घर पर छोटे वजन के साथ करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

घर व्यायाम करना एक जिम से सुविधाजनक है, और आपके फिटनेस स्तरों में सुधार कर सकते हैं। घर पर छोटे वजन के एक सेट का उपयोग करके अपनी ताकत-प्रशिक्षण workouts के लिए विविधताएं जोड़ें वजन व्यायाम को प्रतिरोध देते हैं जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देता है और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करता है यदि आप छोटे वजन उठा रहे हैं, तो आप अधिक पुनरावृत्ति और सेट पूरा करना चाहते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों को थकान के लिए अधिक समय लगेगा शक्ति-ट्रेन प्रति सप्ताह दो से तीन बार ऊपरी और निचले शरीर को लक्षित करने के साथ-साथ अपने मूल भी। हालांकि सबसे अच्छा अभ्यास हर किसी के लिए अलग है, वहाँ कई विशिष्ट अभ्यास है कि टोन मांसपेशियों और आकार में आपको मिल जाएगा रहे हैं

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बंदूकें प्राप्त करें

मछलियां कर्ल के साथ अपने मछलियां ट्रेन करें। कर्ल जानने के लिए जटिल नहीं हैं और एक बैठे या स्थायी स्थिति से किया जा सकता है। स्थायी कर्ल कोर और मौखिक मांसपेशियों को सक्रिय करने के और लाभ को जोड़ते हैं। लंबा खड़े हो जाओ, एब का संकोच, प्रत्येक हाथ में छोटा वजन। शस्त्र अपने पक्षों द्वारा आगे बढ़ने वाले हथेलियों के साथ होना चाहिए। अपने कोहनी झुका करके अपने कंधे की तरफ वजन घटाएं अपने पक्षों द्वारा अपनी कोहनी रखने और केवल अपने forearms चलती द्वारा गति से बचें स्थिति शुरू करने के लिए वापस लौटें और 12 से 15 गुना दोहराएं या जब तक थकावट सेट नहीं हो जाता। दो से तीन सेट पूर्ण करें।

ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करें

बाहों की पीठ पर तीरियां आकार की मांसपेशियां बनाती हैं छोटे वज़न के साथ ओवरहेड एक्सटेंशन का अभ्यास ताकत और परिभाषा बढ़ाने के लिए ट्रीसीप्स मांसपेशियों को प्रभावी रूप से लोड करता है। अपने बाएं हाथ में एक डंबल के साथ लंबा खड़े करके घर पर यह व्यायाम करें हथेली का सामना आगे बढ़ने के साथ अपने हाथ को सीधे अपने सिर पर उठाएं अपने कान के साथ अपनी कोहनी रखें जैसे कि आप अपने कोहनी को अपने सिर के पीछे वजन कम करने के लिए मोड़ देते हैं। 12 से 15 गुना शुरू करने और दोहराएं या फिर तीन सेटों के लिए थका हुआ हो।

समतल कंधे < पार्श्वक व्यायाम में कंधे की मांसपेशियों को लक्षित करने, फैंसी जिम मशीनों की आवश्यकता नहीं है, विशेष रूप से तिलुक प्रत्येक हाथ में एक छोटे से वजन के साथ लंबा खड़ा करके घर पर इस अभ्यास का प्रयोग करें, अपने पक्षों को अपने पंजे से 90 डिग्री तक कोहनी और अपने ट्रंक का सामना करने वाले हथेलियों के साथ। अपनी बाहों को पक्षों से बाहर निकालना, कोहनी को झुकाव रखते हुए, जब तक वे कंधे-ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाते 12 से 15 दोहराव दोहराएं या तीन सेटों में थकान तक सेट नहीं हो जाती।

रोइंग एक-सशस्त्र

आप एक हाथ की डंबेल पंक्तियों के साथ पीछे और कंधे की मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। आपको केवल एक छोटा वजन और एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी अपने दाहिनी घुटने को एक बेंच पर रखें और आगे बढ़ें जैसे कि ऊपरी भाग फर्श के समानांतर है अपनी तरफ से लटककर अपने बाएं हाथ में एक वजन पकड़ो, हथेली के अंदर का सामना करना अपनी कोहनी को अपने हाथ से सीधे अपनी तरफ खींचने के लिए मोड़ो।तीन सेटों के लिए 12 से 15 बार इस आंदोलन को दोहराएं।