आसन सुधारने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पूरे दिन बिताने के लिए एक कंप्यूटर कुंजीपटल या स्टीयरिंग व्हील पर बैठ गए और आपके आसन के साथ कहर ले सकते हैं। एक गोलाकार ऊपरी पीठ पर और कंधों के शिकार के परिणामस्वरूप, यह लगातार फ्लेक्ड स्थिति आपको देख सकता है कि आप जब भी खड़े होते हैं तब भी आप बैठ जाते हैं। गरीब आसन न केवल सुंदरता दिखते हैं, ये पीछे, गर्दन, कंधे और सिर दर्द भी पैदा कर सकता है। तंग मांसपेशियों को खींचकर और अपनी कूल्हे के लिए जिम्मेदार कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करके अपने आसन को ठीक करें।

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उन पेक्स को बढ़ाएं

छाती और सामने की कंधे की मांसपेशियां आपके कंधों और हथियारों को आगे गरीब मुद्रा में खींच लेंगी। बैठने की अवधि के बीच अपने पेक्स को खींचने से आपको अधिक ईमानदार स्थिति अपनाने में मदद मिल सकती है। अपने हथियारों के साथ 90 डिग्री के लिए तुला, एक खुले द्वार के ऊर्ध्वाधर पक्ष के खिलाफ अपने forearms जगह। संतुलन के लिए एक चौंका देने वाला रुख का उपयोग करना, धीरे से अपनी छाती को आगे और अपने हथियार के बीच में दबाएं। 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो और फिर बाकी। हल्के असुविधा के मुद्दे पर आगे बढ़ें। आप एक बार में एक हाथ का उपयोग करके इस अभ्यास को भी कर सकते हैं यदि आपके पास व्यापक दरवाजे तक पहुंच है

एक एंजेल की तरह बनाएं

अपने कंधे के ब्लेड, मध्य ट्रेपेज़ियस और ट्राम्बोइड्स के बीच की मांसपेशियां, आपके कंधों को वापस पकड़ने और आपकी सीने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आप बहुत अधिक समय बिताते हैं तो वे बढ़ाकर कमजोर हो सकते हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत बनाएं ताकि वे दीवार के स्वर्गदूतों को प्रदर्शन करके गुरुत्वाकर्षण से लड़ने में बेहतर कर सकें। एक चिकनी दीवार के खिलाफ अपने बट और ऊपरी वापस झुकना अपनी बाहों को 90 डिग्री में बांधाएं और उन्हें दीवार के ऊपर धक्का दें ताकि आपके हाथ की पीठ दीवार पर सपाट हो। अपने कंधों को नीचे और पीछे रखते हुए, अपनी बाहों को दीवार के ऊपर और नीचे स्लाइड करें दो से चार सेट 12 से 20 पुनरावृत्ति प्रति दिन दो बार करें।

चिन टक्स के साथ अपने गले को बढ़ाएं

एक स्पष्ट आगे की स्थिति, जहां आपके कान आपके कंधों से अच्छी तरह से आगे हैं, यह एक सामान्य स्थिति असंगति है तंग सामने गर्दन की मांसपेशियों के कारण, यह आपके गर्दन के पीछे की संरचनाओं पर बहुत अधिक तनाव रखता है और इसका परिणाम गर्दन और सिरदर्द हो सकता है। इन मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए, अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर झुका और फर्श पर फ्लैट पैर। अपनी गर्दन को लंबा कर लें और अपनी ठोड़ी को टक दें जैसे कि आप इसे अपनी सीने में छूने की कोशिश कर रहे थे। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर आराम करो धीरे धीरे पांच से 10 बार दोहराएं। आप इस अभ्यास को खड़े भी कर सकते हैं

स्काइडाइवर्स के साथ अपनी रीढ़ खोलें

खराब मुद्रा केवल आपके ऊपरी पीठ और गर्दन को प्रभावित नहीं करती है - आपके निचले हिस्से में भी अक्सर अधिकाधिक और अजीब रूप से गोल हो जाते हैं आपके निचले हिस्से में लगभग थोड़ी सी मेक का होना चाहिए। अपने निचले हिस्से के कगार पर फिर से पता लगाने के लिए, स्काइडाइवर का प्रदर्शन करेंफर्श पर सीधे अपने पैर और पैर के साथ अपने सामने झूठ। अपने हाथों को अपने मंदिरों पर या अपने कूल्हों के आगे फर्श पर रखें अपने पैरों और कूल्हे को स्थिर रखते हुए, अपने सिर, छाती और कंधे को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाएं जब तक आराम महसूस होता है और फिर आराम करो तब तक इस स्थिति को पकड़ो। अपनी सांस न रखें क्योंकि इससे रक्तचाप में अवांछित वृद्धि हो सकती है।

माउंटेन पोसे के साथ सीधे ऊपर खड़े हो जाओ

माउंटेन पोज़ एक योग व्यायाम है, ठीक से एक आसन कहा जाता है, जो आपके आस-पास खड़े होने पर आपके आसन के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। भ्रामक सरल, यह मुद्रा आपको अच्छी स्थिति में विकसित करने में मदद करेगा। नंगे पैर में, अपने बड़े पैर की छूत के साथ खड़े हो जाओ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा अलग। अपने वजन से बाएं से दाएं समान रूप से संतुलित होकर, अपने घुटने के कैप को अपनी जांघ की मांसपेशियों को हल्के से संक्रमित करके खींचें अपने श्रोणि को थोड़ा झुकाएं और अपने पेट के ऊपर अपने श्रोणि के सामने खींचें। अपने कंधों को वापस खींचो, अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपनी गर्दन को लंबा करें - कल्पना करें कि आपके पास सही स्थिति ढूंढने में आपकी मदद करने के लिए आपके सिर से एक गुब्बारा संलग्न है। अपने हथेलियों को अपने पक्षों से लटका दें और अपने हथेलियों के आगे आगे बढ़ें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास करते समय इस स्थिति को बनाए रखें 30 से 60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

बेहतर आसन के लिए एक पुल बनाएं

योग से ढंका पुल अपने कूल्हों और पेट के मोर्चे पर मांसपेशियों को फैलाता है जबकि अपने निचले हिस्से और चमक को मजबूत करता है यह गरीब आसन पर दो-आंशिक हमला है। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और फर्श पर फ्लैट पैर, ऊँची एड़ी के रूप में संभव के रूप में अपने बट के करीब अपनी ऊँची एड़ी के जूते और हथियार को फर्श में दबाएं और छत तक अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने सीने और कंधों को आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों को एक साथ मिलाएं। यदि यह असुविधाजनक है, तो अपने हथियारों को फ्लैट पर कंधे-चौड़ा अलग रखें। इस स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो, जबकि आपकी नाक के माध्यम से धीरे धीरे साँस लेना अतिरिक्त जोड़ के लिए अपनी गर्दन और कंधे के ऊपर एक तौलिया या कसरत रखें।