कुछ पुरुषों के शरीर के प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

प्रत्येक व्यक्ति आनुवंशिक रूप से किसी विशेष प्रकार के शरीर के प्रकार, या शरीर के प्रकारों के संयोजन से अधिक संवेदनशील होता है। व्यक्तिगत शरीर प्रकार आमतौर पर अस्थि संरचना पर आधारित होते हैं और जिस तरह से आपके शरीर में वसा का भंडार होता है और मांसपेशियों का निर्माण होता है आपकी जीवनशैली और आहार की आदतें कुछ हार्मोन या हार्मोनल प्रतिक्रियाओं का उत्पादन भी उत्तेजित कर सकती हैं, जो आपके शरीर के आकार में योगदान करती हैं।

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मेसोमोरफ़

मेसोमोर्फ़ में एक आयताकार आकार के धड़ और एथलेटिक मांसपेशियों की परिभाषा के साथ एक मध्यम से बड़ी हड्डी संरचना होती है। शरीर के इस प्रकार के लाभ वाले पुरुष या सापेक्ष आसानी से वजन कम करते हैं मेसोमोर्फ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में दोनों एरोबिक्स और भारोत्तोलन शामिल हैं। एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, मेसोमोर्फ अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स ने एरोबिक सत्रों की सिफारिश की है जो 20 से 30 मिनट के लिए आपके अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत और 85 प्रतिशत के बीच अपने नाड़ी को रखता है। 220 से अपनी आयु को घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करें। वजन की मात्रा का उपयोग करें जो आपकी मांसपेशियों को मध्यम भारित भारोत्तोलन के लिए 12 से 15 पुनरावृत्तियों के भीतर निकाला जाता है, या भारी भारोत्तोलन के लिए चार से छह दोहराव में।

एक्टोमोर्फ़

एक्टोमोर्फ्स में छोटी हड्डी की संरचना और तेज चयापचय है, दुबला मांसपेशियों के साथ यह शरीर प्रकार विशिष्ट रूप से पतला है और वजन बढ़ाने में कठिनाई है एक्टोमोर्फ से जुड़े शारीरिक विशेषताओं में एक फ्लैट छाती और छोटे कंधे शामिल हैं भारी भारोत्तोलन अभ्यास जिसमें कई संयुक्त आंदोलनों को मांसपेशी ऊतक की सबसे बड़ी मात्रा में वृद्धि को उत्तेजित करता है Ectomorphs के लिए सबसे अच्छा भारोत्तोलन अभ्यास अपनी मांसपेशियों के चार से छह पुनरावृत्तियों के भीतर निकास।

एंडोमोर्फ

एंडोमोर्फ्स शरीर के अन्य प्रकारों की तुलना में वसा को आसानी से प्राप्त करते हैं। एक ectomorph- प्रकार शरीर के साथ पुरुषों कद में कम हो सकता है और मोटी हथियारों और पैर हैं। एक एक्टोमोर्फ में बहुत कम शरीर की शक्ति हो सकती है। एंडोमोर्फ से जुड़े लक्षणों में नरम और गोल शरीर, धीमी चयापचय और वसा खोने में कठिनाई शामिल होती है। एंडोमोर्फ्स के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में वजन की मात्रा के साथ भारोत्तोलन अभ्यास शामिल हैं जो मांसपेशियों में थकावट और 60 मिनट के एरोबिक व्यायाम सत्र से पहले 20 से 25 पुनरावृत्तियों की अनुमति देता है।

इंसुलिन प्रतिरोध < इंसुलिन प्रतिरोध अतिरिक्त वसामय वसा की ओर जाता है, जो कमर के चारों ओर वजन की विशेषता है - कभी-कभी प्रेम संभालता है या तो शरीर के प्रकार के साथ पुरुषों में यह स्थिति हो सकती है, जो इंसुलिन असंवेदनशीलता और विकास हार्मोन के बीच विरोधाभासी सहसंबंध है। इस शर्त के साथ पुरुषों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम भारी मिश्रित भारोत्तोलन है, जो वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है कम्पाउंड वेटलिफ्टिंग अभ्यास एक से अधिक मांसपेशी समूह की भर्ती करते हैं और कई जोड़ों को स्पष्ट करते हैं, जो संक्षिप्त शेष अवधि से अलग होते हैं।ग्रोथ हार्मोन स्राव बढ़ता है क्योंकि आप कम मात्रा में भारी भार उठाते हैं

अतिरिक्त कोर्टिसोल

पेट में वसा कोर्टिसोल के साथ भी जुड़ा हुआ है, एक हार्मोन जो लंबे समय तक तनाव के बाद वसा का भंडारण चलाता है। भारी मिश्रित भारोत्तोलन व्यायाम वृद्धि हुई वृद्धि हार्मोन उत्पादन के माध्यम से कोर्टिसोल स्तर को कम करने में मदद करता है, जो आपके शरीर को तनाव के लिए अनुकूल बना देता है। ताई ची, ध्यान और गहरी साँस लेने जैसे मनोवैज्ञानिक अभ्यास तनाव स्तर को नीचे लाने में मदद कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर भी कम हो जाता है।