पैर प्रेस, बट, जांघों और कूल्हों को मजबूत करने के लिए एकल सर्वश्रेष्ठ मशीन है। अन्य प्रतिरोध मशीनें विशिष्ट निचले शरीर की मांसपेशियों को अलग करती हैं, लेकिन पैर प्रेस एक मशीन है जो आपके सभी कम मांसपेशियों में पूरे शरीर की ताकत को विकसित करती है। स्नायु दक्षता और कार्यात्मक शक्ति एक पैर प्रेस के दो दुर्लभ लाभ हैं।
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संयुक्त कार्य
एक पैर प्रेस की दो प्रमुख संयुक्त क्रियाएं घुटने (निचले पैर) विस्तार और हिप (जांघ) विस्तार हैं। मांसपेशी जो घुटने का विस्तार करने के लिए कार्य करता है वह क्वाड्रिसिप है और क्वाड्रिसिप मुख्य कार्य प्रत्येक आंदोलन चरण की शुरुआत और समापन को नियंत्रित करने के लिए है। कूल्हे संयुक्त पर विस्तार gluteus मैक्सिमस और हैमस्ट्रिंग द्वारा निर्देशित है। ग्लुस दिशा के आंदोलन में बदलाव को विनियमित करता है। ग्लूटल पेशी भी विलक्षण चरण के भीतर प्रतिरोध मंदी की निगरानी करते हैं।
फीचर्स
लेग प्रेस के विभिन्न मॉडल उपलब्ध हैं, लेकिन अधिकांश में समान विशेषताएं हैं एक मानक पैर प्रेस एक समायोज्य सीट और पीठ पैड संयोजन के साथ आता है। यह आगे और पीछे की गतिशीलता को सबसे अधिक व्यायाम करने वालों को लेग प्रेस का उपयोग करने का अवसर प्रदान करता है। स्क्वायर प्लेटफॉर्म है जहां आपके पैरों के नीचे स्थित हैं मूवमेंट ओरिएंटेशन स्क्वायर पैड से तय होता है, जो आपके सामने है। प्रत्येक पैर प्रेस में मशीन में निर्मित एक पिन-लोडेड प्रतिरोध वजन स्टैक है। प्रतिरोध वजन का ढेर 10 एलबीएस से होता है। अप करने के लिए 300 एलबीएस कुछ मामलों में। आसानी से सुलभ वजन ढेर समय प्रवीणता और इष्टतम सुरक्षा प्रदान करता है प्लेट-लोडेड मशीन भी हैं जो काफी वजन के साथ लोड किए जा सकते हैं। कुछ मशीनों को हिप स्लड्स के रूप में जाना जाता है ऊपरी शरीर की गिरावट के कोण में भिन्नता (फर्श से समानांतर से 45 डिग्री या उससे अधिक) व्यायाम की कठिनाई को प्रभावित करते हैं। पैर की एक उच्च स्थिति में हैमस्ट्रिंग का अधिक से अधिक भर्ती हो सकती है, जबकि एक निचली स्थिति में क्वाड्रिसस की अधिक भर्ती हो सकती है। बछड़ों - और भीतर / बाहरी जांघों - पैर की स्थिति और तकनीक के आधार पर एक हद तक भी अलग किया जा सकता है।
विचार
कुछ अस्थिरोगिक सीमाएं कुछ लोगों के लिए पैर को समस्या पैदा कर सकती हैं पैर प्रेस घुटने या हिप चोटों वाले व्यक्तियों के लिए परेशानी का कारण हो सकता है फ्लिप की तरफ, पीठ दर्द के निचले हिस्से या कम पैर की समस्याओं वाले लोगों के लिए पैर प्रेस चिकित्सीय हो सकता है। लेग प्रेस को एक पूर्ण निचला-निकाय व्यायाम कार्यक्रम का अकेला (लेकिन समग्र) घटक होना चाहिए। अन्य पैर व्यायाम भी किया जाना चाहिए।
लाभ
पैर प्रेस में पैरों में लगभग सभी बड़ी मांसपेशियों को संलग्न करने की क्षमता है। कई प्रतिरोध मशीनें एक ही समय में क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटलल्स और हिप फ्लेक्स को मजबूत कर सकती हैं।कई मांसपेशियों की भर्ती में कैलोरी व्यय और हृदय गति प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। पैर प्रेस कार्यात्मक शक्ति और जागरूकता पैदा करता है लेग प्रेस द्वारा प्राप्त हुई ताकत रोजमर्रा की जिंदगी के लिए अच्छी तरह से तब्दील हो जाती है
