जैसे कि हम इन दिनों पर्याप्त बुरी खबरों से प्रभावित नहीं हैं, आर्काइव ऑफ सेक्शुअल बिहेवियर नामक पत्रिका में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें कुछ सही मायने में निराशाजनक आँकड़े थे: अमेरिकियों का औसतन सेक्स कम होता है, जितना वे करते थे। 2014 तक, विवाहित जोड़े साल में 56 बार (1989 में 67 से) नीचे हैं, और मिलेनियल्स- हाँ, टिंडर-स्वाइपिंग, मस्ती-प्यार, पार्टी पीढ़ी- पिछली पीढ़ी की तुलना में कम सेक्स कर रहे हैं।
"परिणाम बताते हैं कि अमेरिकी दो प्राथमिक कारकों के कारण कम बार सेक्स कर रहे हैं, " शोधकर्ताओं ने लिखा है। "एक स्थिर या वैवाहिक साथी के बिना व्यक्तियों की बढ़ती संख्या और एक साथी के साथ यौन आवृत्ति में गिरावट।"
जो भी कारण हैं, हम यह सुनिश्चित करने के लिए यहां हैं कि आपकी अपनी कामेच्छा उनमें से एक नहीं है। हमने सभी साधारण जीवन शैली-संशोधित कदमों को संकलित किया है - आहार से लेकर जिम के काम तक - जो कि आप हर दिन पुरुष कामेच्छा को बढ़ाने और सेक्स के लिए टिप-टॉप आकार में लाने में मदद कर सकते हैं। आइए स्पष्ट हों: ये रणनीति काम करती है। ऑस्ट्रेलिया में यूनिवर्सिटी ऑफ़ एडिलेड के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि 29 प्रतिशत लोगों ने जो पांच साल की अवधि में इसे प्राप्त करने में समस्या का विकास किया, वे जीवन शैली के व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करके किसी भी समस्या को हल करने में सक्षम थे। इसलिए इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें, और बाद में हमें धन्यवाद दें।
पुरुष कामेच्छा को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका है
1. ध्यान के माध्यम से तनाव कम करें
हां, तनाव एक हत्यारा है। यह एक कामेच्छा हत्यारा भी है। अपने दिन के दौरान ध्यान करने के लिए समय निकालने से तनाव कैसे प्रभावित होता है, इस पर नियंत्रण रखें। और आपको कमल की स्थिति में आने की जरूरत नहीं है। 5 मिनट की चहलकदमी जब आप परेशान महसूस कर रहे हैं तो चमत्कार काम कर सकते हैं। जब आप चाहें तो इसे अनौपचारिक बना दें, इसके साथ अपना दिन शुरू करें, या जब आप चिंतित हों तो अपना ध्यान गहरी श्वास पर केंद्रित करने के लिए कुछ क्षण लें।
2. अपनी दवाओं पर फिर से विचार करें
जब आप बूढ़े हो जाते हैं, तो आपको यह पता चलता है कि दवाएं आपके जीवन में अधिक लगातार और लगातार उपस्थिति बन जाती हैं। हम उच्च रक्तचाप वाली दवाओं, स्टैटिन और उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए फाइब्रेट्स, क्लोमिप्रामिन जैसे एंटीडिप्रेसेंट, बेंजोडायजेपाइन जैसे दवाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो चिंता का इलाज करने में मदद करते हैं, और एचईआर जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के लिए एच 2 ब्लॉकर्स। अपने चिकित्सक से जांच करें कि क्या आपको सेक्स ड्राइव विभाग की कमी है और देखें कि क्या आपकी दवाएं अपराधी हो सकती हैं।
3. एक विशेष रात की योजना बनाएं
सेक्स ड्राइव को बढ़ावा देना केवल उन चीजों के बारे में नहीं है जो आप अपने लिए कर सकते हैं, बल्कि यह एक रात की रात या एक विशेष घटना की तरह एक परिदृश्य स्थापित करने के बारे में है जो आपको और आपके साथी को मूड में बेहतर कर देगा। दिन भर के तनावों से थोड़ा पीछे हटना और एक-दूसरे पर अविभाजित ध्यान देना आपके और आपके सहयोगियों की यौन इच्छाओं पर ध्यान केंद्रित करने का एक सरल तरीका है।
4. अधिक झपकी लेना
उचित, आरामदायक और आरामदायक नींद सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे हम समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप सख्ती से काम कर रहे हैं। (एक रात में 7 से 9 घंटे की नींद लेने से आपके शरीर को व्यायाम करने और अधिक मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।) यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को उच्च रखने और आपके सेक्स ड्राइव को बिंदु पर रखने के लिए भी जरूरी है। लेकिन जब भी आप महत्वपूर्ण हो नींद लें। सारा मेडनिक, पीएचडी के अनुसार , सैन डिएगो में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के एक नींद चिकित्सा शोधकर्ता और टेक टू ए नेप के लेखक हैं ! चेंज योर लाइफ, 20 मिनट का पावर नैप आपके सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकता है।
5. धूम्रपान करना बंद करें
खैर दुह। यदि आप मेमो अभी तक प्राप्त नहीं हुए हैं तो निश्चित रूप से कैंसर की छड़ें गिराने का समय है। लंबे समय तक आपको मारने के अलावा, धूम्रपान स्तंभन दोष से भी जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि धूम्रपान आपके दिल को गड़बड़ कर देता है यही कारण है कि यह आपके यौन प्रदर्शन को चोट पहुंचा सकता है - यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को बढ़ाता है, या आपकी धमनियों में पट्टिका का निर्माण होता है, जो रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। इसे बनाए रखने के लिए अच्छा नहीं है।
6. फोड़े पर वापस काट लें
आपको शराब पीने से रोकने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको रातों को अपने उपयोग को विनियमित करना चाहिए जो कि आप भाग्यशाली होना चाहते हैं। हालांकि दिन में एक से दो ड्रिंक कहा जाता है कि यह दीर्घायु और हृदय रोग, मधुमेह और मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, इसे खत्म न करें। केवल एक या दो गिलास वाइन या बीयर के साथ छड़ी से बहुत अधिक रात का मूड खराब हो सकता है क्योंकि यह एक अवसाद है, जिससे अस्थायी स्तंभन दोष होता है।
7. हफ्ते में कम से कम तीन दिन जिम जरूर मारें
यह एक बहुत ज्यादा दिमाग नहीं है, लेकिन गंभीरता से, भले ही आपको बेडरूम में समस्या न हो, आपको कई स्वास्थ्य कारणों से भरपूर व्यायाम करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम कसरत करें, या अपने हृदय प्रणाली को मजबूत और शक्तिशाली बनाए रखने के लिए 75 जोरदार मिनट रक्त के डाउनटाउन को भेजने के लिए जब आपको थोड़ी कठोरता की आवश्यकता होती है।
अपना आहार बदलें: पुरुषों के लिए सेक्स-ड्राइव बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
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आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, अपने यौन प्रदर्शन को बढ़ाने अक्सर अपने आहार के साथ शुरू होता है, और कुछ सरल बदलाव हैं जो आप अपने रोजमर्रा के भोजन के सेवन में जोड़ सकते हैं जो सेक्स ड्राइव और प्रदर्शन को अधिकतम करने में मदद करेगा, और समग्र पुरुष कामेच्छा को बढ़ाएगा।
1. रक्त वाहिका बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ
पोषक तत्वों से भरा भोजन जो रक्त वाहिका के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपके दिल को स्वस्थ रखता है, आपको अपने लिंग को अधिक रक्त से भरने में मदद करेगा - और इसे लंबे समय तक कठिन बनाए रखेगा। उदाहरण के लिए, आर्गिनिन आपके रक्त वाहिकाओं को आराम करने और विस्तार करने में मदद करता है। (इसे इसमें खोजें: बादाम, केकड़ा, सूअर का मांस, तिल के बीज, टूना, टर्की और अखरोट।) नाइट्रेट्स रक्त को पतला करके और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करके इरेक्शन में सुधार कर सकते हैं। (इसे ढूंढें: अरुगुला, तुलसी, बीट्स, डिल, अजवाइन, एंडिव, केल, लीक, पालक, और जलकुंभी।) और पोटेशियम एक मजबूत दिल और चिकनी मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है। (इसे पाएं: एवोकाडो, केले, दाल, लिमा बीन्स और शकरकंद।)
2. टेस्टोस्टेरोन सहायक पोषक तत्व
कई अध्ययनों से पता चलता है कि आप निम्नलिखित पोषक तत्वों की खपत को बढ़ाकर पुरुष कामेच्छा और शुक्राणु पैदा करने वाले हार्मोन को बढ़ावा दे सकते हैं:
विटामिन डी: यह वास्तव में एक हार्मोन है और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकता है। यह आपके अंतःस्रावी तंत्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक है - जिसमें वृषण-पंपिंग शामिल है। इसे इसमें ढूंढें: बीफ़ जिगर, पनीर, अंडे, गढ़वाले खाद्य पदार्थ (अनाज, दूध, संतरे का रस, सोया दूध) मैकेरल, सामन, और सूरज की रोशनी।
जिंक एक आवश्यक खनिज है जो उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकता है जो कमी वाले हैं और स्तरों को सामान्य रखने में मदद करते हैं। इसे इसमें ढूंढें: बीफ़, छोले, भेड़ का बच्चा, दाल, जई, कस्तूरी, कद्दू के बीज और क्विनोआ।
मैग्नीशियम कम स्तर तक टी स्तरों को टक्कर देने के लिए जस्ता के समान काम करता है, और बाध्य टेस्टोस्टेरोन को मुक्त करने के लिए सोचा जाता है, जिससे यह शरीर में अधिक उपलब्ध होता है। इसे ढूंढें: क्लैम, कॉफी, चॉकलेट, केल, सीप, पालक और स्विस चर्ड।
3. प्राकृतिक कामेच्छा बढ़ाने जड़ी बूटियों और पूरक
अध्ययनों से पता चला है कि मैका (ब्रोकोली परिवार का हिस्सा), जिन्को बिलोबा, ट्रिबुलस टेरेस्ट्रीस, इरुकोमा लॉन्गिफ़ोलिया (जिसे "जीभकट अली" के रूप में भी जाना जाता है), और मेथी सहित बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ तेजी से कामेच्छा में वृद्धि करती हैं और आपके यौन कार्य को बढ़ाती हैं। लेकिन याद रखें: ये एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं, और हो सकता है कि आप इन्हें कुछ नुस्खे वाली दवाओं के साथ मिलाना न चाहें। और इनमें से किसी का भी उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें और उचित खुराक के लिए प्राकृतिक चिकित्सक या हर्बलिस्ट से परामर्श करें।
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