घर पर काम करने वाले व्यायाम दिन के लिए एक प्रभावी विकल्प हैं, जिनके पास आपके पास समय नहीं है जिम या यदि आप अपने घर के आराम से काम करना पसंद करते हैं डीडीडी एक समग्र व्यायाम आहार के भाग के रूप में कमजोर और पिलपिला हथियार को टोन करने में आपकी मदद कर सकती है जिसमें कार्डियो कसरत भी शामिल है, जो किसी अतिरिक्त वसा को खो देता है जो टोन की मांसपेशियों को छिपाते हैं आपके लिए सर्वश्रेष्ठ हथियार डीवीडी आपके व्यक्तिगत फिटनेस स्तर, हितों, लक्ष्यों और प्रशिक्षक के साथ तालमेल के आधार पर अलग-अलग होंगे। सामान्य तौर पर, सर्वश्रेष्ठ हथियार कसरत डीवीडी में प्रभावी व्यायाम, संशोधनों और आपको प्रेरित करने की क्षमता शामिल है
दिन का वीडियो
बैर पर जाएं
अगर आप फिट हैं और नए वर्कआउट के साथ खुद को चुनौती देना पसंद करते हैं, एंड्रिया रोजर्स एक्सटेन्ड बैरे आपके लिए सिर्फ डीवीडी हो सकती है। बैर का कसरत बैले-शैली के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करती है ताकि पूरे शरीर को टोन और टोन हो सके, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए एक बैलेरिन होना जरूरी नहीं है। प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और क्लिनिकल रिसर्चर एरिका हाउस बताते हैं कि इस वीडियो के ऊपरी शरीर खंड ने उसकी वेबसाइट पर किसी भी डीवीडी के सर्वश्रेष्ठ हथियार के कसरत में से एक है। बढ़ी हुई पुनरावृत्ति और कम आराम पर ध्यान केंद्रित के साथ ही कम से कम 11 मिनट में कंधों और हथियार को टोन करें
जिलियन के साथ ट्रेन
जिलियन माइकल्स अमेरिकी हिट शो में ट्रेनर के रूप में उनकी भूमिका के लिए प्रसिद्ध हैं The Biggest Loser उसके कट्टर हथियार और प्रशिक्षण की रणनीति आपको एक संपूर्ण वसा जलने वाले कसरत के हिस्से के रूप में सेक्सी, मजबूत हथियारों को मूर्तिकला बनाने में मदद करेगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए लिफ्ट और कैरेरीज को जड़ें वज़न डीवीडी के साथ लें, जिसमें आप अभ्यास के लिए एक डंबेल या केतली-घंटी का उपयोग करते हैं। एक वजन का चयन करें जो आपको सभी व्यायाम पुनरावृत्तियों को पूरा करने की अनुमति देता है, लेकिन फिर भी कसरत के अंत तक थका हुआ महसूस करता है। अगर आपको ऐसा महसूस नहीं हुआ कि आपने डीवीडी के अंत में कड़ी मेहनत की है, तो अपनी अगली कसरत के लिए लोड बढ़ाने का प्रयास करें।
स्टील के हथियार
टैंबली वेब, स्टील के बंसल्स और स्टील डीबीएस के एब्स के प्रशिक्षक, हथियार स्टील डीवीडी के एक हथियार में भी लक्ष्य करते हैं वेब आपको उच्च-तीव्रता वाले टोनिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित करता है जो आपके कसरत के समय को कम करता है लेकिन आपकी मांसपेशियों और ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है व्यायाम को आपके फिटनेस स्तर के अनुसार आसान या कठिन होने के लिए संशोधित किया जा सकता है ताकि आप पूर्ण कसरत पूरी कर सकें और अभी भी अपनी बांह की मांसपेशियों को टोन करने के लिए जलन महसूस कर सकें।
विचार करने के लिए क्या करें
जब आप के लिए सबसे अच्छा हथियार कसरत डीवीडी की तलाश करते हैं, तो एक का चयन करें जो मछलियां, तिपहिया और कंधों सहित प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है भार के रूप में जोड़ा प्रतिरोध मांसपेशियों और शक्ति में वृद्धि होगी, जबकि वृद्धि हुई पुनरावृत्ति मांसपेशियों की सहनशक्ति में वृद्धि होगी। शरीर-वजन व्यायाम जैसे धक्का-अप और बाहुबल एक बेंच से ढीले हाथों से प्रभावी रूप से टोन करता है और एक चुनौती हो सकती हैसप्ताह में दो से तीन बार गैर-सलग दिनों के दौरान हथियारों के व्यायाम की डीवीडी करें, ताकि कसरत के दौरान मांसपेशियों की वसूली की अनुमति मिल सके।
