ऊपरी शरीर की ताकत आपको अपने हाथ, कंधे और गर्दन में थकान को कम करके एक स्वस्थ आसन बनाए रखने में मदद करती है। अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करने से आपको हाथ और कंधे जोड़ों को ठोके जाने पर भी अधिक बल लगाने की अनुमति मिल जाती है। ऊपरी शरीर की शक्ति प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम अधिक ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अधिक प्रतिरोध के विरुद्ध अनुबंधित करता है, और आपकी ताकत में सुधार के रूप में उत्तरोत्तर प्रतिरोध को बढ़ाता है। किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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यौगिक < यौगिक अभ्यास आपके शरीर के प्राकृतिक आंदोलन पैटर्न का पालन करके आपको कार्यात्मक शक्ति विकसित करने में सहायता करता है आपकी मांसपेशियां आम तौर पर अलगाव में काम नहीं करती हैं अलग-अलग अभ्यासों के विपरीत, जो एक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मिश्रित अभ्यास कई संयुक्त जोड़ों के साथ कई मांसपेशियों की भर्ती करते हैं। कुल ऊपरी शरीर की ताकत हासिल करने के लिए कम्पाउंड आंदोलन सबसे अच्छे अभ्यासों में से हैं, क्योंकि ये आपको बड़ी मात्रा में मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने में मदद करते हैं।
भारीऊपरी शरीर की ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है जो आपकी मांसपेशियों पर पर्याप्त तनाव लगाकर पेशी में वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं। ऊपरी शरीर की शक्ति प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास भारी भार के खिलाफ अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करता है, जो कम दोहराव वाले मांसपेशियों को निकाला जाता है ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों में सिकुड़ाए प्रोटीनों को नुकसान पहुंचाते हैं। आपकी मांसपेशियों को क्षति की मरम्मत और अधिक प्रोटीनों को संश्लेषण करते हुए अनुकूलित किया जाता है, जो प्रभावी रूप से आपकी मांसपेशियों की सिकुड़ाती शक्ति को बढ़ाता है। नेशनल फेडरेशन ऑफ पर्सनल ट्रेनर्स ने वेटलिफ्टिंग अभ्यास की सलाह दी है जो अपनी मांसपेशियों को प्रति सेट में चार से छह पुनरावृत्तियों के भीतर निकाला जाता है।
पुशिंगक्योंकि आपकी छाती में सबसे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को धक्का होता है, वेटलिफ्टिंग छाती का अभ्यास ऊपरी शरीर की शक्ति बढ़ाने के लिए आदर्श होते हैं। ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम तीन भारोत्तोलन आंदोलनों को जोड़ती है। टी राष्ट्र वेबसाइट द्वारा उद्धृत इलेक्ट्रोमोग्राफी डेटा के आधार पर डंबबेल लुक बेंच प्रेस आपके ऊपरी सीने को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हो सकता है। वेंटेड सीने डिप और डंबबल बेंच प्रेस आपके छाती के निचले और मध्यम भाग को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम में से हैं।
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