ऊपर से नीचे तक के मुद्दों के साथ नाशपाती शरीर के आकार के संघर्ष वाले लोग: पतला ऊपरी निकायों जो कि निर्माण के लिए मुश्किल होते हैं छोटे बस्ट-लाइनें, पतली कंधों और सीधे कमर वाले मोटे निचले निकायों के लिए जो वजन पर पैक करने की संभावना है। दुर्भाग्य से, आप अपने शरीर के आकार को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप ऊपरी शरीर को आकर्षक, स्वस्थ, संतुलित देखने के लिए अनुकूल करते हुए अपने शरीर के स्लिम और टोन के व्यायाम के आसपास अपने व्यायाम की योजना बना सकते हैं।
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बेल्ट के नीचे कार्डियो कटौती
स्पॉट को कम करने जैसी कोई चीज नहीं है, इसलिए ऐसे अभ्यासों की तलाश मत करो जो नीचे ट्रिम करें और सिर्फ अपने निचले शरीर को टोन करें। कमर के नीचे समस्या क्षेत्र में वसा को कम करने के लिए नाशपाती के आकार वाले महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम किसी भी प्रकार का एरोबिक व्यायाम है इसका कारण यह है कि अपने कूल्हों, जांघों और चमक से वसा को ट्रिम करने के लिए आपको अपने पूरे शरीर से ट्रिम करना पड़ता है। व्यायाम जो आपके दिल की दर बढ़ जाती है जैसे कि चलने, बाइकिंग, नौकायन और अण्डाकार ट्रेनर पर काम करने से आपके चयापचय को वसा जलने वाले गियर में बदल दिया जाएगा जिससे कि निचले हिस्से सहित आपके शरीर में वसा बंद हो सके।
लोअर बॉडी व्यायाम
सबसे अच्छा निचला शरीर टियरिंग पर ध्यान केंद्रित करता है और कूल्हे, ग्लूट और जांघों को मजबूत करता है, तीन आसन्न हिस्से जो नाशपाती आकार की महिलाओं के लिए "समस्या क्षेत्र" बनाते हैं स्क्वेट्स, फुफ्फुस, सिंगल लेग और ग्लुट रिसाबिक्स जैसे व्यायाम, हैमस्ट्रिंग कर्ल और कैंची जंप्स ऐसे चालन के उदाहरण हैं जो सुदृढ़, लेकिन भारी, निचले शरीर के लिए टोन ग्लूट्स, कूल्हों और जांघों को मजबूत बनाएंगे।
संतुलनकारी अधिनियम
अपने निचले हिस्से को कम करने की कोशिश में इतनी पकड़ न लें कि आप अपने ऊपरी शरीर पर कुछ ध्यान देना भूल जाते हैं। नाशपाती शरीर के आकारों के लिए सबसे अच्छा अभ्यास कंधे, ट्रीसाप्स, छाती और यहां तक कि पेट पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने शरीर को बाहर संतुलन और अपने निचले शरीर के तहत। स्थिरता बॉल पर पिंडों पर अपने पैरों का समर्थन करते हुए पुशअप को पूरा करें। चुनौती बढ़ाएं और पुशअप के बीच वैकल्पिक पैरों को उठाने से एक एब्स तत्व जोड़ें। ट्राइसपस रिबबैक करें, और अपने ट्राइप्स और कंधों के लाभ के लिए बेंच पर डिपो करें साइड सपाट शामिल करें, जो कि आसानी से mermaids के लिए संक्रमण कर सकते हैं - और कमी के अभ्यास में जोड़ने के लिए भूल नहीं है, घुमावदार crunches और पक्ष झुकाव के साथ पारंपरिक crunches काम करने के लिए अपने ab muscles के साथ अपने obliques लक्ष्य
कुल मिलाकर स्लिमिंग रणनीतियाँ
पीयर के आकार की महिलाओं को कुछ सामान्य स्लिमिंग तकनीकों का इस्तेमाल करके अपने शरीर के आकार के लिए सबसे अच्छा अभ्यास प्राप्त होगा। उदाहरण के लिए, आपका आहार, आपके कसरत प्रभावी है या नहीं, इसके साथ सब कुछ करना है जैसा कि आप अपनी कैलोरी को कार्डियो व्यायाम से जलाते हैं, आपके कैलोरी सेवन को कम करने के परिणामस्वरूप आपके शरीर के कम वसा को कम करने सहित, पूरे शरीर के वजन में कमी आ जाएगी दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और ताजे फल और सब्जियों जैसे पौष्टिक भोजन खाएं। ज्यादातर पानी पीते हैं और सोडा और अल्कोहल जैसे पोषक तत्वों की कमी वाले पेय को कम या कम करते हैं। अंतराल प्रशिक्षण आपके हृदय का सबसे अधिक व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि यह उच्च-कैलोरी जलन के लिए अपना हृदय गति प्राप्त करने में प्रभावी है। ट्रेडमिल पर एक उदाहरण पांच मिनट के लिए गर्म हो जाएगा, फिर 45 सेकंड के लिए पूर्ण गति चलाएं। 60 से 90 सेकंड के एक पुनर्प्राप्ति अंतराल के लिए अपनी गति धीमा करें, फिर वापस गति करें 20 मिनट के लिए वैकल्पिक अंतराल पर जारी रखें तो पांच मिनट के लिए शांत हो जाओ।
