जबकि व्यायाम आपके आनुवंशिकी को बदल नहीं सकता है, आप लक्षित स्पॉट-विशिष्ट अभ्यासों के साथ मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा एक कर्वरी पीठ प्राप्त कर सकते हैं। बट वर्कआउट्स आपको एक गोल, टोन आकार प्राप्त करने में मदद करते हैं, जहां आप इसे एक बैक दृश्य के लिए चाहते हैं जहां जीन्स या बिकनी में काम करता है। इन अभ्यासों के लिए कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और आपके कमरे में रहने की गोपनीयता में किया जा सकता है, इसलिए एक बट-बिल्डिंग कसरत के लिए समय निकालने के लिए सप्ताह में कुछ समय के लिए शरीर को आप चाहते हैं
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लक्षित अभ्यास आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है अतिरिक्त मांसपेशियों की थोक आपको एक राउंडर, कर्वियर बैकसाइड देने में मदद कर सकता है जबकि व्यायामशाला में वजन मशीनें एक विकल्प हैं, आप अपने शरीर का वजन और अपने भोजन कक्ष की मेज से एक कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं, जहां क्लासिक अभ्यास आपके बट के रूप में सुधार करने के लिए चलता है। यदि आप अपना निचला शरीर व्यायाम दिनचर्या बदलना चाहते हैं, तो एक फिटनेस बॉल या प्रतिरोध बैंड जैसी सरल टूल आपके कसरत के लिए सस्ती अतिरिक्त हैं।
प्रकार
आपके बट को आकार देने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास किए जाते हैं, लेकिन फेफड़े, प्लज़ और स्क्वेट्स पर भिन्नता एक प्रभावी निचले शरीर कसरत के लिए महत्वपूर्ण होती है। एक पैर के साथ आगे बढ़कर एक बुनियादी लंन्ग करें, अपने सामने के घुटने झुकते हुए। एक प्लेट के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और पैर की उंगलियों ने बताया; फिर घुटनों पर मोड़ो, अपने श्रोणि को कम करें अपने पैरों को एक साथ रखें या कंधे की चौड़ाई चौड़ी के लिए रखें, अपने घुटनों को झुकाते हुए अपनी पीठ सीधी रखते हुए। इन चालों में कूदो, एक मोड़ जोड़ो या एक फूहड़ या plie में कम करने के लिए अपने दिनचर्या को तेज करने के लिए काम करते हैं।
महत्व
एक बेहतर बट बनाने से यह आवश्यक है कि आप अपने ग्लूट और मांसपेशियों का समर्थन करते हैं - हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग टोनिंग, ताकत प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण आपको उन मांसपेशियों को बनाने में मदद करेंगे, जहां आप चाहते हैं। शक्ति नियंत्रण प्रशिक्षण शामिल है, जैसे कम शरीर की टोनिंग दिनचर्या, सप्ताह में कम से कम दो बार हृदय नियंत्रण और रोकथाम की फिटनेस सिफारिशों के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ।
समय सीमा
आप पर्याप्त समय निवेश के बिना एक राउंडर बट और कर्वियर कूल्हों प्राप्त कर सकते हैं बट्ट-विशिष्ट कार्य-स्थल केवल पांच मिनट से 15 से 20 मिनट तक होता है, कुछ हफ्ते में। लक्षित टोनिंग अभ्यास के कुछ मिनटों को जोड़ने से कोई फर्क पड़ेगा, या आप अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव के लिए एक लंबी कसरत शामिल करने का विकल्प चुन सकते हैं। एक कार्डियोवस्कुलर रूटीन का पालन करके अपने लक्षित व्यायाम के बट-बिल्डिंग प्रभाव को बढ़ावा दें जो आपके कूल्हों और बट दोनों को काम करता है
चेतावनी
लक्षित बट अभ्यास घुटनों पर मुश्किल हो सकता है, तनाव और बेचैनी पैदा कर सकता है प्रत्येक व्यायाम में अपनी पोजीशनिंग की जांच सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों को एक फूहड़, प्लई या लंघ के साथ बढ़ाएं, तनाव को कम करने के लिए।यदि आपके पास संयुक्त चिंताओं हैं, तो अपनी कसरत की नियमितता में बट-बिल्डिंग अभ्यास जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
