वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम उपकरण

व्यायाम मशीनों और उपकरण वजन घटाने कार्यक्रम में सहायता कर सकते हैं, लेकिन सफलता की कुंजी वास्तव में उनका उपयोग करना है यू.एस. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ वजन को बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम पांच बार मध्यम शारीरिक गतिविधि की 30 मिनट की अवधि की सलाह देते हैं। वज़न कम करने के लिए कैलोरी को जलाने के लिए उपकरणों का उपयोग करने के लिए अधिक समय तक व्यायाम करना आवश्यक है समय की मात्रा अलग-अलग वजन घटाने लक्ष्यों और व्यायामकर्ता के स्वास्थ्य के साथ भिन्न होती है। व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से पहले एक पेशेवर चिकित्सा मूल्यांकन किया जाना चाहिए

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साइकिलें

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स्थिर साइकिल चालन एक व्यायाम प्रदान करता है जो भारोत्तोलन जोड़ों पर बल देने से बचा जाता है। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / फोटो कॉम / गेटी इमेज्स

आर्थराइटिस फाउंडेशन ने यह नोट किया है कि, वजन घटाने के लाभों के अतिरिक्त, स्थिर साइकिल चालन एक व्यायाम प्रदान करता है जो वजन-असर जोड़ों पर बल देने से बचा जाता है, चोट की संभावना कम करता है और बाहरी साइकिल चालन के लिए मौसम की समस्याओं से बचा जाता है। ग्लोवर्सविले, न्यू यॉर्क की सामुदायिक शारीरिक थेरेपी और कल्याण कार्यक्रम में शारीरिक चिकित्सक मैथ्यू गुइडेमोट, सुझाव देते हैं कि पांच मिनट के सत्र से तीन बार एक दिन शुरू होता है। पांच मिनट तक समय बढ़ाएं जब उस छोटे कसरत का समय सहज हो जाए 30, 45 या 60 मिनट के इष्टतम समय हर दिन कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जलाते हैं जब भोजन का सेवन भी नियंत्रित होता है।

3, 500 कैलोरी जलने के बाद आप एक पाउंड खो सकते हैं। एक साइकिल के लिए स्थिर साइकिल, लेटा हुआ या अर्ध-लंबवत इनडोर चक्रों पर आकस्मिक साइकिल चलाना 155 पौंड वजन वाले सवारों के लिए 520 कैलोरी जलता है। 185 पाउंड सवारों ने साइकिल के उसी घंटे के लिए 622 कैलोरी जलाया।

ट्रेडमिल

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ट्रेडमिल एक व्यावहारिक एरोबिक कसरत पेश करता है जब मौसम के बाहर चलने पर रोक लगती है फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स <160> लगभग 2 मील प्रति घंटे पर चलना 182 कैलोरी होता है, जो कि एक अभ्यासक के लिए 160 एलबीएस का वजन होता है। ट्रेडमिल पर तेज़ी से चलना, लगभग 3. 5 मील प्रति घंटे, उसी के लिए 276 कैलोरी जलता है जो कि 160 एलबीएस है। वॉकर। ट्रेडमिल एक व्यावहारिक एरोबिक कसरत पेश करता है जब मौसम के बाहर चलने पर रोक लगती है।

रोइंग मशीनें

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रोइंग मशीन फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेस

खेल चिकित्सा के अमेरिकी कॉलेज के अनुसार रोइंग मशीन की पेशकश, "एक कुशल और प्रभावी कम प्रभाव वाला व्यायाम" जो पीछे का उपयोग करता है, पैर, पेट और हथियार "कुल शरीर की कसरत" के लिए। स्पोर्ट्स मेडिसिन ग्रुप एक 30 मिनट की कसरत की एक स्तर की सिफारिश करता है जो एक पसीना को तोड़ देता है, लेकिन फिर भी व्यायामकर्ता को सामान्य बातचीत करने की क्षमता की अनुमति देता है। यह कसरत हर हफ्ते पांच दिन किया जाना चाहिए।दैनिक कसरत, प्रत्येक दिन कम कैलोरी सेवन के साथ मिलकर, सुरक्षित वजन घटाने का परिणाम होना चाहिए।

स्टेपर

वजन कम करने और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कैलोरी कम करने और कसरत का संयोजन करें। व्यायाम स्टेपर या मिनी स्टेपर, एरोबिक गतिविधि प्रदान करते हैं और, जब दैनिक व्यायाम कार्यक्रम के भाग के रूप में उपयोग किया जाता है, वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने में सहायता करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र स्टेपर जैसे मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों का उपयोग करने की सिफारिश करता है, एक सप्ताह के दो या दो से अधिक दिनों के नियमित व्यायाम के भाग के रूप में। स्टेपरर्स कंधे, हथियार, पैर, कूल्हों, पीठ, पेट और छाती का काम करते हैं। स्टेपर मशीन लगभग एक घंटे तक अभ्यास सत्र के दौरान लगभग 446 कैलोरी जलाते हैं।