PLoS एक वेबसाइट पर 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि जो पुरुषों को रेगिस्तान के आंकड़ों के साथ महिलाओं के चित्र दिखाए गए थे उनमें एक प्रतिक्रिया हुई उनका मस्तिष्क दवाओं से एक उच्च के समान है कुछ महिलाएं एक प्राकृतिक घंटावार आंकड़े हैं, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तो आपके शरीर को एक रेन-ग्लास आकार में ढंका जाने के लिए कुछ व्यायाम करना संभव है।
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जॉगिंग
महिलाएं आमतौर पर पहले पेट के क्षेत्र में अपना वजन कम करती हैं और फिर कूल्हे और जांघों में पिछले। अपनी कमर के आस-पास वसा को कम करने के लिए, सर्वश्रेष्ठ व्यायाम करना जॉगिंग है, जो कम पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में कैलोरी और एड्स को जलता है।
पेट की मांसपेशियों
2001 में, अभ्यास पर अमेरिकन काउंसिल द्वारा किए गए अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि पेट की मांसपेशियों के लिए साइकिल क्रंच सर्वोत्तम व्यायाम थे साइकिल की कमी करने के लिए, अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलें और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखो। अपने दोनों घुटनों को ऊपर उठाने के लिए, ताकि वे 90 डिग्री वाले कोण पर हों अपने बाएं घुटने को अपने दाएं कंधे पर ले आओ, एक ही समय में अपने सिर और कंधे को ऊपर उठाने के लिए, ताकि आप अपने पेट की मांसपेशियों को ठेका महसूस कर सकें। अपने दाहिने पैर के साथ एक ही कार्रवाई को दोहराएं और बाद में साइकिल चलाना, जैसे एक साइकिल चलाना।
हिप मांसपेशियों < महिला अपने निचले शवों पर मांसपेशियों की बड़ी मात्रा में निर्माण कर सकती हैं यदि आप अपने आप को एक छोटे कमर देने और अपने glutes और कूल्हों का निर्माण करने के लिए पेट व्यायाम करने के लिए छड़ी, आप एक hourglass आंकड़ा प्राप्त कर सकते हैं लोहे की चक्की क्वैड्रिसेप्स (ऊपरी जांघ), ग्लूट (बट) और हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे की मांसपेशियों) को लक्ष्य करता है। इस अभ्यास को करने के लिए, पट्टी को जगह दें ताकि यह आपके कंधे के ऊपर नीचे स्थित हो। सीधे अपने सिर के साथ सीधे आगे देखो, अपने कंधे वापस धक्का और अपनी छाती बाहर धक्का। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर अपना अधिक वजन डालते समय कंधे-चौथाई के अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने कंधे पर पट्टी के साथ बैठें जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो। अपने ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से अपने आप को वापस ऊपर खींचो
लंगेस
लूंगेस कई तरह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जिनमें क्वाड्रिसेप्स, ग्लुटेस मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं अपने शरीर के दोनों तरफ प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ एक ईमानदार स्थिति में खड़े हो जाओ। अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ना ताकि आपके दाहिने घुटने जमीन को छू ले। अपने बाएं पैर के साथ मूल स्थिति में वापस पुश करें दाएं पैर का उपयोग करके व्यायाम को दोहराएं। अधिकतम प्रभाव के लिए, अपनी पीठ के साथ सीधे झपकी का प्रदर्शन करें एक बड़ा कदम आगे gluteus maximus काम करता है, जबकि एक छोटे कदम आगे quadriceps काम करता है।
