यदि आपके पास ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आप सोच सकते हैं कि कसरत आपके लिए स्वस्थ नहीं है। वास्तव में, मेयोक्लिनिक कॉम रीढ़ की हड्डी की समस्याओं और टूटी हड्डियों के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए अभ्यास की सिफारिश करता है। जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें मजबूत हड्डियां होती हैं, साथ ही मजबूत मांसपेशियां, जो आपकी हड्डियों की रक्षा में मदद करती हैं अपने हड्डियों के घनत्व और समग्र फिटनेस का आकलन करने के लिए किसी भी प्रकार के व्यायाम व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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मछलियां कर्लिंग मशीन
मछलियां के लिए एक कर्लिंग मशीन आपके लिए दो लाभ प्रदान करती है। सबसे पहले, मशीन धीरे-धीरे अपने ऊपरी हिस्से को फैला देती है क्योंकि आप पट्टी पर अपनी बाहों तक पहुंचते हैं ताकि बार समझ सके। अपने ऊपरी हिस्से को खींचकर आपके रीढ़ की हड्डी के स्तंभ में संपीड़न भंग को कम करने में मदद मिल सकती है जो ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो सकता है। ये फ्रैक्चर अक्सर खराब मुद्रा में पड़ते हैं, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर आगे दबाव डालते हैं। दूसरा, मछलियां आपके हाथों को मजबूत करती हैं और आपकी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को थोड़ा संयोजित करती हैं, जिससे यह एक आदर्श व्यायाम बनती है।
रोइंग मशीन
एक रोइंग मशीन आपके कंधे ब्लेड के बीच की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करती है। आपके ऊपरी पीठ की मांसपेशियों में ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, क्योंकि वे हड्डियों पर तनाव कम करने और हड्डी की घनत्व को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें और पहली बार रोइंग मशीन पर केवल हल्के प्रतिरोध का उपयोग करें। एक सीधे पीठ को बनाए रखने से ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। केवल इस अभ्यास के दौरान ही आपके हथियार चलते रहें। सीधे अपने रिब्बेज और श्वास के नीचे, अपने midsection ओर handlebar खींचो। श्वास के रूप में आप शुरू की स्थिति पर लौटें
पार्श्व पुलडाउन मशीन
अक्षीय पुल्डडाउन मशीन में एक विस्तृत पट्टी है जो कई परतों पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करना संभव बनाती है। एक संकीर्ण पकड़, अंदरूनी परत की मांसपेशियों पर जोर देता है, जैसे कि लोंगिसीमस थोरैसीस और ट्रेपेजियस मांसपेशियों के समूह, जबकि एक व्यापक पकड़ लेटिसिमस डोरसी के साथ-साथ कंधे के डलोटियों को भी शामिल करता है। शुरुआत में हल्के वजन का प्रयोग करें और व्यायाम धीरे-धीरे करें। श्वास छोड़ो जैसा कि आपकी छाती के ऊपरी हिस्से में बार नीचे लाएगा। एक गिनती के लिए पकड़ो और अपनी पीठ की मांसपेशियों को दबाएं। फिर रिलीज और श्वास के रूप में आप अपने प्रारंभिक स्थिति में बार लौटते हैं।
अण्डाकार ट्रेनर
अण्डाकार ट्रेनर ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए आदर्श है। मशीन की चिकनी और सतत अण्डाकार पेडिंग गति व्यावहारिक रूप से किसी भी झंकार को समाप्त करती है, पहनने से आपकी हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों को बचाने में होती है। अधिकांश अण्डाकारों का हाथ हाथ से संभालता है ताकि आप अपने ऊपरी शरीर को भी बाहर कर सकें। अण्डाकार प्रशिक्षकों को एक प्रभावी कार्डियोवास्कुलर कसरत प्रदान होती है जो आपके कई मांसपेशी समूहों को भी शामिल करता है।आपको प्रति दिन लगभग 20 से 30 मिनट के कार्डियो में काम करने की कोशिश करनी चाहिए, इसके अलावा किसी भी शक्ति प्रशिक्षण की नियमितता के अलावा।
