जब आप पतला करने की कोशिश कर रहे हों, तो लक्ष्य को वसा खोना है, मांसपेशी नहीं है ऐसा करने के लिए, आपको कार्डियो और प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास का संयोजन करना होगा। जबकि अधिकांश कार्डियो आपको अपना दैनिक कैलोरी जला और अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, कुछ आप दूसरों की तुलना में थोड़ा तेज करने में मदद कर सकते हैं यह मत भूलो कि अधिक बार व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है, यदि आप आहार परिवर्तन भी करते हैं, जैसे प्रतिदिन 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने के लिए आपको तेजी से परिणाम मिलेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लिए यह सुरक्षित है, एक नया आहार या व्यायाम योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।
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फैट नुकसान के लिए कार्डियो
वजन घटाने की मूल बातें सरल हैं; आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाएं। कार्डियो व्यायाम, जैसे तैराकी, चलना, चलना और नृत्य करना, आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं। 2004 में आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, लंबे और अधिक तीव्रता से आप काम करते हैं, आप जितना अधिक वजन खो देंगे और आप अपने शरीर की संरचना में अधिक सुधार देखेंगे। कम से कम 300 मिनट प्रति सप्ताह के लिए उदारवादी तीव्रता वाले कार्डियो या जोरदार कार्डियो के प्रति सप्ताह 150 मिनट। अगर आप बात कर सकते हैं लेकिन गाना नहीं, तो आप एक तीव्र तीव्रता से काम कर रहे हैं, और एक बार जब आप अपने कसरत दोस्त के साथ बातचीत नहीं कर सकते, तो आप जोरदार अभ्यास में चले गए हैं।
प्रतिरोध-प्रशिक्षण व्यायाम
हालांकि वजन उठाने से कार्डियो के रूप में कई कैलोरी नहीं जलाए जाते हैं, फिर भी आपको अपनी कसरत के दिनचर्या से बाहर नहीं निकल जाना चाहिए। यदि आप इस प्रकार की कसरत में शामिल नहीं हैं, तो आप किसी भी वज़न के बारे में एक-चौथाई वजन कम करने के बजाय वसा के बजाय मांसपेशी से आना चाहते हैं, अमेरिकन कौंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, और आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। सप्ताह में कम-से-कम दो बार विरोध-प्रशिक्षण कार्य में फिट होने की कोशिश करें जब आप नीचे स्लिम करने की कोशिश कर रहे हों। ऐसे व्यायाम शामिल करें जो प्रमुख मांसपेशी समूहों में से प्रत्येक को लक्षित करें, जैसे कि हथियार, कंधे, छाती, पीठ, पेट और पैर।
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, विशिष्ट हृदय कार्डोआउट के बजाय वसूली के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो अंतराल के साथ उच्च तीव्रता वाले कार्डियो के फट को मिक्स करता है, जिसके दौरान आप पूरे समय में अधिक उदार-तीव्रता वाले स्तर पर काम करना HIIT के साथ, आप कम कसरत के साथ बहुत से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण को लगभग छह सप्ताह तक सप्ताह में एक या दो बार से अधिक करते हैं या आप चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार की कसरत नियमित हृदय से शरीर की वसा कम करने में बेहतर हो सकती है, 2011 में जर्नल ऑफ ऑबसीटीआई में प्रकाशित एक समीक्षा लेख को नोट करता है। उदाहरण के लिए, दो सप्ताह के दौरान सात उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कसरत करने से महिलाओं ने वसा जलने में मदद की व्यायाम के दौरान, 2007 में एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार
फैट नुकसान के लिए सर्किट प्रशिक्षण
सर्किट प्रशिक्षण, आमतौर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण और कार्डियो अभ्यास का मिश्रण शामिल है जो व्यायाम, यह भी आपको और अधिक जल्दी से वसा जलाने में मदद कर सकता है। आप आमतौर पर एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण अभ्यास के एक से दो सेट करते हैं, फिर 30 सेकंड और 3 मिनट के कार्डियो के बीच और दोहराते हैं जब तक आप सर्किट-प्रशिक्षण कसरत में सभी व्यायाम केंद्रों में नहीं जाते। इस प्रकार की कसरत से आपको अधिक वजन और अधिक शरीर वसा खोने में मदद मिल सकती है, जो कि आपके पूरे कार्डआउट को पूरी तरह से खर्च करते हैं। जिन लोगों ने उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण को 12 सप्ताह के लिए 50 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन दिन किया था, उनके अध्ययन में एक अध्ययन के दौरान कम तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण या एक कार्डियो-सहनशक्ति कसरत की तुलना में उनके शरीर की संरचना में अधिक सुधार हुआ था 2010 में खेल चिकित्सा और शारीरिक स्वास्थ्य के जर्नल में।
