रीढ़ की हड्डी का स्टेनोसिस एक ऐसी स्थिति है, जो आमतौर पर रीढ़ की हड्डी की नहर से संबंधित उम्र से संबंधित संकुचन से उत्पन्न होती है। यह संकीर्ण रीढ़ की हड्डी की नहर के माध्यम से चलने वाली नसों पर अधिक दबाव डालती है। परिणाम तंत्रिका सूजन हो सकता है, जो शरीर में दर्द, सूजन और स्तब्ध हो जाता है। जबकि व्यायाम रीढ़ की हड्डी की नहर को चौड़ा नहीं करते हैं, वे अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और गति की अपनी सीमा में सुधार करने में मदद करते हैं, जो आपके समग्र दर्द स्तर को कम कर सकते हैं। हालांकि, एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से बात करनी चाहिए
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बचने के लिए व्यायाम करें
हालांकि कई व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी में रोग के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं, कुछ व्यायाम आपकी पीठ पर बहुत ज्यादा तनाव डाल सकते हैं इसमें पुनरावृत्त प्रभावकारी अभ्यास शामिल हैं, जिनमें जॉगिंग और टेनिस, बास्केटबॉल और फुटबॉल जैसे खेल शामिल हैं। जब आप चलते हैं या जोग करते हैं, तो प्रभाव आपके निचले हिस्से तक सभी तरह से समाहित होता है, जो रीढ़ की हड्डी की नहर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसके बजाय, मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कम प्रभाव वाली गतिविधियां चुनें
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दिल पम्पिंग और जला कैलोरी मिलता है, जिससे आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। आपके रीढ़ की हड्डी की स्टेनोसिस के लिए सबसे अच्छा अभ्यास उन लोगों के हैं जो चिकनी गति को शामिल करते हैं और कम प्रभाव डालते हैं। अच्छे अभ्यास के उदाहरणों में तैराकी, अण्डाकार ट्रेनर और चलने पर व्यायाम करना शामिल है। एक साइकिल पर तुला-आगे की स्थिति रीढ़ की हड्डी की खराबी को खुलती है, अस्थायी रूप से आपकी रीढ़ की नसों पर दबाव कम करने में मदद करती है।
लेग पकड़ो
यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी की नहर को खोलने में मदद करता है और जब आप पहली बार सुबह उठते हैं और जब आप बिस्तर पर जाते हैं फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने पैरों को अपने धड़ की तरफ बढ़ाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों के बदले में रख दें। अपनी छाती की ओर घुटनों को खींचो, अपने निचले हिस्से में खिंचाव लग रहा है इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड के लिए रखें, फिर खिंचाव जारी करें। व्यायाम को दो बार दोहराएं
हुक-लेटिंग मार्च
यह अभ्यास पीठ और रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों को मजबूत करती है। प्रदर्शन करने के लिए, अपनी पीठ पर फर्श पर अपने पैरों के साथ झूठ बोलें। फर्श पर अपनी बाहों को सीधे अपने हथेलियों के नीचे का सामना करना। धीरे-धीरे जमीन से अपना दाहिना पैर उठाएं, मंजिल से तीन से चार इंच ऊपर उठाना जैसा कि आप अपना दाहिना पैर कम करते हैं, अपने बाएं पैर को उठाएं 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में मार्च, जैसा कि आप व्यायाम करना जारी रखते हैं, आपकी पीठ की मांसपेशियों को काम करना 30 सेकंड के लिए आराम करें, फिर व्यायाम दोहराएं। जब आप चार पूर्ण सेट करते हैं तो रोकें
