जबकि स्नोबोर्डिंग के अभ्यास पर जोर देना चाहिए ताकत और शक्ति का निर्माण करना, अपने लचीलेपन, संतुलन, समन्वय और मुख्य स्थिरता को सुधारने के लिए ध्यान देना। उदाहरण के लिए, यदि आपकी मुख्य स्थैतिक मांसपेशियों को कमजोर पड़ने पर असुविधाजनक इलाके में जाना पड़ रहा है, तो आप विभिन्न चोटों के लिए कमजोर हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी में फिसल गई डिस्क और गर्दन से मुड़ गए घुटनों या टखनों तक। स्नोबोर्डिंग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास विभिन्न शारीरिक आवश्यकताओं को संबोधित करते हैं।
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शक्ति और संतुलन
आगे के स्क्वॉश और विभिन्न प्रकार के फेफड़ों जैसे कि आगे और पार्श्व, आपके ग्लूशन, कूल्हे, निचले हिस्से और पैर को मजबूत बनाएंगे, सबसे अच्छा अभ्यास squats के बदलाव हैं जो भी अपने संतुलन में सुधार कर सकते हैं उदाहरण के लिए, फोम रोल पर सिंगल लेग स्क्वाट्स प्रदर्शन करके अपने पैर के अंगूठे और एड़ी-किनारे संतुलन पर काम करें। फोम रोल के एक टुकड़े पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े होने से शुरू करें लिफ्ट और अपने बाएं पैर को सीधे आपके पीछे का विस्तार करें, अपने बाएं घुटने को नरम रखते हुए आपके सामने दोनों हथियार विस्तार करना, श्वास छोड़ना और धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को मोड़ दें जब तक कि आपकी सही जांघ फर्श के समानांतर न हो। श्वास और स्थिति शुरू करने के लिए वापस। हर तरफ 15 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट करें।
न्यूरोमस्क्युलर कंट्रोल
व्यायाम है जो आपकी अधिकांश मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और मोटर समन्वय में सुधार आपके प्रशिक्षण के लिए एक बड़ी बैंग की पेशकश करता है। स्नोबोर्डर्स के लिए बड़े-बैंग व्यायाम का एक उदाहरण है लापरवाह पार्श्व गेंद रोल गेंद के केंद्र पर स्थित अपने कंधे और सिर के साथ एक व्यायाम गेंद पर झूठ बोलना शुरू करो। अपने घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर मोड़ लें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपके जांघों, कूल्हों, पीठ और सिर एक सीधी रेखा बन जाए। आपकी ऊपरी-शरीर की स्थिति पर प्रतिक्रिया देने के लिए, अपनी छाती के ऊपर एक ध्रुव रखें और मंजिल के समानांतर रखें। अपने दाहिने पैर को अपनी दाहिनी ओर आगे बढ़कर व्यायाम शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपने बाएं पैर के साथ-साथ दाहिनी ओर भी चलते रहें। अपने ऊपरी शरीर को सही पर रोल करें ताकि आपके दाएं कंधे को आपके दाहिने घुटने के साथ संरेखित किया जा सके। तीन सेकंड में चोटी की स्थिति तक पहुंचने के लिए और फिर इस स्थिति को एक और तीन सेकंड के लिए रखें। तीन सेकंड में शुरुआती स्थिति पर लौटें और फिर अपने बायीं तरफ दोहराएं। व्यायाम के दौरान अपने कंधों और कूल्हों के स्तर को रखें
रोटेशन और एक्सटेंशन
ट्रंक रोटेशन को मजबूत करने वाले व्यायाम और आपके कोर एबडामैन स्नोबोर्डिंग युद्धाभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, साथ ही चोट को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। सबसे अच्छा अभ्यास में से एक पार्श्व पार्श्व का एक टुकड़ा है, जो आपके मांसपेशियों को एक ही समय में घुमाने और विस्तारित करता है। केबल मशीन के बगल में अपनी दाईं ओर खड़े होने से शुरू करें तटस्थ स्थिति में दोनों हाथों से कम पुली का संभाल पकड़ोअपने बाईं तरफ झुकावें और अपने हाथों को पूरी तरह विस्तारित रखने के साथ-साथ आपके शरीर को संभाल लें और साथ में खींचें। गति की सीमा के अंत में, संभाल को आपके बाएं घुटने और कंधे से संरेखित करना चाहिए। धीरे धीरे स्थिति शुरू करने के लिए वापस। 10 प्रतिनिधि करें और फिर व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं।
कूदते हुए
पलेमेट्रिक जंपिंग अभ्यास, जो आपकी मांसपेशियों के खिंचाव-छोटा चक्र का लाभ लेते हैं, ढलानों पर हवाई छलांग के लिए सबसे अच्छी तैयारी करेंगे। कूदते समय अपनी शेष राशि पर काम करने के लिए, एक इन्फैटेबल बैलेंस ट्रेनर पर एक ड्रिल करें जिसमें आप ट्रेनर पर एथलेटिक रुख मानते हैं। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में होना चाहिए, साथ ही घुटनों की थोड़ी आंत और पेट का अनुबंध होना चाहिए। गति हासिल करने के लिए अपने हथियारों के ऊपर की तरफ झुकना, छत तक विस्फोट करें जैसा आप कूदते हैं, अपने शरीर को 180 डिग्री के विपरीत दिशा में घुमाएं अपने घुटनों के साथ भूमि झुका और फिर तुरंत एक और छलांग में लांच करें। फिर से शुरू करने की स्थिति पर लौटने के लिए 180 डिग्री वामावर्त की ओर घुमाएं। पांच प्रतिनिधि को एक वामावर्त दिशा में आगे बढ़ाना और फिर एक घड़ी की दिशा में एक और पांच प्रतिनिधि करते हैं।
