वजन मशीनों के मुकाबले उपयोग करने में अधिक सुरक्षित और आसानी से उपयोग किया जा सके, और बहुत से आपकी मदद से सबसे अधिक लाभ उठाने में सहायता करते हैं। आपकी मांसपेशियों पर भरोसा किए बिना उचित गति पथ का पालन सुनिश्चित करके अपनी कसरत लाभ के बावजूद, उपकरणों से भरे जिम में घूमना भयावह हो सकता है और अक्सर भ्रम और निराशा हो सकती है। एक बार जब आप समझते हैं कि उपकरण के सर्वोत्तम टुकड़े कैसे उपयोग करें, तो आप अपनी मांसपेशियों को आत्मविश्वास के साथ टोनिंग और मजबूत कर सकते हैं।
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स्मिथ मशीन
स्क्वाट्स और बेंच प्रेस सबसे मशहूर जिम अभ्यासों में से दो हैं, और अच्छे कारण के लिए। दोनों अभ्यास मिश्रित होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कई जोड़ों को शामिल करते हैं और एक ही बार में कई मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। वे दोनों खतरनाक भी हो सकते हैं, विशेष रूप से नए व्यायामकर्ताओं के लिए, उन्हें अनुचित रूप से निष्पादित करने से कंधे, घुटने या निम्न-पीठ की चोट हो सकती है। स्मिथ मशीन में एक ऊर्ध्वाधर ट्रैक चलने वाले और नीचे एक लोहे का दंड होता है। जब आप स्क्मिस मशीन के साथ स्क्वाट्स या बेंच प्रेस जैसे व्यायाम करते हैं, तो आप गति के एकल विमान के कारण स्थिरता में वृद्धि करेंगे, और ट्रैक के साथ कैच पॉइंट की श्रृंखला को आपकी कलाई के मोड़ पर लोहे का दंड लगाएगा, यह बहुत भारी हो जाना चाहिए Squats और बेंच प्रेस के अलावा, आप कंधे प्रेस, lunges और deadlifts कोशिश कर सकते हैं।
लेग प्रेस
लेग प्रेस मशीन एक फूहड़ की गति की नकल करता है, आपके हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और ग्लुशन काम करता है, लेकिन आपकी पीठ और घुटनों के लिए अतिरिक्त समर्थन के साथ। समायोज्य स्लाइडिंग बेंच आपको जोड़ों पर तनाव और चोट को रोकने के लिए 90-डिग्री के मोड़ के लिए अपनी घुटने की स्थिति को सीमित करने की अनुमति देता है। जब आप अपने ऊपरी पैरों का काम पूरा कर लेंगे, तो आप एक ही मशीन से एक या दोनों पैरों के साथ बछड़ा उठा सकते हैं।
केबल टॉवर
यदि आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपकरणों का एक टुकड़ा चुनना पड़ता है, तो केबल टॉवर आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है वेट स्टैक्स से जुड़ी दो समायोज्य पुलीएं आपको मोशन के लगभग मुफ्त श्रेणी प्रदान करती हैं, इसलिए आप मुफ्त वजन के कई लाभों का आनंद लेंगे। केबल को ऊपर और नीचे ट्रैक करके और हैंडल स्विच करके, आप इस मशीन के साथ आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। अपने उच्चतम बिंदु पर केबल के साथ, एक पुलडाउन बार के साथ पार्श्व पुल्डडाउन करें, रस्सी लगाव के साथ ट्राईप्स पुशडाउन या पारंपरिक हैंडल के साथ घुटने टेकने वाली केबल क्रंच करें। पुली को ट्रैक के निचले भाग में ले जाएं और सरली बार संभाल के साथ bicep कर्ल या बैठी हुई केबल पंक्तियां करें। कहीं बीच में दोनों pulleys सेटिंग आप सीने मक्खियों प्रदर्शन करने देता है।
सही वजन चुनना
उचित उपकरण सही वजन के बिना आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए कुछ भी नहीं करेगा उचित वजन निर्धारित करने के लिए, एक ट्रेनर या कसरत के दोस्त हैं, जो आपको अधिकतम वजन निर्धारित करने के लिए स्थान दिया गया है, जो आप किसी दिए गए व्यायाम के एक ही पुनरावृत्ति के लिए उठा सकते हैं।12 पुनरावृत्तियों के लिए अपनी अधिकतम से कम 50 प्रतिशत तक उछलने का लक्ष्य यदि आप उचित प्रपत्र के साथ 12 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन कर सकते हैं, तो संभवतः आप पर्याप्त वजन के साथ नहीं उठा रहे हैं आप अधिक वजन जोड़ सकते हैं और समय के साथ सेट कर सकते हैं क्योंकि आपका फिटनेस स्तर बेहतर होता है
