ट्राइसीप्स टंडनिटिस का लंगर को कोहनी के पीछे दर्द की विशेषता है, जो ट्रीसेप्स कण्डरा को नुकसान पहुंचाता है। त्रिशूल की मांसपेशियों को स्कैपुला, या कंधे के ब्लेड और ऊपरी बांह पर लंगर दिया जाता है। यह त्रिभुज कण्डरा के माध्यम से अस्थिभंग से जुड़ा हुआ है, प्रकोष्ठ में एक हड्डी। ट्राइसीप्स मांसपेशियों को कोहनी जोड़ता है जब यह कसने को मजबूत करता है, मछलियां की मांसपेशियों के विपरीत काम करती है जो कोहनी को झुकती है जब यह कसता है।
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कारण
ट्रीसेप्स कण्डरा लंबे समय तक दोहराए जाने वाले आंदोलनों से घायल हो सकता है जो ट्राइप्स की मांसपेशियों और कण्डरा पर दबाव डालती है। उदाहरण के लिए, प्रतिरोध के खिलाफ कोहनी को सीधा करना, जैसा कि आप करते हैं जब आप पुशअप करते हैं, तो ट्राइसीप्स पर दबाव डाल सकता है। तो अत्यधिक बल हो सकता है, जैसे कि एक हथौड़ा बलपूर्वक या भारी भारोत्तोलन का उपयोग कर। त्रिशूल कंडरी में दर्द भी आघात के कारण हो सकता है।
उपचार
चोट के समय नया होने पर तीव्र चरण के दौरान, आराम करो और कोई भी गतिविधि या व्यायाम न करें जो दर्द का कारण बनता है एक बर्फ पैक, एक तौलिया में कवर, दर्दनाक क्षेत्र में 20 मिनट के लिए कई बार एक दिन लागू करें। आपको लगता है कि एक खंड पट्टी के साथ संपीड़न मदद कर सकता है जैसा कि दर्द में सुधार होता है, आप ट्राइसीप्स को खींचने और मजबूत करने के क्रमिक कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।
त्रिस्टैप्स स्टैचच
प्रभावित हाथ अपने सिर पर उठाएं और अपनी गर्दन के पीछे अपना हाथ ड्रॉप करें अपने दूसरे हाथ का उपयोग धीरे-धीरे अपनी कोहनी को पीछे की तरफ धकेलने के लिए करें जब तक कि आप अपने हाथ के बाहर एक खिंचाव महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर आराम करो। दो बार दोबारा दोहराएं, जब तक खिंचाव चोट नहीं लगी।
अपनी छाती के नीचे अपनी छाती में अपनी घायल बांह को लाओ। अपने दूसरे हाथ का उपयोग छाती की ओर हाथ दबाकर करें, जब तक कि आप अपने ट्राइसप्स मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस न करें। 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर आराम करो। दो बार दोहराएं जब तक कवायद में कोई चोट नहीं होती है।
ट्राइसेप को सुदृढ़ करना
अपने घायल कोहनी के साथ अपने पक्ष के करीब, अपने सामने अपने निचले हाथ को पकड़ो, एक मुट्ठी बनाओ। अपनी मुट्ठी को पकड़ने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें मुट्ठी के साथ दूसरे हाथ में दबाएं, अपने हाथ की पीठ को कस कर। पांच सेकंड तक पकड़ो और दस बार दोहराएं, जब तक कि आप बिना दर्द के कर सकते हैं।
अपने हाथों को अपने हथेलियों के ऊपर बढ़ाएं, अपने हथेलियों के ऊपर अपनी बाहों को सीधे रखें और छत तक उन्हें दबाएं जहाँ तक आप बिना दर्द के कर सकते हैं 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो। 10 बार दोबारा दोहराएं, जब तक कवायद में चोट लगी न हो।
