संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाले व्यक्तियों के लिए मोटापे की बढ़ती चिंता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यू.एस. की आबादी का 35 प्रतिशत से अधिक मोटापे के रूप में पहचान की गई है। जबकि मोटापे से जूझ रहे लोगों के लिए कुल वजन घटाना सबसे अच्छा है, कुछ अपने शरीर के एक निश्चित हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं। वे व्यक्ति जो वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैरों को ढंकते हैं, उनमें विशिष्ट अभ्यास शामिल होना चाहिए।
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कैलोरी व्यय बढ़ाएं
कैलोरी का घाटा बनाना उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और उनके पैरों को टोन करना चाहते हैं दुर्भाग्य से, स्पॉट कम करने - या शरीर के कुछ हिस्सों में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना - संभव नहीं है। इसके बजाय, सीडीसी ने सुझाव दिया है कि आप अधिक कैलोरी जलाते हुए और अपने आहार सेवन को कम करके अपने शरीर पर अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं। प्रति दिन 500-कैलोरी का घाटा बनाकर, आप 1 पाउंड - 3, 500 कैलोरी खो सकते हैं - सात दिनों में।
इस रास्ते पर चलें
लंबे समय तक उन लोगों के लिए अभ्यास के रूप में प्रशंसा की गई है जो वसा जलाने और अपने पैरों की टोन में सुधार करने में रुचि रखते हैं। चलना केवल आसान और सस्ती नहीं है, लेकिन यह फिटनेस से संबंधित लक्ष्यों की संख्या के लिए प्रभावी है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि जो उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक अभ्यास में भाग लेते हैं - अन्यथा HIIE के रूप में जाना जाता है - वसा को जलाने और मजबूत पैरों को ढंकने के लिए आने पर सबसे अच्छा होगा। प्रशिक्षण अंतराल का उपयोग करते हुए, जहां विभिन्न व्यायाम क्षेत्रों की गति और / या झुकती है, आपके फिटनेस प्लान में HIIE को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।
एक बाइक की सवारी करें
बाइकिंग कैलोरी जल जाती है, मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है और अन्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी लाभ प्रदान करता है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज रिपोर्ट बताती है कि एक 150-पौंड आदमी या महिला 30 मिनट के लिए बाइक की सवारी करके लगभग 300 कैलोरी जला सकती है। प्रति सप्ताह वजन घटाने के 1 पाउंड के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार से 200 अन्य कैलोरी काट देना चाहिए। बाइकिंग भी कणिकाओं, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटास मैक्सिमस, पेट, ओलिकिक्स और पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों को भी टोन करती है।
Squats शामिल करें
Squats एक मजबूत अभ्यास है जो आपके क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटास मैक्सिमस में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। शरीर-वसा हानि के साथ मिलकर, मांसपेशियों में वृद्धि एक अधिक टोन और मूर्तिकला उपस्थिति के लिए बहुत योगदान कर सकते हैं। एक स्क्वेट ठीक से चलाने के लिए, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, धीरे-धीरे अपने नितंबों को जमीन की तरफ खींचें, जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं और एक स्थायी स्थिति में लौटते हैं। प्रति सप्ताह दो या तीन बार इस अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें।
