आप चक्र के पहले, दौरान और उसके बाद क्या पीते हैं, उसके प्रदर्शन पर भारी प्रभाव पड़ सकता है। जबकि वाणिज्यिक ऊर्जा पेय आपको बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन अन्य पेय भी काम करते हैं। अपने विशिष्ट साइकिल चालन की जरूरतों के अनुरूप सबसे अच्छा ऊर्जा पेय निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
दिन का वीडियो
जल से शुरू करें
एक एथलीट के रूप में, आप पहले से ही जानते हैं कि बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना ज़रूरी है, लेकिन अगर आपका सुबह मूत्र सेब के रस का रंग है, तो आप पर्याप्त नहीं पीना चाहिए यहां तक कि थोड़ा निर्जलित होने पर भी आपका प्रदर्शन खराब हो सकता है, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज को सलाह दी जाती है। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको प्यास नहीं होने पर भी आपको पानी पीना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको दिन में 56 से 70 औंस पानी मिलना चाहिए। जब भी आप साइकिल चलाना चाहते हैं, तो भी पीने का ध्यान रखें। कौंसिल ने कसरत या प्रतियोगिता के दौरान हर 10 से 20 मिनट में 8 औंस पानी का सुझाव दिया है।
स्पोर्ट्स ड्रिंक
स्पोर्ट्स ड्रिंक भी साइकिल चालक की ऊर्जा स्तर को बढ़ावा देंगे इन प्रकार के पेय हाइड्रेशन और कार्ड्स दोनों प्रदान करते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक में सोडियम आपको व्यायाम पर अमेरिकी काउंसिल के अनुसार तेजी से पुन: हाइड्रेट करने में मदद करता है, जबकि कार्ड्स आपकी मांसपेशियों को फिर से भरते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। पानी की तरह, स्पोर्ट्स ड्रिंक आपके कसरत से पहले, उसके बाद या बाद में आपके शरीर को देने के लिए उपयोग किया जा सकता है ताकि इसकी आवश्यकता हो। यदि आपकी कसरत 45 मिनट से अधिक समय तक चलती है या आपको साइकिल के दौरान पानी से ज्यादा पानी पकाते हैं, तो आपको ऊर्जा के लिए पानी पर एक स्पोर्ट्स ड्रिंक चुनना चाहिए।
एनर्जी ड्रिंक
जब वास्तविक ऊर्जा पेय और साइकिल चलाने की बात आती है, तो परिणाम मिश्रित होते हैं। स्पोर्ट पोषण और व्यायाम मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन ने एक वाणिज्यिक ऊर्जा पेय पीने के बाद साइकिल चालकों के एक छोटे समूह में धीरज में सुधार की सूचना दी। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि एक ऊर्जा पेय प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है, हालांकि।
एनर्जी ड्रिंक कैफीन का स्रोत हैं, और यह अच्छी तरह से स्थापित हुआ है कि एक घटना से पहले कैफीन लेने से धीरज में सुधार होता है, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन के अनुसार। चाहे ये प्रकार के पेय आपके लिए काम करते हैं, वे परीक्षण और त्रुटि के लिए आ सकते हैं।
पोस्ट-वर्काउट चॉकलेट मिल्क
अपनी कसरत के बाद ऊर्जा भंडार को फिर से भरना जितनी ज़रूरी है उतना ज़रूरी है जितना कि व्यायाम और व्यायाम करने से पहले और दौरान। यह कसरत के बाद भोजन, जिसमें कार्ड्स और प्रोटीन का मिश्रण होता है और 30 मिनट के खत्म होने के भीतर का सेवन होता है, न केवल ऊर्जा बहाल करता है बल्कि मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में भी सहायता करता है। एप्लाइड फिजियोलॉजी, पोषण और मेटाबोलिसिज़ में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन के अनुसार, चॉकलेट का दूध किसी भी कार्बोहाइड्रेट प्रतिस्थापन के रूप में अपनी कसरत के बाद आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में प्रभावी है।
