प्रेम संभाल क्षेत्र सहित कोर की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, कई लाभ हैं मेयोक्लिनिक के अनुसार, एक मजबूत कोर आपको संतुलन, स्थिरता में सुधार करने और बेहतर स्थिति बनाने में मदद करता है। कॉम। यदि आप मिडसएक्शन के आसपास वसा खोना चाहते हैं, तो आपको महंगे जिम उपकरण या मशीन की आवश्यकता नहीं है। ऐसी गतिविधियां हैं जो आप इस समस्या वाले क्षेत्र को कसने के लिए घर पर पूरा कर सकते हैं।
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एरोबिक क्रियाकलाप
दैनिक एरोबिक गतिविधि की योजना बनाकर प्रेम संभाल लेना एरोबिक गतिविधि शरीर को वसा वाले भंडार को जलाने का कारण बनती है, जिसके परिणामस्वरूप साइड वसा हानि होती है। तेज़ परिणाम के लिए, उच्चतम कैलोरी जलती संभावित क्षमता वाली गतिविधियों का चयन करें उदाहरण के लिए, उच्च प्रभाव वाली एरोबिक्स एक घंटे में 511 कैलोरी जलता है, जो कि एक 160-पौंड का है। मेयोक्लिनिक के अनुसार, व्यक्ति और कूद रस्सी 730 कैलोरी एक घंटे में जलता है। कॉम। ताए कौन करो एक घंटे में 730 कैलोरी जलता है और तैराकी गोद में 511 कैलोरी एक घंटे में जलता है।
एक व्यायाम बॉल का प्रयोग करें
प्यार से हारने के लिए एक व्यायाम की गेंद का प्रयोग करना ताकत प्रशिक्षण को और अधिक कठिन बनाता है आंदोलन को पूरा करते समय आपके शरीर को संतुलन करना पड़ता है फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो। धीरे-धीरे अपनी बाईं ओर 10 से 15 गुना की कमी गति को सही तरफ दोहराएं इस आंदोलन के दो से तीन सेट तक काम करें। एब्स को कम से कम दो बार हफ्ते में टोन करने का लक्ष्य, मेयोक्लिनिक की सिफारिश करता है कॉम। पेट की मांसपेशियों को आराम करने के लिए अनुमति देने के लिए मांसपेशियों को सशक्त बनाने के बीच एक दिन को छोड़ दें।
श्रोणि झुकाव
श्रोणि झुकाव एक और व्यायाम है जो प्यार संभाल क्षेत्र को मजबूत करता है अपने घुटनों के साथ फर्श पर फ्लैट झूठ थोड़ा सा तुला धीरे धीरे अपने नितंबों को छत की तरफ उठाएं, पेट की मांसपेशियों को संक्रमित करें 10 सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो और दोहराएं। इस आंदोलन के 10 से 15 पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए कार्य करें, जिसे एक सेट कहा जाता है। दो से तीन सेट पूरा करें, दो बार साप्ताहिक।
