खेल की चोट से पुनर्प्राप्त करना कठिन हो सकता है, खासकर अगर चोट विशेष रूप से गंभीर है, लेकिन तरीके हैं आप स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं आहार और पोषण आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्रदान करने के लिए बेहतरीन तरीके हैं जिससे मांसपेशियों और हड्डियों के पुनर्निर्माण, क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत और आपको कार्रवाई में वापस आना पड़ता है अपने चिकित्सक से बात करें कि आप अपनी वसूली में सहायता के लिए क्या कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, कोई पूरक लेने से पहले उससे परामर्श करें।
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विटामिन सी
सामान्य स्वास्थ्य के लिए उचित पोषक तत्व आवश्यक हैं, लेकिन जब आपका शरीर स्वयं की मरम्मत के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, विटामिन और खनिज अतिरिक्त हो सकते हैं जरूरी। विटामिन सी, उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है, क्योंकि शरीर की मरम्मत के ऊतकों में मदद करने के लिए आवश्यक है। कोलैजेन के उत्पादन में यह विटामिन एड्स है, जो टंडन, स्नायुबंधन, उपास्थि और रक्त वाहिकाओं को बनाने में मदद करता है। इस विटामिन के आहार स्रोतों में संतरे, संतरे का रस, हरी मिर्च, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, आलू, सर्दियों स्क्वैश और टमाटर शामिल हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपके लिए विटामिन सी पूरक एक अच्छा विकल्प है या नहीं।
कैल्शियम और विटामिन डी
कैल्शियम एक खनिज है जो मानव शरीर को स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और विटामिन डी खनिज को अवशोषित करने में मदद करता है। आहार संबंधी खुराक के स्वास्थ्य कार्यालय के राष्ट्रीय संस्थानों के अनुसार, कैल्शियम मानव शरीर में सबसे प्रचुर खनिज है। यह मांसपेशी संकुचन, हार्मोन स्राव के लिए आवश्यक है और मजबूत हड्डियों और दांतों का समर्थन करता है। यदि आप अपने खेल की चोट के साथ एक हड्डी तोड़ चुके हैं, तो कैल्शियम हड्डियों के रीमॉडेलिंग को बढ़ावा देने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। कैल्शियम के आहार स्रोतों में सार्डिन, पनीर, दूध, टोफू, सामन, पालक और काले शामिल हैं। विटामिन डी को शरीर द्वारा बनाया जा सकता है जब आपकी त्वचा को धूप में उजागर किया जाता है और शरीर को कैल्शियम का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करता है
प्रोटीन
स्वास्थ्य को बनाए रखने और शरीर की मरम्मत में प्रोटीन आवश्यक है। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, आप मांसपेशियों को खो सकते हैं, कम प्रतिरक्षा और विकास की विफलता, हार्वर्ड स्कूल ऑफ़ पब्लिक हेल्थ बताते हैं। इसमें संपूर्ण प्रोटीन होते हैं, जिसमें सभी एमिनो एसिड होते हैं जिससे शरीर को अधिक प्रोटीन बनाने की जरूरत होती है, और अधूरे प्रोटीन होते हैं, जिनमें कुछ एमिनो एसिड होते हैं। मछली और चिकन जैसे पशु खाद्य स्रोत आमतौर पर प्रोटीन होते हैं, और पागल, अनाज और फलों और सब्जियों जैसे पौधे प्रोटीन अधूरे प्रोटीन होते हैं।यदि आपके पास मांसपेशियों की चोटें हैं, तो प्रोटीन मजबूत मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में सहायक होगा।
एंटी इन्फ्लॉमरेटरी फूड्स
जब आपका शरीर चोट से ठीक हो रहा है, सूजन उपचार के साथ हस्तक्षेप कर सकती है और ऊतकों को परेशान कर सकती है, और एक आहार जिसमें विरोधी भड़काऊ पोषक तत्व शामिल हैं सूजन को कम करने में मदद कर सकता है एक विरोधी भड़काऊ भोजन में बहुत से फल और सब्जियां होती हैं, जिनमें फाइबर और प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ यौगिक है, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट्स जो कि कोशिकाओं को क्षति से बचाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भोजन करना, जैसे मैकेरल, टूना, हेरिंग, नट और बीज, इन आवश्यक फैटी एसिड के विरोधी भड़काऊ गुणों की वजह से सूजन को कम करने में भी मदद करता है। शुगर्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और ट्रांसफैक्ड कुकीज़ या केक जैसे ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए या अत्यधिक कम किया जाना चाहिए क्योंकि ये सूजन बढ़ा सकते हैं।
