कम-प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे सुरक्षित तरीके से एक है, जो पुरानी पीठ की समस्याओं से अपना वजन कम करते हैं। एरोबिक व्यायाम के लाभ कई हैं: पाउंड गिरने से आपकी पीठ पर तनाव के अतिरिक्त वजन के स्थानों को कम करने में मदद मिलती है, और बढ़ती संचलन डिस्क को बढ़ावा देने को बढ़ावा देती है और तनाव से राहत देती है, जिससे तंग पीठ की मांसपेशियां पैदा हो सकती हैं। कई कार्डियो मशीन उचित कम प्रभाव की पेशकश करते हैं, कैलोरी जलने वाले कसरत करते हैं, इसलिए आप चोट के जोखिम से कम होने के कारण अतिरिक्त भार खो सकते हैं। आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट व्यायाम सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें
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अण्डाकार ट्रेनर
अण्डाकार ट्रेनर एक न-प्रभाव कसरत पेश करता है। इसे निलंबित कर दिया गया है, अलग-अलग पैर प्लेटफार्म जो चिकनी, निरंतर प्रगति में आगे बढ़ते हैं, आगे और पीछे ग्लाइड करते हैं अपने पैरों को प्लेटफॉर्म्स नहीं छोड़ते क्योंकि आप प्रत्येक छलनी करते हैं, जो चलने से प्रस्तुत किए गए झटके के छोटे जोखिम को समाप्त करता है। अपनी पीठ पर तनाव रखने के बिना, आप और अधिक कैलोरी जला करने के लिए अण्डाकार ट्रेनर पर अपनी प्रगति की गति को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं। अधिकांश अण्डाकार मशीनें हैंडल करती हैं, आप बढ़ते कैलोरी जलन और ऊपरी शरीर के टोनिंग के लिए अपने निचले-शरीर के आंदोलन के साथ ताल में धक्का और पुल कर सकते हैं। हैंडल का प्रयोग आपके ट्रंक के माध्यम से थोड़ी मोड़ने की गति का कारण बनता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि किस प्रकार का अण्डाकार आपके लिए सबसे अच्छा है
ट्रेडमिल
जबकि किसी भी चलने को आमतौर पर वजन घटाने और पीठ दर्द के पुनर्वास के लिए अच्छा अभ्यास माना जाता है, ट्रेडमिल प्रभाव का कम से कम राशि प्रदान करता है इसकी बेल्ट प्रत्येक चरण के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाती है, जो कि एक कारण है ट्रेडमिल की कसरत थोड़ी सी है, लेकिन लापरवाही से बाहर चलने में आसान है। जब तक आप कुछ शुरुआती वजन खो चुके हैं और ट्रेडमिल पर नियंत्रण की भावना विकसित नहीं कर पा रहे हैं, तो तेज गति के बजाय अपनी गति मध्यम से लेकर चुनौतीपूर्ण रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितना वजन खो दिया है या आपकी पीठ कितनी अच्छी तरह महसूस करती है, आपको चलने के दौरान ट्रेडमिल को पकड़ना नहीं चाहिए। ऐसा करने से आपके धड़ के प्राकृतिक आंदोलन को सीमित कर दिया जा सकता है, जिससे संभावित पुनः चोट लग सकती है।
स्टेशनरी बाइक
स्टेशनरी व्यायाम बाइक विभिन्न रूपों में आते हैं, और यह संभव है कि कोई आपके पीठ के मुद्दों और व्यक्तिगत वरीयताओं को किसी अन्य से अधिक पसंद करता है। सभी व्यायाम बाइक वजन घटाने के लिए अनुकूल हैं, क्योंकि साइकिलिंग एक उच्च कैलोरी जलती हुई कसरत हो सकती है। पारंपरिक स्थिर बाइक में व्यापक, सहायक सीटें हैं और बेल्ट-संचालित हैं। लेटा हुआ बाइक में पूर्ण सीटें हैं, जिसमें बैकस्ट्स शामिल हैं अपने पैरों को पैडल तक फैलाने की बजाय, अपने पैर आगे बढ़ाएं। आप एक लेटा हुआ बाइक पर शुरू हो सकते हैं, एक ऊर्ध्वाधर बाइक में जा सकते हैं और अपना वजन कम करते हुए इनडोर साइकिलिंग क्लासेस लेने के लिए हवा निकाल सकते हैं और आपकी पीठ सुधार हो सकती है।
चरण मशीन
चरण मशीन अण्डाकार ट्रेनर के समान है, इसमें व्यक्तिगत पैर प्लेटफार्म या पैडल है, जो कि आप अपने पैरों को उठाने के बिना ऊपर और नीचे पंप करते हैं एक कदम ट्रेडमिल एक स्टेप मशीन से अलग है, क्योंकि यह आपकी घूमने वाली सीढ़ियों की एक श्रृंखला है जो आप अपनी कसरत की अवधि के लिए चढ़ते हैं। दोनों मशीनें कम-प्रभाव, कैलोरी-जलती हुई कसरत देती हैं, लेकिन चरण मशीन चरण ट्रेडमिल की तुलना में कम प्रभाव व्यायाम है। पकड़े जाने की बजाए, मशीन पर अपने हाथों को हल्के से आराम करो, जिससे आपको अपने ऊपरी शरीर को कठोर रखने और अपने समग्र कसरत की प्रभावशीलता को कम करने में मदद मिलती है।
