हो सकता है कि आप 40 साल की उम्र में एक बार जीवन बदल सकते हैं, लेकिन आपका शरीर और समग्र स्वास्थ्य निश्चित रूप से ऐसा करता है। और जब आप संभावित रूप से पहले अपने जिम की आदतों को पछाड़ना नहीं चाहते थे, तो उन कमजोर हड्डियों और तेजी से कमजोर मांसपेशियों को व्यायाम की नई आदतों को अपनाना आवश्यक हो जाता है जो अब आप अपने 40 के दशक में कर रहे हैं। आपको आकार में बने रहने में मदद करने के लिए - चोटों और बीमारियों से भी बचना चाहिए - हमने 40 से अधिक लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम इकट्ठा करने के लिए डॉक्टरों के साथ परामर्श किया है। और अधिक व्यायाम सलाह के लिए, यहाँ 40 से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए 40 महान व्यायाम हैं।
जॉगिंग
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यदि आपकी उम्र 40 से अधिक है और आप नियमित रूप से कसरत नहीं करते हैं, तो तीव्र कार्डियो प्रशिक्षण आपके दिल पर बहुत अधिक दबाव डालने का जोखिम पैदा करता है। यही कारण है कि निकोला जोर्जेविक, एमडी, एक परिवार के चिकित्सक और लाउडक्लाउडस्लैट के साथ एक चिकित्सा सलाहकार, इसके बजाय जॉगिंग का सुझाव देते हैं। यह व्यायाम "आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है और आपको दिल की समस्याओं के जोखिम के बिना अच्छे आकार में रहने में मदद करता है"। डॉक्टर नोट करते हैं कि आपको "अपने जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए एक नरम एकमात्र के साथ उचित जूते होने चाहिए।"
तेज चलना
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"जॉगिंग का एक अच्छा विकल्प गति चलना है, " जोर्डजेविक कहते हैं। और लीना वेलिकोवा, एमडी, पीएचडी, क्लिनिकल इम्यूनोलॉजिस्ट और डिस्टर्बमैनॉट में योगदानकर्ता, यह भी नोट करते हैं कि तेज चलना "आपके हृदय स्वास्थ्य को मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद बनाता है। यह एक कम प्रतिबद्धता वाला व्यायाम है जो कोई भी दैनिक कर सकता है। प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट पर्याप्त है। अपने दिल को आकार में रखने के लिए। " अधिक कारणों की तलाश में आपको अपने व्यायाम दिनचर्या एएसएपी में क्यों जोड़ना चाहिए? यहाँ 30 कारण हैं क्यों चलना सबसे अच्छा व्यायाम है।
योग
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Djordjevic के अनुसार, "40 साल की उम्र में एक बार अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखना आपके प्राथमिक लक्ष्यों में से एक होना चाहिए"। वह योग, ताई ची, और / या पाइलेट्स की सिफारिश करता है, क्योंकि ये सभी अभ्यास "आपकी मांसपेशियों को खींचते समय मदद करेंगे और जिससे वे स्वस्थ रहेंगे।"
crunches
तैराकी
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गर्मियों में विशेष रूप से, सुनिश्चित करें कि आप पूल का लाभ उठा रहे हैं। वेलिकोवा ने ध्यान दिया कि तैराकी एक "महान कार्डियो व्यायाम है जो आपके हृदय स्वास्थ्य, आपकी मांसपेशियों और आपके जोड़ों को लाभ पहुंचाएगा।" सबसे अच्छी बात? यह जोड़ों और मांसपेशियों के लिए खतरनाक नहीं है। और जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, यह ध्यान रखें कि यह 40 के बाद आपका शरीर कैसे बदलता है।
हील उठाता है
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हील उठाता है, जिसमें जानबूझकर उठाने और एड़ी के निचले हिस्से को शामिल किया जाता है, 40 से अधिक लोगों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम में से एक है जब यह उनके स्वास्थ्य की बात आती है। "यह कमजोरी, संतुलन, गति की सीमा, और पैर और टखने में समन्वय को संबोधित करता है, " जेना कैंटर, पीटी, डीपीटी, न्यूयॉर्क में जेनना कैंटर फिजिकल थेरेपी पीएलसीएल के मालिक बताते हैं। यह एक साधारण कदम की तरह लग सकता है, लेकिन यह उम्र से संबंधित स्वास्थ्य मुद्दों के खिलाफ लड़ाई में एक लंबा रास्ता तय करता है।
Plyometrics
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"कुछ लोगों का मानना है कि इसके विपरीत, प्रभाव अभ्यास आपकी हड्डियों को तोड़ने के बजाय उन्हें बनाने में मदद करता है, " एक पिट्सबर्ग-आधारित कायरोप्रैक्टर और इमरजेंसी रिस्पॉन्डर एलेक्स टूबरेग, डीसी, सीएससीएस कहते हैं। "प्रभाव अभ्यास के उदाहरण- और इसलिए 40 से अधिक लोगों द्वारा किए जा सकने वाले कुछ सर्वोत्तम अभ्यासों में वेटलिफ्टिंग, प्लायोमेट्रिक्स और यहां तक कि क्रॉसफ़िट शामिल हैं जब सही तरीके से प्रदर्शन किया जाता है।" जॉर्जिया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के एक 2014 के अध्ययन ने यह भी पाया कि भारोत्तोलन दीर्घकालिक स्मृति में सुधार कर सकता है! और अधिक स्वास्थ्य सलाह के लिए, इन 40 हैबिट डॉक्टर्स काश 40 के बाद आपको अपनाएं।
