स्वस्थ और शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए 60 से अधिक पुरुषों के लिए एक से अधिक प्रकार की व्यायाम आवश्यक है यही कारण है कि वहाँ एक से अधिक व्यायाम मशीन है जो आपके लिए उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अभ्यास वयस्कों की शक्ति, समन्वय, संतुलन और गतिशीलता में वृद्धि होगी।
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सीढ़ी पर्वतारोही
सीढ़ी चढ़ाई मशीनें व्यायाम उपकरण हैं जो एक ट्रेडमिल द्वारा उपलब्ध कराई गई कसरत के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं या सड़क पर चल रहे हैं। आयोवा विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों के मुताबिक, सीढ़ी पर्वतारोहियों को चलने के रूप में लाभकारी कसरत के रूप में प्रदान किया जाता है। सीढ़ी चढ़ना भी आपके घुटनों, टखनों और कूल्हे जोड़ों पर कम प्रभाव के साथ एक अभ्यास है। चूंकि सीढ़ी चढ़ना एक कम प्रभाव व्यायाम है, 60 से अधिक पुरुष संयुक्त तनाव और चोट के लिए कम जोखिम में हैं
बाइकिंग
एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करना 60 से अधिक लोगों को सुरक्षित एरोबिक व्यायाम कर सकता है। एक स्थिर बाइक बाहर बाइकिंग की तुलना में संभवतः अधिक लाभकारी है क्योंकि गिरने का खतरा कम है और ऊबड़ या संभावित खतरनाक इलाके की अनुपस्थिति। लेटा हुआ बाइक 60 से अधिक पुरुषों के लिए उपलब्ध हैं जो अपने घुटनों और पीठ पर न्यूनतम दबाव रखना चाहते हैं।
वायु मशीन
अगर आप बड़े हो जाते हैं, तो आपके शरीर के मांसपेशियों में कमी आती है, आपके चयापचय को धीमा कर देती है, ताकत प्रशिक्षण आपके अभ्यास कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। इस कमी को रोकने के लिए सीडीसी ने सिफारिश की है कि 60 से अधिक सभी पुरुषों को एक सप्ताह में 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि के अलावा ताकत प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहिए। 60 से अधिक पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए बेहतरीन मशीनें हैं एयर मशीनों या हाइड्रोलिक मशीन। अधिकांश वजन मशीन भारी वजन का उपयोग करते हैं और आपके जोड़ों के लिए अधिक मात्रा में ज़ोरदार हो सकते हैं। ये मशीनें जोड़ों पर चिकनी और हल्के हैं।
विचार
किसी भी अभ्यास की कोशिश करने से पहले, 60 से अधिक व्यक्ति को पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो आपको बता सकता है कि आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य इतिहास की समीक्षा करने के बाद कौन-से अभ्यास सुरक्षित है। किसी भी प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें, जो आपको उचित रूप में मास्टर करने में मदद करेगा और ऐसे अभ्यासों से बचें जो आपकी प्रगति में बाधा डालेंगे।
