एक हर्नियेटेड डिस्क, जिसे कभी-कभी एक फिसल या टूटने वाली डिस्क के रूप में संदर्भित किया जाता है, दर्द और असामान्य तंत्रिका उत्तेजनाओं का कारण बन सकता है कमजोरी, झुनझुनी या सुन्नता यह स्थिति तब होती है जब आपकी रीढ़ की हड्डी से नसों पर एक रीढ़ की हड्डी डिस्क प्रेस होती है। कुछ अभ्यासों को हर्नियेटेड डिस्क के असुविधा और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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ट्रम्पोलिन पर मुहिम करना
चीरोपैक्टर रॉन डाल्टोन के अनुसार, जूनियर अपनी वेबसाइट पर, हील योर बुलिंगिंग डास्क कॉम, एक छोटा, 3-बाय-4 फुट चौड़ा ट्रम्पोलिन पर चलते हुए अन्य हर्नियेटेड डिस्क अभ्यास करने से पहले गर्म होने का एक उपयोगी तरीका है और उभड़ा हुआ या हर्नियेटेड डिस्क के लक्षणों को कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। ट्रम्पोलिन के बीच में खड़े हो जाओ अपनी बाहों को अपने पक्षों से रखें, सीधे आगे देखो और हर दिन पांच मिनट के लिए जगह पर मार्च करें। कूदना या ट्रॉम्पॉलिन पर उछाल न करें
कोबरा का पोज़
कोबरा मुद्रा में आपकी पूरी रीढ़ को लंबा और लंबा करने में मदद करता है और काठ का रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। जेम्स ब्रूमिट, एमएसपीटी के अनुसार, प्रशांत विश्वविद्यालय में भौतिक चिकित्सा के प्रशिक्षक, अपनी पुस्तक "कोर एसेसमेंट एंड ट्रेनिंग" में, कोबरा मुद्रा की तरह लचीलेपन अभ्यास हार्नियाट डिस्क रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण हैं। फर्श पर अपने हाथों से अपने कंधों के बगल में फर्श पर फिसलकर झूठ बोलो, नीचे की तरफ खड़ा हो रहा है। श्वास और फर्श में दबाएं, अपनी बाहों को सीधा करके और ऊपरी शरीर को मंजिल से ऊपर उठाने के लिए। फर्श पर अपने निचले श्रोणि रखें अपनी पीठ थोड़ा ढंकना और छत पर देखो। इसे 30 सेकंड के लिए दबाएं, फिर रिलीज़ करें।
थेरेपी बॉल बाउंस
एक चिकित्सा गेंद पर शेख़ी एक हर्नीएटेड डिस्क के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम है क्योंकि यह आपके डिस्क में पंप पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को मदद करता है, डॉल्टन के अनुसार एक बड़ी चिकित्सा या व्यायाम की गेंद पर बैठो, सीधे आगे देखकर और अपने पक्षों द्वारा अपने हथियारों को आराम। प्रत्येक दिन पांच मिनट के लिए गेंद पर ऊपर और नीचे बाउंस करें। बहुत अधिक उछाल न करें या आप अपने लक्षणों को बढ़ाते हुए जोखिम लेते हैं।
बिल्ली और ऊंट
बिल्ली और ऊंट दो योग को एक बहती हुई कवायद में जोड़ती है जो हर्नियेटेड डिस्क के दर्द और दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ब्रुमेट के मुताबिक, यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में भी मदद करता है, जो हर्नियाएटेड डिस्क वसूली के लिए फायदेमंद है। अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करो अपने हाथों और बाहों के साथ फर्श में दबाकर, अपनी रीढ़ को उखाड़ना और गोल करें। अपने पैरों को देखो, अपनी गर्दन को थोड़ी सी से घुमाव कर। साँस लेना और अपने पेट को छोड़ने, अपनी पीठ को ढंकना और अपने कंधों को अपनी रीढ़ की ओर ले जाने की अनुमति दें छत पर देखो इस अभ्यास को पांच बार दोहराएं
