्क / गेटी इमेज

एक सेब और प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन जैसे एक छोटा प्री-कसरत भोजन का उपभोग करना आपको एक सशक्त, उत्पादक कसरत के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा। जिम को भूख से मरने के लिए मत जाओ या आप एक मांसपेशियों को खींचने की संभावना रखते हैं या एक जोड़ को मोड़ सकते हैं हड्डी और मांसपेशियों की स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक एरोबिक या प्रतिरोध प्रशिक्षण कसरत की तीव्रता तक पहुंचने के लिए युवा महिलाओं को धीमी गति से पचाने वाली फलों और अनाजों से लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

कार्डियो

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एरोबिक्स कक्षा में भाग लेना या कार्डियो मशीन का उपयोग करना। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / ब्रांड एक्स पिक्चर्स / गेटी इमेज्स

हर दिन एरोबिक व्यायाम करने के लिए अनावश्यक है इससे ज़्यादातर तनाव और ज़्यादा चोट लगती है इसके बजाय, प्रतिरोध प्रशिक्षण के एक दिन के साथ कार्डियो के वैकल्पिक एक दिन। एक एरोबिक्स कक्षा में भाग लेना या मंगलवार, गुरुवार और शनिवार को 30 से 60 मिनट के लिए कार्डियो मशीन का उपयोग करना। राष्ट्रपति, स्वास्थ्य, खेल और पोषण पर परिषद के अनुसार, आपको मध्यम तीव्रता एरोबिक्स के एक सप्ताह के 150 मिनट में भाग लेना चाहिए।

वेट प्रशिक्षण

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वजन प्रशिक्षण एक गतिविधि है जो सभी युवा महिलाओं को हर हफ्ते करना चाहिए। फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक छवियाँ / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स <वजन> वजन प्रशिक्षण एक गतिविधि है, सभी युवा महिलाओं को हर हफ्ते करना चाहिए, अधिमानतः मुफ्त भार के साथ। सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा करें। आप शुक्रवार को बुधवार को बुधवार और मछलियां और बाली पर अपनी छाती और पीठ के अभ्यास को सोमवार, पैर, कंधे और पेट पर जोड़ सकते हैं। या, सोमवार को ऊपरी-शरीर सर्किट करें, बुधवार को एक पेट सर्किट और फिर शुक्रवार को एक निचला शरीर सर्किट, जिसमें केवल प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास शामिल होता है। प्रत्येक सेट के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए आराम और व्यायाम के अनुसार छः से 15 पुनरावृत्तियों के चार से छह सेट पूरे होते हैं।

इसे बदलें

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अपने वर्कआउट्स को हर चार से छह सप्ताह बदलें। फोटो क्रेडिट: विज़ेज़ / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

आपका शरीर आपके प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अनुकूल होगा। अपनी फिटनेस और आपके स्वास्थ्य में सुधार जारी रखने के लिए हर चार से छह सप्ताह में अपने व्यायाम को बदलेंअपने वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम को स्वैप करें और कार्डियो मशीनों पर एक अलग एरोबिक वर्ग या अलग कार्यक्रम का प्रयास करें। एक आराम दिन के रूप में रविवार को बंद करो, अपने शरीर को स्वस्थ होने के लिए एक दिन दे।