सेल्युलाईट कटौती के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

सेल्युलाईट वसा जमा का असमान वितरण होता है। यह आमतौर पर महिलाओं और पुरुषों के जांघों, पेट और कूल्हे में पाया जाता है यद्यपि नियमित रूप से व्यायाम करके और स्वस्थ भोजन खाने से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना संभव है, यह पूरी तरह गायब नहीं होगा चूंकि सेल्युलाईट वसा जमा के संचय के कारण होता है, सेल्युलाईट की उपस्थिति कम करने में पहला कदम वजन घटाना है। कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स आपको वजन कम करने में सक्षम बनाती हैं, जबकि एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम दुबला मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करेगा और आपके शरीर के क्षेत्रों को सेल्युलाईट से ग्रस्त करेगा।

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एरोबिक व्यायाम

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एरोबिक व्यायाम फोटो क्रेडिट: जॉर्ज डोयले / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

सेल्युलाईट का मुकाबला करने में पहला कदम वजन घटाने है एक स्वस्थ आहार और कार्डियोवास्कुलर व्यायाम आपको अपना वजन कम करने और सेल्युलाईट को कम करने में मदद करेगा चलने, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे एरोबिक अभ्यास कैलोरी जलाने के उत्कृष्ट साधन हैं, आपके चयापचय में वृद्धि और वजन कम करना। इन प्रकार के कसरत में बड़ी मांसपेशियों का इस्तेमाल होता है और आपके परिसंचरण में वृद्धि होती है, जिससे मांसपेशियों की कोशिकाएं ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को तोड़ सकती हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, एरोबिक अभ्यास आपके हृदय की फिटनेस और वजन घटाने में वृद्धि करते हैं। अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि हर दिन मध्यम तीव्रता पर प्रदर्शन की सिफारिश की।

Squats

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स्क्वाट्स फोटो क्रेडिट: माइक पॉवेल / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के अलावा, सेल्युलाईट प्रवण वाले क्षेत्रों जैसे कि नितंबों और जांघों को लक्षित करने वाले शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम सेल्युलाईट को कम करने में सहायता करेंगे। Squats एक उत्कृष्ट कसरत हैं क्योंकि वे निचले शरीर को लक्षित करते हैं, मुख्य रूप से क्वाड्रिसिप, नितंबों और पेट की मांसपेशियों और आप दुबला मांसपेशियों को बनाने में सक्षम होंगे इसके अतिरिक्त, मांसपेशियां चयापचयी रूप से सक्रिय होती हैं और किसी अन्य प्रकार के ऊतक से अधिक वसा जलाती हैं इस प्रकार चक्कर लगाकर, आप अपने शरीर को टोन करेंगे, कैलोरी जला लेंगे और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करेंगे जो बारी में, अधिक कैलोरी जलाएंगे। बैठने के लिए, सीधे खड़े रहें, यह सुनिश्चित करें कि आपका धड़ सीधे है और आपके पैर व्यापक हैं अपने हाथों में डंबल्स या एक दवा की गेंद के साथ, जो आपके सामने विस्तारित हो, अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें इस प्रक्रिया में अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करते हुए, अपने शरीर को फूहड़ में कम करें पांच सेकंड के लिए बैठने में रहें और अपने पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करते हुए, शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें। वांछित के रूप में दोहराएं

Lunges

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लूंग्स फोटो क्रेडिट: कॉमस्टॉक इमेजस / कॉमस्टॉक / गेटी इमेज्स < लूंग्स एक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो आपके शरीर को टोन देगा, दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा और अपने पैरों और नितम्बों पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करेगा। ।एक लंजा प्रदर्शन करने के लिए, अपने प्रमुख पैर के सामने और गैर-प्रभावशाली पैर के साथ एक अलग रवैये में प्रवेश करें। अपना वजन अपने पैर पर रखें और धीरे-धीरे उस घुटने को मोड़ना शुरू करें घुटने झुकाव करते समय, अपने सामने घुटने को मोड़ना शुरू करते हैं जब तक कि यह 90 डिग्री के कोण में न हो। एक लंका करते समय, यह सुनिश्चित करें कि आपकी छाती सीधे और आपके पेट की मांसपेशियों और हैमस्ट्रिंग को अनुबंधित करती है इस स्थिति को पांच सेकंड के लिए रखें और अपने पेट की मांसपेशियों, नितंबों और हैमस्ट्रिंग को संक्रमित करके शुरुआती स्थिति पर लौटें। वांछित के रूप में दोहराएं

विचार

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वजन घटाने में हरी सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन से युक्त एक स्वस्थ भोजन आवश्यक है। फोटो क्रेडिट: सीरियन ग्रिफिन / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स

चूंकि सेल्युलाईट वसा जमा का नतीजा है, वज़न घटाने से सेल्युलाईट की उपस्थिति कम करने में पहला कदम है। वज़न कम करने में हरी सब्जियां, फलों और दुबला प्रोटीन वाला एक स्वस्थ भोजन आवश्यक है सेल्युलाईट की मात्रा के आधार पर आप हटाना चाहते हैं, प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी की कमी से आपको एक हफ्ते पाउंड में खोने में मदद मिलेगी, क्योंकि 3, 500 कैलोरी 1 पौंड के बराबर है, केंद्र रोग रोग नियंत्रण केंद्र का कहना है। आपके गरमी सेवन को कम करने के अलावा, आपको अपनी ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना चाहिए ताकि विभिन्न व्यायाम कार्यक्रमों को आपकी जीवन शैली में शामिल किया जा सके। अमेरिकन काउंसिल ऑन फिटनेस के अनुसार, सेल्युलाईट की उपस्थिति को प्रभावी ढंग से कम करने का एकमात्र तरीका एक स्वस्थ आहार है, दैनिक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण सप्ताह में दो से तीन बार है।