यदि आप पेट के इलाके में सांता क्लॉज़ जैसा दिखते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं होंगे। अत्यधिक वजन अक्सर मिडसएक्शन में व्यवस्थित होने लगता है, विशेष रूप से आप उम्र के होते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि प्रभावी तरीके से इसे से छुटकारा पाने के लिए मौजूद हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जो मांसपेशियों के अलग होने के बजाय कैलोरी जला पर जोर देते हैं।
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रनिंग
कैलोरी जला के शुद्ध मूल्य के लिए, कुछ व्यायाम चलने को हरा सकते हैं। 8 मील प्रति घंटे पर चलने का एक घंटे 160 रुपये प्रति व्यक्ति के लिए 1, 000 कैलोरी के लिए जलता है और 240 एलबी के लिए लगभग 1, 500 है। रनिंग एक उच्च प्रभाव, जोरदार व्यायाम है, और हर कोई इसे विस्तारित अवधि के लिए रख सकता है। इसे कम करने के लिए, जॉगिंग या चलने के छोटे फटने के साथ चलने के वैकल्पिक अंतराल के साथ अभ्यास करें।
किकबॉक्सिंग < हालांकि यह सीधे पेट के क्षेत्र को लक्षित नहीं करता है, किकबॉक्सिंग मिडसएक्शन के लिए एक महान कसरत है, क्योंकि लगभग हर चाल में मुख्य मांसपेशियों को संतुलन, स्थिरता और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए काम करना होता है। यह एक महत्वपूर्ण कैलोरी बर्नर भी है, जो कि 160 lb. व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 700 से अधिक कैलोरी की आग लगती है।
कभी-कभी छलांग प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है, प्लीमेट्रिक्स एक तीव्र प्रकार का व्यायाम है जिसमें मांसपेशियों को "लोड" करना शामिल है, फिर बल के विस्फोट में तनाव को मुक्त करना। वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोरंजन विभाग के मुताबिक, प्लीमेट्रिक्स "कम से कम समय में एक मांसपेशियों को अधिकतम बल तक पहुंचने की अनुमति देता है," यह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का उत्कृष्ट संयोजन बना रहा है। मिडस्एक्शन के लिए सबसे अच्छा प्लाईओ आंदोलन वे हैं जो एरोबिक्स के साथ अब काम करते हैं, जैसे कि पर्वत चढ़ाई, कूदते जैक और फफूंद मोगल।
कोर व्यायाम
निश्चित रूप से आप अपने midsection में मांसपेशियों को मजबूत करने और निर्माण करने के लिए crunches, situps और अन्य कोर अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज बताता है कि ऐसी चाल पेट पर वसा को कम करने के लिए काम नहीं करेगी क्योंकि वे पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते हैं। एक बार जब आप उभाड़ खो देते हैं, तो क्यूडड, फलक और पेट का पुल, जैसे सीएनएन के रूप में व्यायाम के साथ अपने मिडसएक्शन को मूर्तिकला और परिभाषित करने में सहायक हो सकता है। कॉम और मेयोक्लिनिक कॉम एक बार में कई कोर की मांसपेशियों को काम करने की उनकी क्षमता की वजह से सिफारिश करते हैं
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