आपके घुटने के प्रतिस्थापन के बाद, आपके डॉक्टर को आपको आवश्यकता होगी अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ने के लिए और डिस्चार्ज किए जाने से पहले इसे सीधा करने में सक्षम होने के लिए, तो आपके पास पहले से ही गति की कुछ सीमाएं हैं आपका भौतिक चिकित्सक आपको घर पर अभ्यास करने के लिए सिखाना होगा जो आपको संयुक्त में अधिक आंदोलन प्राप्त करने में मदद करेगा और दर्द को कम करने में सहायता करेगा, लेकिन इसके अलावा आप कुछ सरल अभ्यास भी कर सकते हैं जो आपको अधिक तेज़ी से प्रगति करने में मदद कर सकते हैं।
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शुरुआती व्यायाम
संयोजी मांसपेशियों को संयोजित करने और समन्वय करने के लिए प्रारंभिक अभ्यास एक बिस्तर पर झूठ बोलने या कुर्सी पर बैठने के दौरान धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाते हुए आंदोलन के लिए संयुक्त प्रयोग किया जाता है। कुछ सेकंड के लिए मोड़ पकड़ो, और पूरे आंदोलन तरल पदार्थ बनाने के लिए। सीधे पैर उठता है और टखने पंप मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टण्डों को मजबूत करता है जो आपके घुटने का समर्थन करते हैं, और रक्त प्रवाह और जल निकासी बढ़ाने से सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कार्यात्मक व्यायाम
पैदल चलने या पैदल चलने वालों की सहायता से सीढ़ियों पर चलने का अभ्यास करें अगर आप गिर जाते हैं तो आपके साथ किसी के साथ शुरुआती चरणों में मददगार हो सकता है अपने वजन का समान रूप से समर्थन करें, और वॉकर या बैसाखी का उपयोग करें जब तक कि आप उन पर वजन नहीं डालते। इस स्तर पर, आप प्रतिस्थापित घुटने से एक तरफ या गन्ने के विपरीत पक्ष पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन सीधे खड़े होकर नए घुटने के पक्ष में न जाएं। एक बार जब आप क्रैच या बेंत पर वजन नहीं डालते हैं, तो आप अनसस्टेड चलना शुरू कर सकते हैं।
उन्नत व्यायाम
एक बार जब आप कम दूरी पर बिना चलने के चलने में सक्षम होते हैं, तो प्रतिरोध व्यायाम के साथ अपनी पैर की मांसपेशियों में ताकत फिर से हासिल करना महत्वपूर्ण है। आप हल्के टखने के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआती रीबैश अभ्यास कर सकते हैं, और आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध की अलग-अलग डिग्री पर एक स्थिर बाइक की सवारी कर सकते हैं और एक ही समय में गति के अपने रेंज पर काम कर सकते हैं।
रखरखाव के व्यायाम
अपने चिकित्सक से आपको व्यायाम करने के लिए सभी को स्पष्ट करने के बाद, योग या ताई ची कक्षाएं लेने पर विचार करें। दोनों को आर्थराइटिस फाउंडेशन द्वारा प्रभावी रेंज ऑफ मोशन अभ्यास के रूप में सुझाया जाता है, और दोनों धीमे, नियंत्रित आंदोलनों पर केंद्रित होते हैं। योग आसन में चोटों या कौशल के स्तर को समायोजित करने के लिए विविधताएं हैं, और ताई ची को घुटने की समस्याओं वाले लोगों में दर्द और हानि को कम करने के लिए दिखाया गया है। हालांकि पेशेवर से सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि चोट के कारण अनुचित रूप से हो सकता है।
