घुटने के कूल्हों और घुटनों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

जब आप जो भी करना चाहते हैं, वह नर्स है जो आपके घुटनों और कूल्हों में अभी भी बैठे दर्द महसूस करता है, यही उठना और आगे बढ़ने का समय है व्यायाम के साथ घुटने और कूल्हे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करें और इससे आपको मोबाइल बनाए रखने में मदद मिलेगी और दर्दनाक दर्द को बढ़ाना होगा। पीड़ादायक कूल्हों और घुटनों के लिए इन या किसी अन्य अभ्यास से पहले अपने चिकित्सक से आगे बढ़ो।

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लचीलापन व्यायाम

खींचने से आपकी लचीलेपन बढ़ जाती है और मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है जिससे आपकी हिप और घुटने के जोड़ों में दर्द हो सकता है। मांसपेशियों जो लचीली मांसपेशियों से अधिक आसानी से घायल हैं लचीलापन अभ्यास भी मांसपेशियों को छोटा करने से रोकता है शॉर्ट की मांसपेशियों को कभी-कभी घुटनों और कूल्हों पर खींच कर दर्द हो जाता है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को वसूली प्रक्रिया के हिस्से के रूप में स्वाभाविक रूप से गले में पड़ जाते हैं, लेकिन खींचने से आपको कम दर्द महसूस होता है। कूल्हों और घुटनों के लिए एक सरल लचीलापन अभ्यास हैमस्ट्रिंग खिंचाव है सीधे अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठो और सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ कूल्हे के जोड़ पर आगे बढ़ें। आप कूल्हे, जांघों और घुटनों के पीछे इस खंड को महसूस करते हैं।

अभ्यास को मजबूत बनाना

कूल्हों और घुटनों के आसपास मांसपेशियों के लिए व्यायाम को मजबूत बनाना जोड़ों के लिए बेहतर समर्थन प्रदान करते हैं। क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों के लिए एक मजबूत व्यायाम जो घुटनों को बढ़ाता है और कूल्हों को फ्लेक्स करता है, दीवार की फूहड़ एक दीवार बैठने के लिए, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, पैरों को सीधे और दीवार से लगभग 2 फीट फुट। अपने घुटनों को झुकाएं और दीवार को नीचे स्लाइड करें जब तक कि आपके जांघ जमीन पर समानांतर न हों।

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

अण्डाकार ट्रेनर मशीन पर काम करना आपके कूल्हों और घुटनों पर कम प्रभाव पड़ता है, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने जोड़ों को घायल किए बिना हृदय की फिटनेस में सुधार करना। बस अपने घुटनों को अपने कूल्हे के नीचे गठबंधन रखने के बजाए अपना वजन कम होने के बजाय याद रखें। जब घुटनों को एक दूसरे की ओर गिरता है, तो आपके घुटने के जोड़ों में दर्द होता है क्योंकि पैर की मांसपेशियां अब आपके वजन नहीं रखती हैं, बल्कि काम करने के लिए स्नायुबंधन पर निर्भर करते हैं। कार्डियो कसरत का एक अन्य प्रभावी रूप रोइंग मशीन का उपयोग कर रहा है। रोइंग मशीन अपने कम शरीर में दर्द के साथ लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, कूल्हे और घुटनों सहित

जल व्यायाम

गर्म पानी में व्यायाम करने से मांसपेशियों में दर्द हो जाता है यह आपके कूल्हों और घुटनों से उतारने की वजह से भार भी लेता है, ताकि आप अपने जोड़ों पर कोई प्रभाव न होने के साथ पानी की एरोबिक्स चलने, तैरना या कर सकें। आप पानी में कसरत को भी मजबूत कर सकते हैं और पानी से अधिक प्रतिरोध के लिए फोम पैडल्स का उपयोग भी कर सकते हैं।