प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार आप प्रतिरोध व्यायाम के रूप में भाग लेना चाहिए। जब आप अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में हथियार काम कर रहे हैं, तो आप अपने कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए जिम में कई मशीन पा सकते हैं। अगर आपके पास वजन मशीनों तक पहुंच नहीं है, तो आप अपने शरीर के वजन के उपयोग के साथ-साथ अपने हथियार भी काम कर सकते हैं या छोटे-छोटे व्यायाम उपकरण जैसे डंबल्स और प्रतिरोध बैंड।
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केबल टॉवर
"फिटनेस" पत्रिका ने केबल टॉवर को चुना क्योंकि महिलाओं के लिए इसके शीर्ष वजन मशीन का चयन किया गया था। मशीनों का उपयोग करके आप अपनी बाहों में मांसपेशियों को काम कर सकते हैं जैसे कि मछलियां, कर्ल और त्रिशूल एक्सटेंशन। अपनी जांघों के सामने अपने हाथों की स्थिति में हथियारों का काम करने के लिए, बार पकड़ो अपने कंधे की ओर पट्टी ऊपर की ओर बढ़ो अभ्यास को पूरा करने के लिए बार नीचे कम करें
अण्डाकार मशीन
यदि आप एक कार्डियो कसरत की तलाश कर रहे हैं जो हथियार भी काम करता है, तो एक अण्डाकार ट्रेनर चुनें अण्डाकार प्रशिक्षकों ने अपने पैरों को अपने जोड़ों पर प्रभाव कम करने के लिए एक अंडाकार पैटर्न में स्थानांतरित किया है। संलग्न स्की डंडे वाले प्रशिक्षक, व्यायाम के दौरान आपके हथियार को आगे और पीछे पंप करने की अनुमति देते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के अनुसार, स्की डंडे के साथ अण्डाकार मशीन प्रभावी रूप से ऊपरी शरीर का काम करते हैं जबकि कैलोरी जला भी बढ़ती है। लाभों को अनुकूलित करने के लिए कसरत सत्र के दौरान स्की डंडे को पकड़ें
इनलाइन प्रेस
इनकार प्रेस सभी के आसपास वजन मशीनों में से एक है। यह आपके छाती की मांसपेशियों और आपके ट्राइप्स को लक्षित करता है मशीन को संचालित करने के लिए, आपको हैंडल को पकड़ना होगा और अपने हाथों को बाहर की ओर धक्का देना चाहिए जब तक कि आप पूर्ण विस्तार तक नहीं पहुंच जाते। प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए धीमी और नियंत्रित तरीके से अपना हथियार वापस लेना शुरू करें।
असिस्टेड चिन-अप मशीन
इसे "फिटनेस" पत्रिका द्वारा सर्वश्रेष्ठ वजन मशीनों में से एक का नाम दिया गया। यह मछलियां, कंधे और पीठ में मांसपेशियों को लक्षित करता है अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ मशीन का प्रयोग न केवल इन मांसपेशियों को काम करता है, बल्कि संतुलन में सुधार भी करता है मशीन का उपयोग करने के लिए, हैंडल को पकड़ें और भारित प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े रहें। जब तक आपके हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक आपके शरीर को कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ो।
