"हर्नियेटेड" काठ का डिस्क - या एक डिस्क जिसकी "फिसल गई", "फैली हुई" या "टूटना "समस्या बेहद दर्दनाक हो सकती है, कटिस्नायुशूल, झुनझुनी और पैर में सुन्नता और पीठ के निचले हिस्से में धड़कता हुआ हो सकता है। हालांकि, समस्या के कारण कोई लक्षण नहीं पैदा करने के लिए यह असामान्य भी नहीं है
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स्पाइनल डिस्क नरम, रबड़ के कुशन हैं जो कशेरुकाओं के बीच पैडिंग प्रदान करते हैं। उनके निर्माण को कभी-कभी एक जेली डोनट की तुलना में किया जाता है: एक कठिन बाहरी एक नरम भरने के मामले में होता है। एक डिस्क हर्नियेट्स या टूटना, जब आवरण टूटता है और बाहरी दीवार के माध्यम से भरता है, तो ओह-इतना-संवेदनशील रीढ़ की हड्डी नसों पर दबाव डालते हैं।
जबकि एक herniated कंबल डिस्क अच्छी तरह से आपके पीठ दर्द का स्रोत हो सकता है, कि एक डॉक्टर ने फोन किया जाना चाहिए। कभी-कभी शल्य चिकित्सा आवश्यक होती है, लेकिन कई व्यायाम से लक्षणों से बचने या कम करने और सही मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होते हैं। पेट के निचले हिस्से को सुदृढ़ करना, निचले वापस स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह संपूर्ण समीकरण नहीं है।
अगर आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क है, तो अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से बात करें कि स्ट्रेचिंग और कोर मजबूत करने के अभ्यासों का एक पूरा आहार है।
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शोध-समर्थित व्यायाम
जून 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में 63 युवा पुरुष रोगियों के क्लिनिकल और प्रायोगिक चिकित्सा के इंटरनेशनल जर्नल हर्नियेटेड डिस्क्स के साथ यह पाया गया कि जो लोग 12 महीने के कांटेदार रीढ़ स्थिरीकरण अभ्यास (एलएसईई) के अभ्यास में लगे थे, उन लोगों की तुलना में दर्द में उल्लेखनीय रूप से बड़ी कटौती की गई जो सिर्फ सामान्य व्यायाम करते थे। एलएसईई ग्रुप ने कर्ल-अप, पेल्विक पुल, साइड पुल, वैकल्पिक हाथ / पैर उठाया और प्लान किया।
पेट और स्पाइन के लिए अच्छा
1। पेट में ड्रॉ-इन
पेट में ड्रॉ-इन न केवल रीक्टाड उदर का हिस्सा है, लेकिन आंतरिक और बाहरी तिरछा और अनुप्रस्थ उदर, पेट की मांसपेशियों में गहराई से। ड्रॉ इन, जो विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए सिफारिश की जाती है, खड़े या प्रवण की स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन खड़े होने पर अधिक प्रभावी किया जाता है।
यह निचले पेट में धीरे-धीरे ड्राइंग करके और फिर पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को खींचकर किया जाता है ताकि यह अपने निचले पेट के साथ अनुबंध कर सके। व्यायाम करते समय सामान्य रूप से श्वास करें ड्रॉ इन, जिसे कभी-कभी वैक्यूम कहा जाता है, में अनुप्रस्थ अम्मोनीस का संकुचन होता है, जो बदले में कम पेट को समतल करता है
2। कर्ल रिवर्स
जबकि कर्ल आम तौर पर कम पीठ की समस्याओं के लिए एक उत्कृष्ट पेट व्यायाम हैं, वे ऊपरी रीक्टास उदर का काम अपने निचले हिस्से से ज्यादा करते हैं। रिवर्स कर्ल, हालांकि, निचले अतार दबदबा के एक उच्च स्तर प्रदान करते हैं।
एक रिवर्स कर्ल करने के लिए, अपनी छाती पर अपनी बाहों के पार अपनी पीठ पर झूठ। अपने कूल्हों को 45 डिग्री और आपके घुटनों को 90 डिग्री तक फ्लेक्स करें अपने शरीर के निचले आधे हिस्से को उठाएं, नितम्बों सहित यदि आप संभवतः मंजिल से दूर हो सकते हैं। एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए उन्हें चटाई पर लौटें।
3। प्लैंक
प्लैंक आपके पेट को टोन करने और एक ही समय में आपकी पीठ का ख्याल रखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है प्लैंक पेट की सभी मांसपेशियों को खेलने में लाता है, और यदि आप ऐसा चाहते हैं तो निम्न पेट पर अतिरिक्त जोर देने की अनुमति देता है। मुद्दा मूल रूप से उस स्थान की स्थिति है जहां आप पुश-अप के शीर्ष पर हैं।
जितना संभव हो सके इसे पकड़ो, अपने पेट में ड्राइंग और अपने निचले पेट को संपीड़ित करें फिक्र के फायदों में से एक यह है कि इसमें आपके पेट की मांसपेशियों के सभी परतों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है, इसमें थोड़ी चक्कर आती है। जब ठीक से किया जाता है, यह गहरी पेट की मांसपेशियों, साथ ही कूल्हे, कंधे और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करता है।
4। बर्ड डॉग
पक्षी कुत्ते के लिए, आप सभी चौकों पर शुरुआत करते हैं और अपने अंगूठे के सामने दाएं हाथ को बढ़ाते हुए अपने पीछे बाएं पैर का विस्तार करते हैं अपने पेट की मांसपेशियों को सम्मिलित करें और 10 से 20 सेकंड तक पकड़ लें, फिर विपरीत पक्ष पर दोहराएं। बर्ड कुत्ते, काठ का रीढ़ स्थिर करता है, कोर को मजबूत करता है और हिप मांसपेशियों को टोन करता है।
बचने के लिए व्यायाम
बैठो-अप - वे रीढ़ की हड्डी के डिस्क्स पर उच्च संकीर्ण बल लगाते हैं और गर्दन पर दबाव डालते हैं जो गर्भाशय ग्रीवा स्नायुबंधन और नुकसान डिस्क को मोड़ सकते हैं।
डबल लेग लिफ्ट्स - वे अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स को दबाकर अपने निचले हिस्से को पीछे कर देते हैं। विपरीत झुकाव के साथ किए गए एकल पैर की लिफ्टों को एक विकल्प के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
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