शरीर में कटौती करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वसा और पुरुषों के लिए कट जाओ

पुरुष मध्य भाग में, खासकर पेट के वजन में वृद्धि करते हैं, हालांकि अतिरिक्त वसा शरीर पर कहीं भी कहीं भी दिखा सकता है। अतिरिक्त वसा को जीतना और एक टोन प्राप्त करना, कटा हुआ लगना कोई आसान प्रयास नहीं है, लेकिन सही व्यायाम आहार का उपयोग करना निश्चित रूप से संभव है एक स्वस्थ आहार के अलावा, व्यायाम आपको वसा जलाने, आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी मांसपेशियों की ताकत और आकार में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।

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सर्किट ट्रेनिंग

सर्किट ट्रेनिंग पुरुषों के लिए एक प्रभावी कसरत आहार है क्योंकि यह भार प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम को जोड़ती है इससे आपको एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण और वसा काटा जा सकता है सर्किट प्रशिक्षण में कई व्यायाम पूरा करने की आवश्यकता होती है जिसमें एक के बाद एक या दूसरे के बीच थोड़ा आराम नहीं होता है। सर्किट प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है, वसा जलता है और प्रतिदिन 30 मिनट से भी कम समय ले सकता है।

अपने पूरे शरीर को मजबूत करने और टोन करने के लिए अपने शरीर के प्रत्येक भाग को लक्षित करने के लिए एक व्यायाम चुनें। उदाहरण के लिए, एक सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रम की कोशिश करें जिसमें बेंच प्रेस, स्क्वेट्स, डेड लिफ्ट्स, ट्राईसिप डुप्प्स, बिस्सप कर्ल, बछड़ा उठता है, डंबल की पंक्तियों और क्रूचरों पर मुड़े हुए हैं।

HIIT

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, या वसा जलने। 2010 के एक अध्ययन में "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" ने एचआईआईटी की तुलना में एरोबिक व्यायाम को नियंत्रित करने के लिए कहा था कि पुरुषों में वसा ऑक्सीकरण पर अधिक प्रभाव पड़ता है। 30 मिनट के हाइएट प्रोग्राम के दौरान तेजी से गति वाले साइकिल चालन के पांच मिनट के अंतराल को शामिल किया गया, धीमी साइकिल चालन के बाद आधे रास्ते, कसरत के माध्यम से, वसा ऑक्सीकरण स्तर मध्यम एरोबिक गतिविधि का उपयोग करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में कहीं ज्यादा था। अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किसी भी प्रकार के एरोबिक कसरत के साथ किया जा सकता है, जिसमें बाइकिंग, रनिंग, तैराकी, रोलर ब्लैकिंग और यहां तक ​​कि पैदल भी शामिल है।

खेल> ज्यादातर पुरुष खेल से प्यार करते हैं; यह कोई रहस्य नहीं है अपने पसंदीदा खेल को खेलने से आपको मज़ेदार होने पर कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है। ज़ोरदार खेल वसा जलने और मांसपेशियों की टोनिंग के लिए सबसे अच्छा काम करता है, जैसे कि बास्केटबॉल, हॉकी, सॉकर या फ़ुटबॉल मनोरंजनात्मक वयस्क लीग व्यापक रूप से राष्ट्रव्यापी उपलब्ध हैं, या बस खेलने के लिए अपने दोस्तों को इकट्ठा

एक घंटे के लिए बास्केटबॉल खेलना 180-पौंड की मदद कर सकता है। NutriStrategy के अनुसार, आदमी 654 कैलोरी जला। कॉम। फ्लैग-फ़ुटबॉल का एक खेल कैलोरी की समान संख्या के बारे में जलता है।

विचार

व्यायाम आपकी ताकत और मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, जब तक आप स्वस्थ, कम कैलोरी आहार नहीं खाते, तब तक आपको टीवी पर देखने के लिए कटा हुआ कटौती करने में कठिनाई होती है। अनावश्यक कैलोरी को काटने से यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित तरीका है कि आप इसे अधिक भंडारण के बजाय वसा जल रहे हैं। चीनी, नमक और संतृप्त वसा जैसे उच्च-कैलोरी स्नैक्स से बचें, जैसे सोडा, मांस के फैटी कटौती और कैन्ड माल।जोरदार व्यायाम आपके शरीर की भूख हार्मोन की रिहाई को नियंत्रित करके अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।